içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Ay Boyunca Oruç Tutarsak Vücudumuzda Neler Olur ?
- Düzenli egzersiz ile oruç tutmanın faydaları
- 1. Daha etkili yağ yakmak
- 2. Kemik sağlığını korumak
- Oruç sırasında günlük yeterli miktarda vitamin ve mineral ihtiyacı
Tıbbi Video: 1 Ay Boyunca Oruç Tutarsak Vücudumuzda Neler Olur ?
Siz spor severler için, Ramazan'ı bu konuda hobinize engel yapmayın. Bunun nedeni, uzmanların oruç tutmak için bir artı sağladığı ortaya çıktığını kanıtladı. Peki, oruç egzersiz yapmayı seven insanlar için faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Düzenli egzersiz ile oruç tutmanın faydaları
Hatırlamaya çalışın, sizi spordan gerçekten hoşlaştıran şeyler nelerdir? Sağlık ve zindelik için yararları nedeniyle veya tam olarak etkili bir şekilde kilo verebileceği için mi? Oruç sporla ilgili yararlarını ispatlamak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır, örneğin:
1. Daha etkili yağ yakmak
Oruç tutmanın ilk yararı, egzersiz yapmak isteyenler, yani oruç tutmak, yağların daha etkili yanmasına yardımcı olur. Harvard Men Health Watch’ın Genel Yayın Yönetmeni William Kormos, oruç sırasında, karaciğerde ve kaslarda depolanan rezervlerden enerji alarak fiziksel aktivitenin gerçekleştirildiğini belirtiyor.
Enerji rezervleri tükenirse, vücut otomatik olarak şekere dönüştürülmek üzere depolanan yağı kullanır. Yağ rezervleri de kullanıldığında, vücut kasta bulunan proteini şekere dönüştürür. Bu nedenle yağ yakma daha hızlı gerçekleşir.
Harvard Health Publishing'ten alıntı yapılan bir araştırma, oruç sırasında yapılan aerobik egzersizin, bir enerji kaynağı olarak vücuttaki yağ yakımını artırabildiğini gösteriyor. Sonuç olarak, çok fazla yağ yakıldığında, ağırlık da azalır.
Ancak, yapılan egzersizin vücut durumuna ve yaşa göre ayarlanması gerektiğini unutmayın. Egzersiz gibi çok ağır bir egzersiz kullanmayın yüksek etki oruç ay içinde.
Çok fazla egzersiz yaparsanız, yağ yakmak yerine, baş dönmesi, mide bulantısı ve bitmiş enerjiden dolayı bayılma göreceksiniz. Bunun için yürüyüş, bisiklet ve tai chi gibi hafif yoğunluklu sporları seçin.
2. Kemik sağlığını korumak
Bazı hastalıklardan dolayı vücudunuzun durumunu iyileştirmek için egzersiz yapmayı seviyorsanız, oruç tuttuğunuzda egzersiz cevap verebilir. Mid-Life Health Dergisi'nden alıntılandığı gibi, oruç tutmanın kemik sağlığına faydalı paratiroid hormon üretimini etkilediği gösterilmiştir.
Paratiroid hormonu, kandaki ve kemiklerdeki kalsiyum miktarını kontrol etme ve kalsiyum, fosfor ve ayrıca D vitamini gibi vitamin ve minerallerin emilimini artırma işlevini yerine getirir.
Yapılan araştırmalar, kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları yaşayan insanlar için, örneğin eklemlerin, bağların, kasların, sinirlerin ve tendonların ve omurga fonksiyonlarını engelleyen durumlar için oruç tutmanın faydalarını kanıtlamaktadır.
Yapılan araştırmalara dayanarak, 7 ila 10 gün oruç tutan romatoid insanlar iyileştirilmiş koşullar yaşarlar. Kemiklerde ve eklemlerde hissedilen ağrı ve ağrı büyük ölçüde azaltılabilir. Ek olarak, her iki kısımda da oluşan iltihaplanma yavaş yavaş azalmaktadır.
Oruç aynı zamanda kilo verebilmekte ve şişmanlık riskini azaltmaktadır. Obezite riskini azaltmak, osteoporozu olan kişilerde kemik hasarı riskini de azaltabilir. Böylece dolaylı olarak oruç tutmak kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Oruç sırasında günlük yeterli miktarda vitamin ve mineral ihtiyacı
Oruç ayında, vücudun işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Oruç ayında tüketilmesi gereken çeşitli vitaminler ve mineraller A, C, D ve çinko vitaminlerini içerir.
Vitaminler A, C, D ve çinko, açlık ayında ihtiyaç duyulan bağışıklığı artırabilecek ve böylece kolayca hastalanmayacak maddeleri içerir. Ek olarak, D vitamini ayrıca, özellikle kalsiyumla donatılmışsa, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı ve güçlü kemikler oruç aydaki günlük aktivitelerini engellemeden daha yumuşak hale gelmeleri için destekleyebilir. Bu vitamin ve minerallerden, yiyeceklerden ve ek katkılardan çeşitli faydalar elde edebilirsiniz.
