içindekiler:
- Bütün gün besinlerin formda olması gerekiyordu.
- Güçlü kemikler için bu besinlere ihtiyaç duyulur
- Güçlü kemikler ve formda kalmak için sahur menü örneği
- Sütlü yulaf ve meyve parçaları
- Kahverengi pirinç, sote sebzeler ve ineğin göz yumurtası
- Ton balıklı makarna
Gün boyu oruç tutmaya başlamadan önce sahur en önemli öğündür. Oruç formda kalmak ve kemiklerin güçlü kalması için, anahtar başlangıçta bu şafakta. Öyleyse, şafakta neye ihtiyaç duyulduğunu bize bildirin, böylece kemikler güçlü ve vücudunuz formda kalır? Ayrıca kemikler için de sağlıklı olan pratik bir sahur menü var.
Bütün gün besinlerin formda olması gerekiyordu.
Şafakta, vücudun çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır, vücudu nemlendirmek için bol miktarda sıvı içeren yiyecekleri ve içecekleri seçin. Ek olarak, sebze ve meyvelerde olduğu gibi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlamak için lif içeriği yüksek yiyecekler seçin.
Fiber, daha uzun süre tam hissetmeye yardımcı olur ve oruç tutarken kabızlığı önler. Sebzelerdeki mineral vitaminler de sindirim sürecine yardımcı olur, böylece vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddeleri daha iyi emilebilir.
Lif ve mineral vitamin bakımından zengin sebze ve meyvelerin yanı sıra karbonhidrat kaynaklarının da aynı olduğundan emin olun. Yulaf, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve tahıllar gibi çok fazla lif içeren karbonhidrat kaynaklarını seçin.
Ek olarak, vücudun yine de proteine ihtiyacı vardır. İyi protein, örneğin derisiz tavuk, balık, yumurta, yağsız et, soya peyniri ve tempeh gibi. Bu proteini içeren besin kaynakları vücudun hasar görmüş vücut dokularını onarmasına ve bağışıklık sistemini korumasına yardımcı olur.
Güçlü kemikler için bu besinlere ihtiyaç duyulur
Kemikleri sağlam tutmak için karşılanması gereken 3 önemli bileşen vardır. D vitamini, kalsiyum ve ayrıca protein kemik sağlığını korumada önemli bir rol oynar.
D vitamini vücuttaki kalsiyum emilimine yardımcı olur, böylece kemik yoğunluğu her gün korunur. Ek olarak, kemik oluşumunun bir bileşeni olarak da protein gerekir, böylece kemikler güçlü kalır.
Kemiklerin aç kalırken kuvvetli kalması için, bu maddelerin hepsinin yemekte şafakta bulunması gerekir. Kalsiyum ve D vitamini, süt, yağlı balık (ton balığı, uskumru, somon), sığır karaciğeri, peynir, yumurta, meyve suyu, soya suyu, yoğurt ve tahıl gibi D vitamini eklenmiş gıda ürünleri gibi yiyeceklerden elde edilebilir.
Sahur menünüzdeki gıda maddelerine girerek oruç tutmaya devam eder, kemikler gün boyu güçlü kalır.
Yeterince yemek yemediğinizi hissediyorsanız yüksek seviyede D vitamini ve kalsiyum içerir, takviyelerde D vitamini ve kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaya çalışın. Bunun nedeni, karşılanmadığı takdirde kemik kaybı riskinin daha hızlı gerçekleşmesidir.
Güçlü kemikler ve formda kalmak için sahur menü örneği
Sütlü yulaf ve meyve parçaları
Şafakta, besleyici yiyeceklerin yanı sıra, ihtiyaç duyulan şey pratik yiyeceklerdir. Yulaf, süt, en sevdiğiniz meyve parçalarıyla sahur mönüsünün doğru seçim olabileceğini biliyorsunuz! Yulaf, midenin daha uzun süre açlığa dayanabilmesi için çok fazla lif içeren bir karbonhidrat kaynağıdır.
Süt, vücudun kemik gücünü korumak için ihtiyaç duyduğu bir protein, kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. İçinde meyve parçaları, lif içeriği ve mineral vitaminleri olsa bile, vücudun ihtiyaçlarını bir gün içinde yerine getirmeye yardımcı olur.
Daha tatlı bir tat istiyorsanız, ona bal ekleyebilirsiniz. Veya biraz ekşi bir tat istiyorsanız, yoğurtla karıştırın. Yoğurt da kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir, biliyorsunuz!
Kahverengi pirinç, sote sebzeler ve ineğin göz yumurtası
Her zamanki gibi yemek menüsü gibi sahur menüsünde de oruç tutmanıza ve kemiklerinizin sağlam kalmasına yardımcı olabilecek zımbalar, garnitürler ve sebzeler bulunur. Bu menü kahverengi pirinç, capcay gibi sote sebzeler ve ayrıca D vitamini bakımından zengin ve yumurta gibi kalsiyumdan oluşan yiyeceklerden oluşuyor.
Kahverengi pirinç yüksek lif ve vitamin içeriğine ve minerallere sahiptir. Kırmızı pirinç de demir açısından zengindir. Bu demir daha sonra vücutta oksijen taşır, böylece oruç tutarken anemi oluşumunu önler.
Sote sebzeler aynı zamanda yüksek lif içerirken, sizi daha uzun süre tam tutmanıza ve kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir.
Menüdeki yumurtalar bu kez oruç sırasında kemiklerinizin gücünü korumaya yardımcı olabilecek D vitamini ve kalsiyum kaynağı olarak kullanılıyor. Yumurtaları şafakta pratik ceplok yumurta yaparak işleyebilirsiniz.
Yumurta, D vitamini ve kalsiyum gereksinimlerinizi artırmak için yeterli değilse, bir bardak süt içmek oruç sırasında kemikleri güçlü tutmak için ek bir alternatif olabilir.
Ton balıklı makarna
Şafakta eşit derecede pratik olan diğer sahur menüleri makarna ve som balığıdır. Tam buğdaydan gelen makarna, gün boyunca enerji sağlayan güçlü bir bileşen olacaktır. Üst üste gelen somon ve brokoli ve lif bakımından zengin mantar gibi sebzeler, makarna sevenler için bir dayanak noktası haline geliyor.
Bu ton balığı parçası, bir gün içinde D vitamini ve kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak. Kemikler ayrıca oruç sırasında güçlü kalırlar. Ton balıklarının yanı sıra, makarnalarınızda sebzeler için bol miktarda vitamin ve mineral içeren biberler verin.
Ton balığını somon gibi diğer yağlı balıklarla değiştirebilirsiniz. D vitamini ve kalsiyum miktarını artırmak için makarna kabı üstüne rendelenmiş peynir de ekleyebilirsiniz, böylece kemik gücü korunur.
