içindekiler:
- Tıbbi Video: Efe Koçyiğit Diyet Yemeklerini Deniyor
- Sporcu içecekleri nelerdir?
- Izotonik
- Hipertonik
- Hipotonik
- Sporcu içeceklerinin işlevleri nelerdir?
- 1. Hidrasyon
- 2. Enerji kaynakları
- 3. Kayıp elektrolitlerin değiştirilmesi
- Spor içeceklerinde neler bulunur?
- 1. Karbonhidratlar
- 2. Elektrolitler
- 3. Duygular
- 4. Diğer içerik
Tıbbi Video: Efe Koçyiğit Diyet Yemeklerini Deniyor
Egzersiz yaparken vücudunuz çok fazla sıvı sallar. Şu anda, belki bir spor içeceğine ihtiyacın var. Neden? Sporcu içecekler, egzersizden önce, egzersiz sırasında veya sonrasında tüketilen uygun içeceklerdir. Bu içecekler genellikle egzersizden sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları ve elektrolitleri içerir. Spor içecekleri kasıtlı olarak egzersiz sırasında kaybedilen vücut sıvılarını değiştirmek için tasarlanmıştır.
Sporcu içecekleri nelerdir?
Üç çeşit spor içeceği vardır. Bu üç tip farklı sıvılar, elektrolitler ve karbonhidratlar içerir.
izotonik
İzotonik sporcu içecekleri, vücudunuzla aynı miktarda tuz ve şekeri içerir. İzotonik içecekler kaybedilen vücut sıvılarının yerini hızla alabilir ve ayrıca vücudun daha fazla miktarda ihtiyaç duyduğu karbonhidratları sağlayabilir. Denge vücuttaki ile aynı olduğundan, bu içecek vücut tarafından daha yavaş emilir, böylece vücut için daha uzun enerji sağlayabilir. Bu içecek birçok sporcu için iyi bir seçimdir eğitime başlamadan önce, özellikle de uzun süre antrenman yapan sporcularda.
hipertonik
Hipertonik içecekler vücutta bulunanlardan daha yüksek konsantrasyonlarda tuz ve şeker içerir. Hipertonik içecekler ayrıca daha yüksek protein içeriğine sahiptir, bu yüzden daha uzun süre emilirler. Genellikle bu içecek tüketilir uygulamadan sonra günlük karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılamak ve kaslardaki glikojen rezervlerini artırmak.
hipotonik
Hipotonik içecekler, vücutta olduğundan daha düşük miktarda tuz ve şeker içerir. Hipotonik içecekler ter içinde kaybedilen sıvıların yerini hızla alabilir ve vücut, hipotonik içeceklerden şekeri daha hızlı emebilir. Bu formül size daha kısa sürede yüksek enerji verir, böylece daha fazla hareket yapabilirsiniz. Hipotonik içecekler içilebilir spor zamanı sırasında, Genellikle bu içecek jimnastik sporcuları gibi karbonhidrat alımlarını artırmadan sıvıya ihtiyaç duyan sporcular için uygundur.
Böylece vücudunuzun durumunu iyileştirmek için hem egzersiz öncesi, hem de egzersiz sonrası spor içkileri tüketebilirsiniz. Her spor içeceği türü (izotonik, hipertonik ve hipotonik) yukarıda açıklandığı gibi farklı amaçlarla tasarlanmıştır.
Sporcu içeceklerinin işlevleri nelerdir?
Sporcu içecekleri, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında, yani:
1. Hidrasyon
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, egzersiz yapmadan 2 saat önce en az 500 ml içmeyi önerir. Bu, vücut için yeterli hidrasyon elde etmeyi ve vücuda fazla su bırakması için zaman vermeyi amaçlar. Ayrıca ter sırasında kaybedilen sıvıları değiştirmek için egzersiz sırasında düzenli olarak içmelisiniz. Bu, egzersiz sırasında dehidratasyonu önlemek için iyidir.
2. Enerji kaynakları
Spor içeceklerinde mevcut olan karbonhidratlar, vücuda egzersiz yaparken ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilir, bu nedenle hızlı bir şekilde yorulma yaşamazsınız. Spor içeceklerinde% 6-8 oranında karbonhidrat içeriği vücuttaki sıvı ve enerji değişimini hızlandırmak için en uygun orandır.
3. Kayıp elektrolitlerin değiştirilmesi
Sodyum, potasyum ve klorür, egzersiz sırasında genellikle ter içinde kaybolan elektrolitlerdir. Sporcu içecekleri vücut için bu elektrolit ihtiyacını sağlar.
Spor içeceklerinde neler bulunur?
Tabii ki, sporcu içecekleri, vücudun egzersiz sırasında kaybedilen besinlerin yerine geçmesi gereken birçok besin içerir. Genellikle spor içeceklerinde bulunan ana bileşenlerden bazıları şunlardır:
1. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar egzersiz yaparken ana enerji kaynağıdır. Tabii ki, karbonhidratlar, egzersiz yaparken kaybedilen besinlerdir. Bu nedenle, sporcu içecekleri yeterince karbonhidrat içerecek şekilde tasarlanmıştır. İdeal olarak, spor içeceklerinde karbonhidrat konsantrasyonu% 8'den daha fazla veya daha az olmamalıdır. Spor içeceklerinde yüksek karbonhidrat içeriği aslında egzersiz sırasında mide boşalmasını engelleyebilir.
2. Elektrolitler
Egzersiz yaparken vücudunuz elektrolitleri de kaybeder, bu yüzden vücutta elektrolit dengesinin oluşması için kaybedilen bir elektrolite ihtiyacınız vardır. Uygun elektrolit değişimi, egzersiz sırasında yorgunluğu geciktirebilir. Sporcu içecekleri sodyum, potasyum ve diğer elektrolitler içerir. Spor içeceklerine sodyum eklenmesinin, susuzluk mekanizması oluşturarak sıvı alımını teşvik edebilen birçok yararı vardır, ayrıca sıvıların emilimini ve depolanmasını da artırabilir. Genellikle ticari spor içecekleri, 10-25 mmol / L civarında veya daha düşük sodyum içerir.
3. Duygular
İçeceklerin tadının spor içecekleri de dahil olmak üzere içecek tercihinizi etkilediği inkar edilemez. Bu nedenle, spor içecekleri ağızdan alındıklarında lezzetli bir tada sahip olan aromalar da içerir. İçeceğin tadını ne kadar çok alırsanız, o kadar fazla içersiniz.
4. Diğer içerik
Bu üç bileşene ek olarak, spor içecekleri ayrıca vitaminler, mineraller ve protein gibi başka bileşenler de içerir. Klor, kalsiyum ve magnezyum gibi spor içeceklerinde bulunan bazı mineral içerikler, egzersiz sırasında ter yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yerine geçmek için de gereklidir. Bu arada, E vitamini ve antioksidan içeren C vitamini gibi spor içeceklerinde vitamin içeriği, ancak küçük miktarlarda.
Ayrıca OKUYUN
- Egzersizi Durdururken Vücuda ve Kaslara Ne Olur?
- Neden Sabah Sporları Kahvaltıdan Önce Yapılmalı?
- Egzersiz Yapmadan Önce Yenilemeyen 5 Gıda
