içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Kas Gelişimini Engeller Mi? - Vücut geliştirme | FitYemek
- Günlük şeker tüketiminin limiti nedir?
- Günlük tuz tüketiminin limiti nedir?
- Günlük yağ tüketiminin sınırı nedir?
- Şeker, tuz ve aşırı yağ tüketirseniz ne olur?
Tıbbi Video: Şeker Kas Gelişimini Engeller Mi? - Vücut geliştirme | FitYemek
Bugün, çevrenizdeki kişilerin aşırı kilolu olduğunu sık sık bulmuş olabilirsiniz. Bu zayıf beslenme alışkanlıklarından kaynaklanıyor olabilir. Çoğu insan vücuduna yiyecekle giren hiçbir şey fark etmez. Dolu olanı yemek, birçok insan böyle düşünüyor. Bunun kesinlikle sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Sağlık etkisine çok katkıda bulunan şeylerden biri, günlük şeker, tuz ve yağ tüketimidir. Bu nedenle, günde ne kadar şeker, tuz ve yağa ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir.
Günlük şeker tüketiminin limiti nedir?
Şeker vücuttaki ana enerji kaynağıdır, bu nedenle her gün şeker tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, birçok insanın şeker tüketme avantajı vardır. Ek olarak, ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerin miktarı da günlük aşırı şeker tüketimini destekler.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre (WHO'ya göre) vücudunuzun toplam enerji alımının yalnızca% 10'undan azına ihtiyacı vardır, günlük 50 gram şeker (günlük enerjiniz 2000 kalori / gün ise). Endonezya Sağlık Bakanlığına göre, yaş grubuna göre günlük önerilen şeker tüketimi:
- 1-3 yaş arası: 2-5 çay kaşığı
- 4-6 yaş arası: 2,5-6 çay kaşığı
- 7-12 yaş: 4-8 çay kaşığı
- 13 yıldan fazla ve yetişkinler: 5-9 çay kaşığı
- Yaşlı: 4-8 çay kaşığı
Günlük tuz tüketiminin limiti nedir?
Ne zaman yemek pişirirsen, yemeklerin tadını daha lezzetli hale getirmek için tuz eklersin. Sadece bu değil, çeşitli ambalajlarda gıdalar da gizli tuz (sodyum) içerir. Bu nedenle, tuz alımınız günlük gereksinimi aşabilir. Her ne kadar vücutta sıvı dengesini sağlamak için vücutta tuzdaki sodyumun gerçekten gerekli olmasına rağmen, aşırı sodyum alımı da tehlikeli olabilir.
Bu nedenle, yetişkinler için tuz tüketiminizi günde 5 gram (2000 mg sodyum) veya günde 1 çay kaşığı ile eşdeğer olarak sınırlamanız önerilir. Küçük yaştaki çocuklar veya çocuklar için günde yetişkinlerden daha az tuz bulunur.
Günlük yağ tüketiminin sınırı nedir?
Ayrıca yağ vücut tarafından da ihtiyaç duyulur. Yağ aynı zamanda vücut için hormonlar ve genlerin düzenlenmesi, beyin fonksiyonu ve yağda çözünen vitaminlerin emilimi için de gerekli olan bir enerji kaynağıdır. Yemeğinizdeki yağ, yemeğin tadını daha lezzetli hale getirir. Bu, yağlı yiyecekler yemekten hoşlanır çünkü daha lezzetli olurlar. Bu nedenle, yağ tüketiminizin aşırı olduğu anlaşılmamıştır.
DSÖ, yağ alımının günlük toplam enerji alımının% 30'undan fazla olmamasını önermektedir. Günlük toplam enerji ihtiyacınız 2000 kalori ise bu, günlük 67 gram yağa eşittir. Veya günde 5-6 yemek kaşığı yağ eşdeğerdir.
Aslında, yalnızca Endonezya’da Sağlık Bakanlığı, şeker, tuz ve yağ tüketimine ilişkin sınırlamalar için tavsiyeler yayınlamıştır. Bu tüketim sınırına denir G4G1L5 birçok insan tarafından kolayca hatırlanmak. G4G1L5 günde 4 yemek kaşığı şeker tüketimi, 1 çay kaşığı tuz / gün ve 5 yemek kaşığı yağ limitidir. G4G1L5, bulaşıcı olmayan hastalıkların (PTM) riskini önleme amaçlı yetişkinlere yöneliktir.
Şeker, tuz ve aşırı yağ tüketirseniz ne olur?
Aşırı şeker, tuz ve yağ alımı, kilo almanıza neden olabilir; bu da diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kanser gibi Bulaşıcı Olmayan Hastalıklara (PTM) yol açabilir.
Bildiğiniz gibi, uzun süredir aşırı şeker alımı bir kişinin kilo almasına veya şişmanlığa neden olabilir. Bu diyabet geliştirme riskini artırır. Kontrolsüz diyabet daha sonra kalp hastalığına ve böbrek hastalığına neden olabilir.
Aşırı tuz alımınız varsa, bu yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç geçirme riskinizi artırabilir. Aynı şekilde, vücutta yağ birikmesine neden olabilecek aşırı yağ alımıyla da daha sonra kan damarlarında plak oluşumuna neden olabilir. Bu, kan damarlarının daralmasına neden olur ve sonuçta kalp hastalığına neden olabilir.
