içindekiler:
- Tıbbi Video: Sporu Bırakınca Kasları Zamana Yenilen Vücut Geliştirme Sporcularının Düşüşü
- Hasta olduğunuzda ne zaman egzersiz yapabilirsiniz?
- Hasta olduğunuzda ne zaman egzersiz yapmamalısınız?
- Egzersiz bağışıklık sistemini nasıl etkiler?
- Egzersiz, stres ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantı
- Şiddetli egzersiz ve enfeksiyon arasındaki bağlantı
Tıbbi Video: Sporu Bırakınca Kasları Zamana Yenilen Vücut Geliştirme Sporcularının Düşüşü
Hasta olunca egzersiz yapmak garip gelebilir. Birçok insan hasta olanların egzersiz yapmaması gerektiğini söyler. Bununla birlikte, ne zaman hasta egzersiz yapmak bağışıklık sistemini iyileştirebilir ve vücuttaki hastalıkları kovmaya yardımcı olabilirse? Bu gerçekten acı çeken hastalığın türüne ve yapılan egzersiz türüne bağlıdır. İşte tam açıklama.
Hasta olduğunuzda ne zaman egzersiz yapabilirsiniz?
Semptomlar boynunuzun üzerinde ise, genellikle normalden daha düşük yoğunlukta bile egzersiz yapabilirsiniz. Gibi belirtiler dahil:
- deneyimsiz
- Burun tıkanıklığı
- hapşırma
- Boğaz ağrısı
- baş ağrısı
Belirtileri görmezden gelmek için yeterli enerjiniz varsa, terleyerek vücut ısınızı yükseltin, çünkü egzersiz vücudun birçok virüsü öldürmesine yardımcı olabilir. Aslında, araştırmaya göre, ateşin gerçekte ne zaman egzersiz yapması gerektiği. 10 günlük bir denemenin sonunda, her gün 40 dakika egzersiz yapan ve maksimum kalp atış hızının% 70'ini kullanan insanlar, klinik şiddeti ve semptom süreleri neredeyse aynı olsa da, egzersiz yapmayan insanlara kıyasla daha iyi hissettiler.
Hastalandığında egzersiz yapmanın anahtarı dikkatlice yapmaktır. Aşırı egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini baskılayan vücudunuz üzerinde strese neden olur. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yeterince egzersiz yapın. Egzersiz ve Spor Bilimi İncelemeleri, uzun süreli yoğun egzersizin immünsüpresyona neden olduğunu, orta şiddetteki egzersizin ise bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve virüslerden kaynaklanan risk ve solunum yolu enfeksiyonlarını azaltabileceğini söyledi.
Hasta olduğunuzda ne zaman egzersiz yapmamalısınız?
Boynunuzun dibinde belirtileriniz varsa doktorunuz genellikle egzersiz yapmamanızı tavsiye eder:
- ateş
- Göğüste öksürük veya gerginlik
- yorgunluk
- Kas ağrısı
- Kusma, karın ağrısı ve / veya karın krampları
Belirtileriniz ne olursa olsun, çok dikkatli olmalı ve her zaman vücudunuza dikkat etmelisiniz. Bu belirtileri hissetmiyorsanız, ancak sadece dinlenmek istiyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı olan şey budur. Vücudunuzu istenmeyen bir şey yapmaya zorlarsanız, hastalığınız kötüleşir.
Egzersiz bağışıklık sistemini nasıl etkiler?
Egzersiz, doğal immün yanıtta ve adaptif immünde rol oynayabilir. İşte nasıl:
- Uzun süreli bir egzersiz seansı vücudun enfeksiyona duyarlı olmasına neden olacaktır. Örneğin, bir maraton koşusu bağışıklık sistemini 72 saate kadar bastırabilir ve bu yüzden birçok sporcu yarıştan sonra hastalanır.
- Bununla birlikte, ağır bir antrenman seansı bağışıklık basıncının aynı etkiye neden olmaz. Sağlıklı insanlarda bağışıklığı gerçekten artırabilen sadece bir eğitim seansı.
- İlginç bir şekilde, sürekli direnç eğitimi doğuştan gelen bağışıklığı uyarabilir (ancak uyarlamalı bağışıklık ile değil). Bu arada, sürekli ışık egzersizi adaptif bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Sonunda, orta dereceli egzersiz ve dayanıklılık eğitimi bağışıklık sistemini zamanla güçlendirebilir. Bu nedenle, ağır bir antrenman seansı bağışıklık fonksiyonunu etkilese bile, sağlıklıyken sıkı antrenman yapabilirsiniz. Böylece hasta olduğunuzda hafif egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersiz, stres ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantı
Bir grup bilim insanı egzersiz alışkanlıkları ve grip hastalıkları hakkında veri topladı.
- Hiç egzersiz yapmayan insanlar oldukça sık hastalanırlar.
- Ayda bir kez ila haftada üç kez egzersiz yapan insanlar en iyisidir.
- Egzersiz yapan insanlar haftada dört kereden daha ağırdır, sıklıkla hastalanırlar.
Bu nedenle, basit bir ifadeyle, çok tembel olan ve çok egzersiz yapan insanlar, bağışıklığı azaltmışlardır. Bununla birlikte, orta derecede egzersiz bağışıklığı artırabilir.
Şiddetli egzersiz ve enfeksiyon arasındaki bağlantı
Egzersizin hacmindeki ve yoğunluğundaki ani artış stres yaratabilir ve virüslerin veya bakterilerin vücuda girmesine ve hastalığa neden olmasına izin verebilir. 1987'deki Los Angeles Maratonunda, yedi sporcunun biri yarıştan bir hafta sonra hastalandı. Ve yarıştan önce haftada 68 km'den daha fazla koşuyorlar ve haftada 25 km'den daha az egzersiz yapanlara kıyasla hastalığı iki kez alma şansı var.
Ayrıca OKUYUN:
- Kendi Kendini Motivasyonun Egzersizde Daha Çalışkan Olması İçin 6 Tavsiye
- Kalp Bozukluğu Olan Çocuklar Egzersiz Yapabilir
- Yaşlılarda Yapılabilecek 4 Kolay Spor
