içindekiler:
- Tıbbi Video: ANTRENMAN SONRASINDA SOĞUMA EGZERSİZLERİ - STRETCHING
- Isıtma ve ısıtma arasındaki fark nedir germe?
- Isınmanın etkileri
- Yapmanın etkisi germe
- Peki, egzersiz, ısıtma veya germe?
Tıbbi Video: ANTRENMAN SONRASINDA SOĞUMA EGZERSİZLERİ - STRETCHING
İnsan vücudunun her bir üyesi, özellikle kaslar, bedensel faaliyetlere adapte olmak ister. Egzersizde, bu ısıtma vegerme,aka germek. Bu iki terime zaten aşina olabilirsiniz, ancak kaslar için farklı bir rolleri olduğunu biliyor muydunuz?
Isıtma ve ısıtma arasındaki fark nedir germe?
Isıtma, vücudu fiziksel aktivite için hazırlamaya yarayan egzersiz öncesi bir aktivite seansıdır. Adından da anlaşılacağı gibi, ısıtma egzersiz öncesi vücut sıcaklığını arttırmayı amaçlar, böylece vücut yapılacak fiziksel hareketlerin yoğunluğuna uyum sağlamaya başlar.
Isıtma genel olarak veya spesifik olarak yapılabilir. Genel ısıtmagenel ısınma) belirli hareketleri içermez, sadece bir dizi hafif spor yaparak -Up itin, elleri eğirmek, yerinde koşmak, zıplamak ve bodur atlama, Özel ısınma, egzersiz yaparken gerçekleştirilecek, sadece daha hafif bir yoğunlukta gerçekleştirilecek bir takım hareketler yapılarak yapılır. Uygun ısıtma, egzersiz yaparken gereken fiziksel kapasiteyi hazırlayacaktır.
OKUYUN: Çok Çeşitli Sporlar İçin Isıtma Türleri
iken germe veya germe, sırt, bacaklar ve eller gibi uzuvların esnekliğini geliştirmek için bir dizi harekettir. Kasları gevşetmek için büzüşerek gerdirme yapılır.
germe Ayrıca egzersizden önce yapılması gerekmez, çünkü vücudun uyum sağlamasına gerçekten yardımcı olmaz. Bazı insanlar bile zaten çok iyi bir kas esnekliğine sahiptir, bu yüzden hareket etmeden önce bu aktiviteleri gerçekleştirmeleri gerekmez.
germe Vücudun tekrarlayan aktiviteler yaptıktan sonra veya herhangi bir zamanda herhangi bir hareket yapmaz hale geldikten sonra kas esnekliğini geri kazanmakta yararlıdır. Bu aktivitenin özü, vücuttaki normal kas aralığına yaklaşmak veya geçmek için hareketler gerçekleştirmektir. Örneğin, ayakta durup sonra diz ve ayak parmaklarınıza dokunarak, göğsünüzü döndürerek ve ayrık.
Isınmanın etkileri
Isınma, vücudun kalp atış hızını yavaşça arttırarak egzersiz yapmaya hazırlanmasına yardımcı olur, böylece kan akışı daha hızlı hale gelir. Bu, oksijen ve besin maddelerinin vücudun ihtiyacı olan tüm bölgelerine dağılımını kolaylaştıracaktır.
Isıtma ayrıca, sinir sistemi ve beynini, yoğun şiddetli aktiviteler gerçekleştirmeden önce kemik ve kas hareket kapasitesini düzenlemeye yardımcı olmak üzere hazırlar, böylece yaralanma riskini en aza indirir. Isıtmanın en iyi şekilde çalıştığının işareti, vücudun kaslardaki sıcaklığı kontrol etme mekanizması olan terin varlığıdır.
Ayrıca OKUYUN: Sabah Sporlarına Karşı Gece Sporları, Hangisi Daha İyi?
Yapmanın etkisi germe
etkinlik germe kası, ulaşma sınırına çekerek yapılır, böylece kasılma, kasları serbest bırakıldıktan sonra daha esnek hale getirir. germe statik veya dinamik olarak yapılabilir.germe Statik olarak, daha 10-20 saniye aralıklarla yakınlaşıncaya kadar kas tutmaya odaklanır. germe Dinamik, tekrarlayan hareketlerle kasları germekle büzüşmeden tutularak yapılır. germe statik, kas gevşemesinde daha etkili olurken, germe Dinamik hareketlerde esneklik yardımcı olur.
Peki, egzersiz, ısıtma veya germe?
Temel olarak,germe ve ısıtma çok farklı bir işleve sahiptir. Isıtma, vücudun kaslarını aktivite için hazırlamaya yarar. germekasların daha gevşemesine neden olur. Egzersiz yaparken kullanmak için hareketlere uyum sağlayan kaslar, yapılan esneklikten çok daha önemli olacak germe. Aksine,germe Egzersiz sonrası soğuma çabası olarak yapılması gerekenler, çünkü egzersiz yaparken çok uzun süren kasların kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
Ek olarak, buna neden olan başka şeyler de var. germe Aşağıdakiler dahil olmak üzere egzersizden önce yapılması etkili değildir:
- Yaralanma riskini arttırır - Egzersiz yapmadan önce olduğu gibi sert ve soğuk bir durumdayken kasın menzilinden uzağa çekilmesi, kasta küçük bir yırtılmaya neden olabilir ve egzersiz yaparken daha da kötüleşebilir.
- Egzersiz yaparken yaralanmayı önleyemez - Fiziksel aktivite yoğunluğunda çok büyük ve çok kısa bir artış varsa, esnek kaslar hala yaralanabilir.
- Isıtmanın etkilerini engelleyebilir - yapmak germe Isıtmadan sonra ısınmadan sonra kas adaptasyon seviyesini azaltabilir.
Ayrıca OKUYUN: Çalışırken Nefes Kesmemenin 7 Yolu
