içindekiler:
- Tıbbi Video: Halat Egzersizleri ile Tüm Vücudu Çalıştır ve Forma Gir
- Crossfit eğitiminin faydaları
- 1. Kalp sağlığını iyileştirin
- 2. Çok fazla kalori yakmak
- 3. Eklem hareketliliğini arttırın
- 4. Genel sağlığı iyileştirin
- 5. Eğlence
- 6. Daha fazla arkadaşla tanışın
- 7. Yaşam tarzını iyileştirin
Tıbbi Video: Halat Egzersizleri ile Tüm Vücudu Çalıştır ve Forma Gir
CrossFit çok kısa sürede daha fazla kalori yakar. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yakın tarihli bir araştırmasına göre, kadınlar Crossfit egzersizi yaparken dakikada ortalama 12,3 kalori yakarken, koşu yapmak gibi egzersizler ayak değirmeni genellikle sadece dakikada 8-10 kalori yakabilir. Bedeninizin formda kalması için iyi bir egzersiz olduğunu ve aerobik egzersizi ve temel vücut geliştirme antrenmanını daha zorlayıcı birisine tanıttığını bilmemiz gerekir. Peki, bu egzersizi yaparsak ne gibi faydalar elde edebiliriz?
Crossfit eğitiminin faydaları
1. Kalp sağlığını iyileştirin
Egzersiz sırasında kalp atış hızınız yüksek kalacaktır, böylece kalbin dayanıklılığını artırabilir. Aslında, bir Amerikan Egzersiz Egzersiz Konseyi çalışmasından elde edilen veriler, katılımcıların kalp atış hızlarının, iki egzersiz için tutulan maksimum kalp atış hızlarından (HRmax)% 90 arttığını göstermiştir. Fitness endüstrisindeki rehberler (HRmax) kalbin dayanıklılığını arttırmak için yüzde 64 ile 94 arasında olduğunu gösteriyor. Bilim adamları ayrıca yoğun egzersiz yaparak herkesin vücudundaki oksijen seviyesini artırabileceğini buldu.
2. Çok fazla kalori yakmak
Yukarıda da belirtildiği gibi, CrossFit'in en büyük yararlarından biri, New York’un baş koçu Heidi Jones’a göre kısa sürede çok miktarda kalori yakmanın etkinliği. Bir CrossFit seansı genellikle ortalama 10-20 dakika sürer, ancak egzersiz sona erene kadar bile metabolik hızınız (kalori yakma hızınız) yüksek kalır. Demek istirahat etseniz bile vücudunuz hala yağ yakıyor.
3. Eklem hareketliliğini arttırın
Bu, Crossfit eğitiminde yer alan çeşitli fonksiyonel hareketlerin sonucudur. Sadece basit pazı egzersizleri yapmazsınız, aynı zamanda ayaklarınızı farklı yönlere hareket ettirirsiniz. Ek olarak, ağır yükleri yerden kaldırmanın doğru yolunu öğrenerek ve bunları başınızın üstünde tutarak, günlük yaşamda yaralanma riski önemli ölçüde azaltılır.
4. Genel sağlığı iyileştirin
CrossFit, dayanıklılık, güç, koordinasyon, esneklik, dayanıklılık, hız, çeviklik, denge ve doğruluk gibi ana konulara odaklanmak için yaratıldı. Bu, vücuttaki metabolik yollar boyunca nörolojik ve hormonal adaptasyonlar yapılarak sağlanır. Çok çeşitli hareketlerin kombinasyonu sizi kişisel yaşam kalitenizde tamamen değiştirmenize neden olabilir.
5. Eğlence
WOD (Günün Çalışması) adı verilen günlük egzersiz her zaman farklı olacaktır, bu nedenle her gün aynı egzersizi yapmaktan sıkılmayacaksınız. CrossFit'te, bir lastiği devirecek, zilleri kaldıracak, jimnastik hareketleri yapacak, pull-up'lar vb. Yapacaksınız ve ayarlanabildiği için her yaştan ve yetenekli tüm insanlar bunu yapabilir.
6. Daha fazla arkadaşla tanışın
Will Lanier'e göre, bu alıştırma yeni bir topluluk grubu oluşturabilir. genel müdür New York CrossFit. Beğendiğiniz veya beğenmediğiniz, bu alıştırmaya katıldıysanız, herkes ailedir. Ve bu sayede daha fazla arkadaş edinebilirsin, bu da seni uygulamada yer almaya motive edebilir. Spor salonunda çoğu zaman, tercihlerine göre rastgele farklı egzersizlere odaklanan birçok insan grubu vardır. Bununla birlikte, CrossFit uygulamasında herkes en iyi vücut şeklini almak için aynı hedefe sahiptir.
7. Yaşam tarzını iyileştirin
Fitness ve sağlığı önemseyen insanlarla çevrili, sağlıksız bir yaşam tarzından vazgeçmek sizin için zor olacak. Bunu bilmeden önce, bir atıştırmalık bırakacaksın abur cuburDaha sağlıklı bir şey için. Örneğin, öğle ve kahve için biriyle buluşmak yerine, spor salonunda biriyle buluşmayı seçeceksiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Yeni Başlayanlar İçin Halter Eğitim Rehberi
- 5 Dağa Tırmanmadan Önce Yapılması Gereken 5 Fiziksel Egzersiz
- Evde Doğum Öncesi Yoga Egzersizlerine İlişkin Yönergeler: 14 Ayakta Pozlar (Ayakta Pozlar)
