içindekiler:
Tıbbi Video: The Rules for Rulers
Oruç tutarken, vücudumuz enzim çalışması da dahil olmak üzere çeşitli değişiklikler yaşar. Genellikle sindirim sistemi tarafından üretilen enzim, ne kadar hızlı kaldığımıza bağlı olarak yavaş yavaş azalır.
Mideyi koruyan tabakalar, oruç süresinin uzunluğuyla da azalır. Yani, mideyi tahriş edici olan yiyecekleri yerseniz, sindirim problemleri yaşama olasılığınız artar.
Bu yüzden orucunu kırarken ilk yediğiniz yiyecekler çok önemlidir. Kolayca sindirilebilecek hızlı yiyecekleri seçmeniz önerilir ve bunun bir örneği meyvedir.
Ne yazık ki, çoğu Endonezyalılar tarihleri yalnızca hızlı kırılmak için tüketilen bir meyve olarak bilirler. Hurmaların yanı sıra, faydaları kadar az zengin olmayan başka meyveler de vardır. Hangi meyveyi?
1. karpuz
Bu bir meyve, geniş su içeriği ile ünlüdür. Ancak karpuzlar antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Su içeriği nedeniyle, bu meyve orucunu açarken meze olarak kullanıma uygundur, çünkü oruç tuttuğumuz zaman aktivite sırasında azalan su alımı nedeniyle dehidre olma eğilimindedir. Karpuzun% 92 oranında su ve elektrolit içeriği vardır, böylece vücudun oruç sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitleri geri kazanmasına yardımcı olabilir. Karpuz da kolayca sindirilebilen bir meyve türüdür.
Su ve elektrolit kaynağı olmasının yanı sıra, karpuzlar da çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Karpuzun kırmızı rengi, karpuzların kalp hastalığı ve prostat kanserinin önlenmesinde rol oynayabilecek bir bileşik olan çok sayıda likopen içerdiğini gösterir. Karpuzlarda bulunan kolin içeriği, hücre zarınızın yapısını koruyarak vücutta oluşabilecek iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Ve yutmayın, antioksidanlar, A vitamini ve karpuzdaki C vitamini içeriği, ciltteki hücrelerin yenilenmesine ve saçların beslenmesine yardımcı olabilir.
2. Elmalar
Elmalar, birçok yararı olduğu bilinen meyvelerden biridir. Çabucak kırılırken, bir elma sindirim sisteminizin organlarını daha karmaşık yiyecekler almak için yavaşça hazırlamasına yardımcı olabilir. Elmalardaki su içeriği karpuz kadar olmasa da, elmalar oruç tutma sırasında sağlıklı bir vücuda sahip olmada önemli rol oynayan yüksek lif içeriğine sahiptir.
Oruç tuttuğunuzda, aşırıya kaçma eğilimi, özellikle de oruç kesildiğinde, yükselir. Neredeyse 12 saattir yemek yemiyorsunuz, bu yüzden hızlı kırılırken çok yemek yemeniz sorun değil. Bu kesinlikle iyi değil çünkü obezite riskini artırabilir. Büyük bir yemekten önce elma yiyerek, çabuk kırılırken fazla yemek yeme isteğinizi azaltabilirsiniz. Vücudun sindirim sistemine yardımcı olmasının yanı sıra, elmalardaki lifler size tam bir etki sağlayabilir ve böylece ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek almanızı önler.
Elmanın sağlığa faydaları yanında şüphesiz de olabilir. Diyabet riskini azaltmak, kandaki kolesterol seviyelerini azaltmak, kalp sağlığını korumak, kataraktları önlemek, vücudu kansere neden olan serbest radikallerin olumsuz etkilerinden korumak için.
3. Şarap
Bu küçük meyve orucunu kırmak için bir alternatif olabilir. Taze ve tatlı tadı oruç sırasında kaybedilen sıvı ve şekeri değiştirmeye yardımcı olabilir. Şarap aynı zamanda kolayca sindirilebilen bir meyve türüdür, çünkü su içeriği yüksektir ve lif içerir, bu yüzden hızlı keserken ana yemeğe başlamadan önce yemek iyidir. Bu, daha karmaşık yiyecek türlerini işlemeden önce sindirim sisteminizi hazırlar.
Bunun yanında şarabın başka birçok sağlık yararı vardır. Su ve lif içeriği ile şarap, kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Üzümlerdeki potasyum, kan basıncını arttırmada rol oynar. 2013 yılında yapılan bir kohort çalışması, şarap tüketiminin yetişkinlerde tip 2 diyabet gelişme riskini azaltabileceğini belirtti. Şarap ayrıca burun akıntısı, kırmızı gözler ve hapşırma gibi alerjik şiddeti azaltmaya yardımcı olabilir. Polifenoller olarak bilinen üzümlerdeki antioksidanlar ayrıca akciğer kanseri, pankreas kanseri, prostat kanseri ve kolon kanseri riskini azaltabilir ve hatta önleyebilir.
