içindekiler:
- Tıbbi Video: 110% Verimli gün için 8 adım | Test edildi, Onaylandı
- Meditasyon odağı ve konsantrasyonu artırabilir
- Ofiste odağı iyileştirmek için nasıl meditasyon yapılır
Tıbbi Video: 110% Verimli gün için 8 adım | Test edildi, Onaylandı
İşe odaklanmakta zorluk çekiyorsanız, çok fazla takip edildiğiniz için son teslim tarihimeditasyon yapmak için biraz sessiz bir yere gitmeyi düşünün. Evet. Stresi azaltmak için yararlı olmasının yanı sıra, meditasyon da odağınızı geri getirmenin güçlü bir yolu olabilir. İşin daha üretken olabilmesi için ofiste nasıl meditasyon yapılacağını merak ediyorsunuz? Buradan öğren!
Meditasyon odağı ve konsantrasyonu artırabilir
Beyin Araştırma Bülteni dergisinde yayınlanan bir araştırma, dikkatlilik meditasyonunun (bilinçlilik meditasyonu) beynin sorunları çözme ve ayrıntılara dikkat etme konusundaki odağını artırabilir. Araştırma ekibi katılımcılardan iki ay boyunca derin nefes alarak meditasyon yapmalarını istedikten sonra bulgular rapor edildi.
Araştırmacılar her katılımcının beyin aktivitesini taradığında, bu gruptaki katılımcılar beynin prefrontal korteksinin kalınlaşması ile karakterize selektif odakta bir artış gösterdiler. Beynin bu kısmı, karmaşık bir akıl yürütme, karar verme ve uyanıklık sürecine dahil olan bir alandır.
Springer'in Bilişsel Gelişme Dergisi'nde yayınlanan diğer çalışmalar da benzer şeyler göstermektedir. Yoğun ve sürekli meditasyon yüksek konsantrasyon gerektiren şeyler üzerinde çalışırken birinin dikkatini veya odağını netleştirebilir.
Ofiste odağı iyileştirmek için nasıl meditasyon yapılır
Yararları almak için uzun süre meditasyon yapmanıza gerek yok. En az 5 ila 10 dakika boyunca hafif bir meditasyon seansı ile başlayın. İşte nasıl:
- Destekleyen bir yer bulun. Sessiz ve en az aksamaya sahip bir yer seçin, böylece odağınızı bölmez. Ayrıca rahat kıyafetler kullanın, böylece daha rahat ve rahat olursunuz. Ofisteyseniz, iş elbisenizi gevşeterek baskıcı hissetmemesini sağlayın.
- Rahat bir pozisyon bulun. Vücudunu gevşet ve omuzlarını gevşet. Bağdaş kurup oturabilir, sonra sol elinizi sağ elinize yerleştirebilirsiniz. Veya daha rahat hissettiğiniz diğer pozisyonları arayın. En önemlisi, uykuya dalmadan rahat hissedebilirsiniz.
- Zihnini temizle ve 1 şeye odaklan belki ses (enstrümantal müzik dinleyerek), koku (inhaling aromaterapi), görsel görüntüler (manzaraya veya yeşil yeşile bakarken), hatta kendi nefes alışkanlığınızı bile. Hiçbir şey düşünmene gerek yok, ama vücudunun o anda olduğunu hisset. Etrafınızdaki enerjiyi bırakın ve hissedin.
- İç sesini sakinleştir. Kalbinizin derinliklerinde meditasyon yapıyorsanız, gelecek, kariyer, ruh eşi, aile vb. İçin endişe duyuyorsanız, hemen dikkatinizi seçtiğiniz hedefin odağına geri çevirin. Yine hissi hissedin ve zihninizin sakin ve temiz kalmasını sağlayın.
- Başarısızlık için endişelenme.Zihniniz sizi rahatsız ediyor, böylece hedefin tamamen odaklandığını hissedemezsiniz, onunla savaşmayın. En baştan tekrar başlayın ve nefesini yavaşça ayarlayın. Zihninizi boşaltın ve vücudunuzun hedef odağınız tarafından sunulan duyumların keyfini çıkarmasına izin verin.
Genel olarak, daha sakin ve rahat hissedene kadar meditasyon yapın.
Eğer sen azmetmek Mükemmel meditasyon yapmak için, bu sadece seni daha stresli yapacaktır. Mükemmel sonuçlar almayı unutmayın, uzun bir zamana ve sürece ihtiyacınız vardır. Temel olarak ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok fayda elde edeceksiniz.
