içindekiler:
- Tıbbi Video: ÇORAP İÇİNE SOĞAN KOYUNCA NE OLUR?
- Yanlış koşmanın yolu kırıklara neden olabilir.
- Hangi yolu daha iyi koşarsınız: topuklu vs. ön ayak kullanın?
- Çalıştırdıktan sonra dümdüz oturmayın
- Kaçtıktan sonra tüm acılar kötü değil
Tıbbi Video: ÇORAP İÇİNE SOĞAN KOYUNCA NE OLUR?
Hadi, kollarınız vücudunuzun diğer tarafına doğru sallanırken, koşan kimliğe ne dersiniz? Bu şekilde nasıl çalıştırılacağı aslında doğru değil çünkü kol üzerinde çok fazla enerji var. Sonuç olarak, vücut kalçalarınızı akan ayak hareketlerine karşı hareket etmeye zorlar. Seni öne fırlatmak yerine, sahip olduğun tek şey sadece bir ya da iki kilometre koşmaktan bıktı. Dikkatli ol. Kaçmanın yanlış yolu ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Yanlış koşmanın yolu kırıklara neden olabilir.
Koşarken en ciddi hatalardan biri topuklarınla inmek. Bu metatarsal kemiğe çok fazla baskı uygular ve kemik kırılmalarına neden olur. Tumir ile iniş Aynı zamanda dizdeki kıkırdaklara da büyük zarar verecektir.
Uzun koşularda topuk iniş kullanan koşucular uyluk kemiklerine zarar verebilir. Bu duruş, alt bacak ve ayak bileği üzerinde baskıyı artırarak bu bölgede ağrıya neden olur. Ağrı daha sonra arkaya yayılabilir çünkü darbe belden yayılabilir. Dahası, topuk, vücudun tüm ağırlığını taşıyacak şekilde tasarlanmadığından, zamanla koşarken topuklarınızı yere indirmek, kronik ağrıya ve doku hasarına neden olarak topuk bileklerini yıpratır.
Ayrıca "fren" dir doğrudan ön ayak Nasıl çalıştırmak da doğru değil çünkü Düşük bacak yaralanmaları riski. Ayrıca, bu duruş ekstra teşvik gerektirir, böylece ileriye gidebilirsiniz. Sonuç olarak, bu çalışma şekli belde kronik ağrıya, leğen kemiğine ve belden aşağıya neden olabilir.
Hangi yolu daha iyi koşarsınız: topuklu vs. ön ayak kullanın?
Topukla inişe kıyasla, koşu sırasında ayağın ön tarafını kullanarak iniş yapmak çok daha iyi görünür. Öne eğilmek, vücudunuzun ağırlık merkezini ayağın önüne yerleştirir ve böylece bacak yay mekanizmasını kolaylaştırır.
Ama yine de mesafeye dikkat etmek zorundasın. Çünkü koşarken beliniz, dizleriniz ve ayak tabanlarınız her zaman ağırlığınızı korumalıdır. Ayak tabanı ile yüzey arasındaki temas çok kısa olmalıdır. Bu nedenle, 10 kilometreden fazla bir koşu kullanırsanız, ayak parmaklarınız vücut ağırlığınızı sürekli tutacak kadar güçlü olmayacaktır. Topuğu onunla inmeyecek şekilde tutmak baldır ve Aşil tendonu üzerinde büyük bir baskı yaratacaktır, bu da yaralanmaya neden olabilir.
Peki, koşmanın en iyi yolu nedir? Tüm bunlar koşarken duruma ve koşullara bağlı. Topuklarına veya ayağınızın önüne inmek aynı derecede risklidir. Ancak, profesyonel koşucuların neredeyse yüzde 75'i koşarken toprağını kullanmak için topuklularını kullanıyor. Ön bacaklarına inen koşucular ilk dört pozisyonda bitmiyor.
Çalıştırdıktan sonra dümdüz oturmayın
Yorucu bir koşu seansından sonra, her zamanki içgüdüleriniz oturup dinlenmektir. Ancak, sert bir egzersizden hemen sonra oturmak sağlık için tehlikelidir. Kalp, koşduğunuz sürece kan pompalamaya devam eder, böylece kan akışı artar. Kasların gerilmesini ve gerilmesini sağlayarak düzgün kan akışını sağlamalısınız. Hareket etmeyi bırakırsanız, kasın sertleşmesi olasıdır. Kas ağrısı önümüzdeki birkaç gün boyunca size musallat olur.
Kaçtıktan sonra tüm acılar kötü değil
Koşmaya başladığınızda, ağrı doğal bir şeydir. Bununla birlikte, vücudunuz gelecekte birkaç çalışmadan sonra iyileşmelidir.
Eğer kas ağrıları iyileşmezse veya vücudun bir yerinde incinmeye devam ederseniz ve hiç durmadığında, koşu tekniğinizde yanlış bir şey olmalı. Koşu tekniğinizi iyileştirmelisiniz ve daha fazla sakatlıktan kaçınmak için bir koç bulmalısınız.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
