içindekiler:
- Tıbbi Video: Tek Tepside 4 Farklı Akşam Yemeği Tarifi - Onedio Yemek - Tek Malzeme Çok Tarif
- Sebze seçenekleriyle sağlıklı mola hızlı menüsü
- 1. Cah kale
- 2. Brokoli mantarı istiridye sosu
- 3. Capcay
- 4. Ispanak sebzeleri ve mısırları temizleyin
Tıbbi Video: Tek Tepside 4 Farklı Akşam Yemeği Tarifi - Onedio Yemek - Tek Malzeme Çok Tarif
Hızlı olmak, açlık ve susuzluktan bir gün uzak durduktan sonra uzun zamandır beklenen bir zamandır. Hızlı parçalanırken hangi yemeği yemek istediğinizi hayal etmiş olabilirsiniz. Sadece takjil veya diğer tatlı yiyecekleri değil, besin alımını karşılamak için iftarın da yiyeceğe ihtiyacı var aynı zamanda sağlıklı ve hızlı bir menü hazırlamanız gerekir. Sağlıklı, lezzetli bir iftar menüsü yapabileceğiniz çeşitli sebzeler var. Bu sebze ile sağlıklı ara oruç menü seçeneklerine bakalım.
Sebze seçenekleriyle sağlıklı mola hızlı menüsü
1. Cah kale
İlk sağlıklı iftar menüsü, Endonezya toplumunda en sevilen sebze türlerinden kangkung'dan üretildi. Su ıspanağı, vücut için birçok faydası olması için önemli besin maddeleri içerir.
Su ıspanağı çok yüksek A vitamini ve C vitamini içerir. Bir ot yabani lahana veya yaklaşık 56 gram, günlük A vitamini ihtiyacının yüzde 70'ini ve günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 51'ini karşılayabilirsiniz.
Bu vitaminin ikinci içeriği göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için iyidir. Lahana hızlı kırma için bir menü olarak tüketerek, bağışıklık sisteminizi koruyabilirsiniz, böylece hızlı bir şekilde sorunsuz çalışabilirsiniz.
Ek olarak, su ıspanağı ayrıca potasyum, kalsiyum, sodyum, magnezyum, demir ve fosfor gibi çeşitli önemli mineraller içerir. Çeşitli minerallerin içeriği yüksek, lahana sebzeleri yapmak su kaybını önlemek için iyidir.
Potasyum ve sodyum gibi mineraller vücuttaki sıvı dengesini ve elektrolit seviyelerini korumak için yararlıdır. Bu nedenle lahana çok fazla sıvı kaybetmenizi önleyebilir. Dahası, oruç tuttuğunuz zaman, kolayca dehidre olur, bu yüzden lahana evde bir iftar menüsü olarak sağlıklı bir sebze seçimi olabilir.
Dilimlenmiş meme uçları ve kırmızı biberli Cah Kangang, pişirmesi oldukça kolay olan kangkung sebzesidir. Küçük karides, oncom veya fasulye gibi lahana sebzelerini tamamlamak için protein kaynakları da ekleyebilirsiniz.
2. Brokoli mantarı istiridye sosu
Eğer lahana ile sıkılıyorsanız, brokoli ile sağlıklı bir iftar menüsü yapabilirsiniz. Belki bazı insanlar brokoliyi sevmez, ama tatlı şeklinin arkasında, bu yeşil sebzenin sağlıklı beslenmesi vardır.
Brokoli, çeşitli vitaminler, özellikle vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Brokoli, yüksek düzeyde C ve K vitaminleri ve ayrıca A, B1, B3, B5, B6 ve E vitaminleri gibi diğer bazı vitaminleri içerir. Brokolideki mineral içeriği sodyum, magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve selenyum içerir.
Brokolide C vitamini ve çinko kombinasyonu bağışıklık sistemini korumada doğru ortaktır. Böylelikle brokolinin iftar menüsü olarak yapılması doğru seçimdir, çünkü bağışıklık sisteminin sağlığı korunur ve sizi hastalıklardan koruyabilir. Böylece oruç sorunsuz çalışabilir.
Ek olarak, brokolideki lif içeriği, aç kalma sırasında kabızlığın önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olur.
Brokolinin sağlıklı ve lezzetli kreasyonlarından biri, ilave dilimlenmiş biberli mantar istiridye soslu brokolidir. Sadece brokoliden değil, aynı zamanda sağlıklı olan mantarlardan ve kırmızı biberlerden de önemli besinleri alırsınız.
3. Capcay
Daha çeşitli sebzeler yemek ister misiniz? Endişelenmeyin, capcay aileniz için sağlıklı ve lezzetli bir iftar menü olmaya uygundur. Capcay, genellikle havuç, karnabahar, genç mısır, yeşil hardal yeşili içeren çeşitli sebzelerdir.
Elbette çeşitli sebzelerden vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral alabilirsiniz. Capcay'e küçük karides, mantar, köfte parçaları veya tavuk parçaları gibi bir protein kaynağı da beğeninize ekleyebilirsiniz.
Bu sebzeler vücut için önemli ve sağlıklı vitamin ve mineral içerir.
4. Ispanak sebzeleri ve mısırları temizleyin
Dengeli Beslenme Kılavuzuna göre 100 gram pişmiş ıspanakta 25 kalori, 5 gram karbonhidrat ve 1 gram protein vardır. Ispanaklı sebzeler, serbest radikallerin önlenmesinde yararlı olan birçok çeşit lif, vitamin, mineral ve antioksidan içerir.
Ispanaktaki vitaminlerden bazıları A, C ve K vitaminleridir. Ispanaktaki mineral içeriği folik asit, demir ve kalsiyum içerir.
Ispanaklı sebzeleri net sos ve eklenmiş mısır parçaları ile pişirebilirsiniz.
