içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Öğrencinin Bilmesi Gereken Ders Çalışma Taktikleri | Sınavlarda Nasıl Başarılı Olurum?
- Uzun zaman önce yapılması gereken diyet hazırlıkları nelerdir?
- 1. Belirli ancak gerçekçi hedefler belirleyin
- 2. Bir günde normalde ne kadar yiyecek veya içecek tüketmeniz gerektiğini öğrenin
- 3. Günlük aktivitelerinize uygun fiziksel aktiviteleri öğrenin
- 4. Bir doktora veya beslenme uzmanına danışın
Tıbbi Video: Her Öğrencinin Bilmesi Gereken Ders Çalışma Taktikleri | Sınavlarda Nasıl Başarılı Olurum?
İyi bir diyet programının dikkatli bir planlama yapması gerekir, böylece istenen sonuçları elde edebilirsiniz. İşte başlamadan önce yapmanız gereken dört diyet hazırlıkları.
Uzun zaman önce yapılması gereken diyet hazırlıkları nelerdir?
1. Belirli ancak gerçekçi hedefler belirleyin
Sadece "kilo vermek istiyorum" hedefini değil, son hedefinizi kısa vadeli hedef noktalarına daha belirgin hale getirin. Bu daha kısa vadeli hedefler, uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için diyet yapmanız için bir rehber olarak yararlı olacaktır.
Örneğin, ilk önce boyunuza ne kadar ağırlığın uygun olduğunu öğrenin (BMI'nizi hesaplamak için Sağlıklı BMI Merhaba Hesaplayıcısını veya bit.ly/indeksmassatubuh adresinden). Çok uzak olduğunu düşünüyorsanız, ideal kilonuza en yakın olan hedefi seçin. Hedefleyeceğiniz uzun vadeli bir hedef haline getirin. Bunun ana hedef olduğunu söyleyebilirsin.
Ardından, uzun vadeli hedefi ana hedeften daha kısa sürede haftalık veya iki haftada bir hedefe bölün. Örneğin, bir hafta içinde hedefiniz 1 kg vücut ağırlığını azaltmaktır.
Kısa vadeli hedeflerinizi zaman içinde ana hedefe yaklaşana kadar her hafta sıçrama tahtası yapın.
2. Bir günde normalde ne kadar yiyecek veya içecek tüketmeniz gerektiğini öğrenin
Diyete başlamadan önce, bu süre zarfında ne kadar kalori içtiğinizi hatırlamak ve öğrenmek iyi bir fikirdir. Kilo verme programınızın başlangıç noktası olarak bu rakamların tahminlerini yapın. Ancak bundan sonra yavaş yavaş bu standartlardan kalori alımını azaltmaya başlayabilirsiniz.
Ancak unutmayın: Azaltacağınız kalori miktarının, haftada belirlediğiniz kilo verme hedefine bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Örneğin, bir hafta boyunca günde 500 kaloriyi azaltmayı hedefleyebilirsiniz. Bundan sonra, örneğin önümüzdeki hafta için tekrar 600'e düşürün.
Diyetinizi çok fazla zorlaştırmamak için, yaptığınız normal yeme alışkanlıklarının bir kısmını azaltmaya başlayın. Örneğin, günde 3 kez pilav yiyenlerden günde 2 porsiyon pilav ye. Tatlı içki içmek için kullanılanlardan 4 şişe, günde 2-3 şişeye düşürüldü.
3. Günlük aktivitelerinize uygun fiziksel aktiviteleri öğrenin
Yiyecek düzenlemek dışında, vücuttaki enerji dengesini yönetmek için fiziksel aktiviteler planlamanız gerekir. Daha fazla kalori yakmak için, fiziksel aktivite ile kalorileri azaltmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Bu sayede daha hızlı ve güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sahip olacağınız aktivitelerden seçeceğiniz fiziksel aktiviteyi ayarlayın. Faaliyetlerinize şöyle girin:
- Evde televizyon izlerken spor.
- Aracı hedef binanızdan daha uzağa park edin.
- Oturma süresini çok uzun süre sınırlayın, vücudunuza hafif esneme zamanı verin.
- Asansörü kullanmak yerine hedefe gitmek için merdivenleri seçin.
- Günde en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın.
4. Bir doktora veya beslenme uzmanına danışın
Dikkatsizce diyet yapmak yerine sonuçların etkisiz ve uzun ömürlü olması yerine, şartlarınıza ve gereksinimlerinize göre iyi bir diyetin nasıl yönetileceği konusunda bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir.
Bir doktora danışmak da iyi bir diyet hazırlığı olabilir, çünkü o zaman vücudunuzu etkileyebilecek metabolik bozukluklar olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bazı sağlık problemleri için belirli koşullar, hormonal bozukluklar, kardiyovasküler hastalıklar, uyku bozuklukları, sapkın beslenme davranışları veya bazı ilaçları almanız gibi kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Doktor vücudunuzda diyetinizin başarısını engelleme potansiyeline sahip bir sorun bulursa, daha iyi bir diyetin daha iyi sonuçlar alması için size yardımcı olabilir.
