içindekiler:
- Tıbbi Video: KEDİLERİ ANLAMANIN 9 YOLU ( KEDİLERİN BEDEN DİLİ )
- Kontrolsüz duygular aşırı yemek yapar
- Can sıkıntısı
- Yorgun hissetmek
- Sosyal etki
- Stresli olduğunda aşırı yemeğin üstesinden gelmek
- 1. Aşırı yemek için tetikleyicileri tanıyın
- 2. atıştırma meyve
- 3. Yer fıstığı atıştırmalık olun
- 4. Kırmızı olana bakın
- 5. siyah çay içmek
- 6. Spor
Tıbbi Video: KEDİLERİ ANLAMANIN 9 YOLU ( KEDİLERİN BEDEN DİLİ )
Bazı insanlar stresli ya da duygusal olduklarında daha fazla yiyebilir, bu duruma denir duygusal yeme, Birçok insan yaşıyor duygusal yeme sadece bir anda, diğeri sürekli olurken. Bu, uzun bir süre boyunca devam ederse, günlük hayatınızı, sağlığınızı ve olumsuz etkilenebilecek kilonuzu etkileyecektir. Stres nedeniyle bu aşırı yemeğin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Ne yapiyorsun Buradaki cevaba bakınız.
Kontrolsüz duygular aşırı yemek yapar
Stresli olmanın yanı sıra, aşırı yeme, diğer duygusal taşmalarla da tetiklenebilir, örneğin:
can sıkıntısı
Hiçbir şey yapmamak ve sizi sıkmak sizi tetikleyenlerden biri olabilir. duygusal yeme, Birçok insan çok heyecanlı ve aktif yaşar ve birisi hiçbir şey yapmadığında boşluğu doldurmak için yemeğe geçme olasılığı daha yüksektir.
Yorgun hissetmek
Yorgunken, özellikle de yorgun ve hoş olmayan işler yapmanız gerektiğinde, fazla yemek yemek veya yemek yememek daha kolaydır. Aşırı yemek, daha fazla etkinlik yapmamak için bir çözüm olabilir.
Sosyal etki
Bir şeyi kutlamak için sizi büyük öğünlere çıkarmak ya da rahatlarken geceleri bir şeyler atıştırmaktan hoşlanan bir arkadaşınız olabilir.
Stresli olduğunda aşırı yemeğin üstesinden gelmek
Strese çarpınca kaçmak ya da aşırı yemek yemenin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
1. Aşırı yemek için tetikleyicileri tanıyın
Aşırı yemeğin üstesinden gelmek için ana adım budur. Boş bir mideden gelen açlıktan değil, duygular yüzünden fazla yemek yemeniz muhtemel olan tetikleyicileri ve durumları bilmenize yardımcı olacak bir günlük veya yiyecek günlüğü oluşturabilirsiniz.
Tetiğe dayanarak aşırı yemek yemenin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
- Çok sıkıldığınız için fazla yemek yiyorsanız, belki de boşken okumak için ilginç olan yeni bir kitap bulmanız ya da zorluk çıkaran yeni bir hobi başlatmanız gerekir.
- Stres nedeniyle fazla yutursanız, yoga yapmayı deneyebilir, meditasyon yapabilir veya duygularınızı yenmek için kendinize yardım etmek için yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Eğer depresyon yüzünden fazla yemek yaparsanız, kendinizle ilgili olumsuz duyguların üstesinden gelmek için sohbet edebileceğiniz, bulabileceğiniz, yürüyüşe davet edebileceğiniz arkadaşlar bulabilir veya ailenizle ve yakınlarınızla bir tatil planı yapabilirsiniz.
Aşırı yeme ile baş etmenin diğer yollarını tartışmak için bir terapist veya psikologla konuşmaya da yardımcı olabilir.
2. atıştırma meyve
İştahınızı gidermek için tatlı yiyecekler yemek isterseniz, çeşitli meyveler yemeyi deneyin. Meyveler doğal bir tada sahiptir, ancak küçük kalorilere sahiptir. Örneğin, bir orta büyüklükteki mandalina portakalının sadece 50 kalorisi vardır.
Sadece tatlı yiyecekleri yemek arzusunu tatmin etmekle kalmaz, portakallar da aklınızı yönlendirmek için yapabileceğiniz bir şey verebilir. Portakalın kabuğunu soymak ve koklamak aklınızı sakinleştirir.
Ek olarak, özellikle stres altındayken vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren mandalina portakallarından C vitamini yararlarını da alabilirsiniz.
3. Yer fıstığı atıştırmalık olun
Çıtır çıtır çıtır atıştırmalık bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, fındık bir seçenek olabilir. Örneğin, kaju fıstığı, badem veya fıstık fındık, sağlıklı atıştırmalıkların seçimi olabilir. Bu fasulyeler kalorisi düşük, fakat iyi yağ ve lif bakımından zengin ve kan şekeri düzenlenmesine yardımcı olan fındıklardır.
4. Kırmızı olana bakın
Kırmızı renk genellikle bir yasağı gösterir veya durması gerekir, böylece parlak bir şeye bakarsanız kırmızı beyninize durması için güçlü bir sinyal gönderir.
Kırmızı bir tabakla yemeyi deneyin veya buzdolabınıza kırmızı bir işaret koyun. Bu sizi durdurmak için yeterli değilse, en azından bu sizi kötü alışkanlıklarınızdan daha fazla haberdar edecektir.
5. siyah çay içmek
Stresli olduğunuzda, kortizol hormonunun seviyesi artar, bu kilo alımına neden olabilir. Anahtar, biri bir bardak siyah çay içerek kortizolü azaltmaktır.
Ayrıca hafif nefes egzersizleri yapmak için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Cep telefonunuzu kapatın, anlık olarak günlük rutininizden uzaklaşmak için kendinize boş zaman verin. Bunların tümü stres nedeniyle artan hormon kortizolünüzü kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
6. Spor
Düzenli egzersiz genellikle tetikleyici hormonların üretimini azaltmada etkilidir. Ayrıca, depresyon, anksiyete ve uykusuzluk riskini azaltmaya yardımcı olurken, katılma eğilimini azaltır. duygusal yeme.