Hangisi Daha İyi: Ayakta veya Otururken Çalışmak?

içindekiler:

Tıbbi Video: Beyninizin Hangi Tarafı Baskın? Bu Basit Testi Uygulayın, Öğrenin
Ayakta masanın faydaları çok güvenilir
1. Obezite riskini azaltmak
2. Diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmak
3. Daha iyi duruş
4. Kanser riskini azaltmak
Ayağa kalkarken iş riski
1. Arter hastalığı
2. Varisli damarlar
3. Diz veya bel ağrısı
4. Zorluk yoğunluğu
Bir masanın arkasında çalışmak için sağlıklı ve güvenli ipuçları

Tıbbi Video: Beyninizin Hangi Tarafı Baskın? Bu Basit Testi Uygulayın, Öğrenin

Arkasında iş trendleri ayakta masası ya da son zamanlarda duran bir masanın, yerleşik bir yaşam tarzı ya da sağlığa zararlı tembel bir hareket için bir çözüm olduğuna inanılmaktadır. Genellikle modern olan büyük şehirlerde yaşayan sizler tembel alışkanlıklara sıkışıp kalıyorsunuz ve gün boyu çok fazla oturuyorlar. Özellikle, her gün bir masanın arkasında otururken her gün çalışıyorsanız. Bu nedenle, ayakta duran bir masa şeklinde bir atılım ortaya çıktı. Stand masası, bilgisayar ekranını yazmak veya yüze bakmak olsun olmasın, dururken kullanabilirsiniz. Birçok insan ayakta dururken çalışmanın sağlığı iyileştirebileceğine ve sizi çeşitli hastalıklar riskinden alıkoyabileceğine inanmaktadır.

Ayakta masanın faydaları çok güvenilir

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre hareket eksikliği, dünyanın ilk on ölüm nedeninden biri olarak ortaya çıkıyor. Bu nedenle, birçok insan bu risklerden kaçınmanın en iyi çözümünün fiziksel aktiviteyi arttırmak olduğuna inanıyor. Ayakta iken işten biri. Ayakta çalışırken çalışırsanız, rahat bir sandalyede oturduğunuzdan daha fazla hareket edersiniz. Bunlar, taraftarlar tarafından iddia edilen ayakta çalışmaların sağlığa yararlarından bazılarıdır. ayakta masası

1. Obezite riskini azaltmak

Çok uzun oturmak vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir. Yavaş vücut metabolizması obezite ve aşırı kilo riski ile yakından ilgilidir. Bu arada, ayakta durmak oturmaktan daha fazla kalori yakabilir, bu nedenle ayakta durmanın obezite riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılır.

2. Diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmak

Bütün gün bütün gün oturmaya alışkınsanız, çeşitli tehlikeli hastalıklar gizlenebilir. Şeker hastalığına daha duyarlısınız çünkü insülin direncine neden olacak çok uzun riskler alıyorsunuz. Bu arada, kalp hastalığı da ortaya çıkabilir, çünkü bütün gün oturursanız, vücuttaki oksijenin kalbe dolaşması engellenir. Bu, kalbinizin çalışma sisteminin çeşitli bozukluklarını tetikler.

3. Daha iyi duruş

Oturduğunuzda rahat veya tembel bir konum seçme eğilimindesiniz. Bu sırada dururken çalışırsanız, vücudunuz sağlam ve sağlıklı bir duruş sürdürmek zorunda kalır. Ek olarak, dururken çalışmak da otururken çok bükülmüş olan vücudun konumu nedeniyle omuz ağrısını önleyebilir.

4. Kanser riskini azaltmak

Meme kanseri ve kolon kanseri, fiziksel aktivite eksikliği tarafından tetiklenebilen bazı kanser örnekleridir. Gün boyunca çok uzun süre oturmayla ilişkili diğer bazı kanser türleri, yumurtalık kanseri, prostat kanseri ve akciğer kanseridir. Vücuttaki C-reaktif protein olarak adlandırılan protein içeriğinin, hareket etmekte tembel olan insanlarda kanser nedeni olduğu düşünülmektedir.

Ayağa kalkarken iş riski

Dururken çalışmak çeşitli faydalar sağlasa da, bazı araştırmacılar hala olumlu etki ve etkinliklerden şüphe ediyorlar ayakta masası uzun vadede. Ayakta dururken çalışmak sağlık ve verimlilik için belirli riskler yaratabilir. Aşağıdakiler, dururken masanın arkasında çalışmanın risklerinden bazılarıdır.

1. Arter hastalığı

Uzun süre ayakta dururken çalışırsanız, vücudunuz çok fazla baskı alır. Ek olarak, kan dolaşımınız da daha fazla çalışmalıdır. Bu, arteriyel hastalıklardan biri olan aterosklerozu tetikleyebilir. Ateroskleroz, genellikle eklem ağrısı veya daralmış kan damarları ile karakterize edilir.

2. Varisli damarlar

Uzun süre ayakta durmak, varisli damarlara neden olur. Varisli damarların kendileri şişmiş venöz kan damarlarıdır, çünkü damar valfleri zayıflar ve biriken kanı geri alamazlar. Daha sonra damarlar öne çıkar ve baldır, uyluk, diz veya ayak bilekleri gibi bacaklarda şişer.

3. Diz veya bel ağrısı

Ayakta dururken işin en rahatsız edici risklerinden biri diz ağrısı ve lumbago. Bu ağrı, diz ve bel vücudun uzun süre boyunca yükünü desteklemek için kullanılırsa ortaya çıkabilir. Ayrıca, nadiren egzersiz yaparsanız veya fiziksel aktivite yaparsanız, diz veya bel ağrıları yaşamaya daha yatkındır.

4. Zorluk yoğunluğu

PLOS ONE dergisindeki bir çalışma, otururken çalışanların aslında kelime listelerini hatırlayabildiklerini ve Matematik üzerinde çalıştığını, ayakta dururken veya yavaş yürürken çalışanlardan daha iyi hatırlayabildiklerini belirtmektedir. Koşu bandı. Ayakta dururken çalışmak, konsantre olmanızı zorlaştıracak risk altındadır, çünkü vücudunuz en konforlu duruşu bulmak için endişeli hale gelir. Ayağı birkaç dakikada bir değiştirmelisiniz, ayaklarınız uzun süre acı çekmeye başlar.

Bir masanın arkasında çalışmak için sağlıklı ve güvenli ipuçları

Uzmanlara göre, ayakta dururken çalışmak aslında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivitenin yerini alamaz. Sadece ayakta durmanın yanında çok hareket etmelisin. Yani, bir gün işte pozisyon değiştirmelisin. Diyelim ki üç saat ayakta dururken, dört saat otururken ve son saat geri durduğunu varsayalım. Mümkünse, yavaşça yürürken rapor çalıştırarak, arayarak veya okuyarak da hoşunuza gider ayak değirmeni.

Ayrıca çalışırken aktif kalmaya çalışın. Örneğin, cevap verirken masanın etrafında yürüyerek e-mail Uygulamadan kısa bir mesaj göndermek yerine, cep telefonundan uzak bir yerde öğle yemeğine yürüyün veya bir meslektaşın masasına yaklaşın sohbet, Ayrıca, işi tamamlarken ofiste basit işler de yapabilirsiniz.

Ayrıca, ayakta dururken veya otururken duruşunuzun dik durduğundan, çok bükülmediğinden ve çok fazla bakmadığından emin olun. Gözlerinizin bilgisayardaki veya dizüstü bilgisayar ekranındaki çerçeveyle aynı hizada olduğundan emin olun. Oturuyorsanız, kollarınızı 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışın. Ayakta çalışırken, rahat ayakkabılar giyin ve ayaklardaki basıncı azaltmak için yumuşak bir ped üzerinde durun.