içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Oruç tutan ebeveynler için sağlıklı ipuçları
- 1. besleyici gıda odaklanmak
- 2. Lifli yiyecekleri yiyin
- 3. takviyesi almak için tavsiye edilir
- 4. Yeterince su iç
- 5. Sosyalleşmeye devam edin
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Birisi yaşlandığında, birçoğu Ramazan ayında oruç tutarken fiziksel sağlıkları hakkında endişelenmektedir. Aslında, ebeveynlerin kilosunu koruyabilmeleri, her gün enerjik olmaları ve vücudun ihtiyaç duydukları besinleri almaları konusunda endişelenmeyin. Sağlık ve zindeliği korumak için, aşağıdaki yaşlılar için bazı sağlıklı açlık ipuçlarına bakmak iyi bir fikirdir.
Oruç tutan ebeveynler için sağlıklı ipuçları
Ulusal Kaynak Merkezine Göre Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Yaşlanma, Dünyadaki 4 ebeveynden 1'i her gün yetersiz beslenme görmektedir. Özellikle oruç tutuyorsanız, yaşlılarda yetersiz beslenme fazla kilolu veya az kilolu olma riski altında olabilir. Bu yaşlıların kaslarını ve kemiklerini zayıflatabilir.
Yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için, lif, vitamin, mineral ve diğer besinler açısından zengin yiyecekleri tüketmeniz tavsiye edilir. Yüksek işlenmiş şeker, yağ ve tuz içeren yiyecekleri sınırlayın. Yaşlılar, olumsuz sağlık koşullarını önlemek için açlık yöntemini ayarlamak zorunda kalabilir. Dikkat edilmesi gereken ipuçları ve girişler şunlardır:
1. besleyici gıda odaklanmak
Yaşlandıkça, yaşlıların kalori ihtiyaçları azalabilir, besin ihtiyaçları ise aynı kalabilir veya artabilir. Besin bakımından zengin besinler yemek, ebeveynlerin ihtiyaç duyulan vitaminleri, mineralleri, proteinleri, karbonhidratları ve yağları almasına yardımcı olur. Tüketilebilecek bazı besin yönünden zengin gıda örnekleri:
- Sebzeler ve meyveler
- Kuruyemiş ve tohumlar
- Düşük yağlı süt
- Yağsız proteinli gıdalar
- Kalorisi yüksek, besin değeri düşük gıdaları sınırlayın. Örneğin, çabuk parçalanırken kızarmış yiyecekleri yememek ve şekerli yiyecekleri ve şeker içeren içecekleri yememek.
2. Lifli yiyecekleri yiyin
Sağlıklı bir sindirim sistemi için vücuttaki lif gereklidir. Kabızlığı ve diğer sorunları önlemek için, şafağın her öğünde lif zengini gıdalar servis edin ve hızlıca kırın. Ek olarak, çözünebilir lif ebeveynler için sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak için çok önemlidir. Örneğin, şafak sırasında yulaf ezmesi, fasulye ve meyve tüketebilirsiniz.
3. takviyesi almak için tavsiye edilir
Ebeveynler oruç tuttuklarında, beslenme düzeni ve saatleri değiştikten sonra beslenme almak biraz daha zor olabilir. Güzel, doktorunuza veya beslenme uzmanınıza kalsiyum, D vitamini, magnezyum veya B-12 vitamini gibi vitamin veya mineral takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun.
Bu spesifik vitaminler, genellikle daha az emilen veya yeteri kadar olmayan, yaşlı olanlar tarafından elde edilir. Ancak maalesef, bazı ilaçlar ilaç kullanıyorsa bazı takviyeler müdahale edebilir. Takviye almadan önce doktorunuza veya eczacınıza olası yan etkileri ve dozları sorun.
4. Yeterince su iç
Genellikle ebeveynler mineral içermeyen susuz bir vücudun durumuna dikkat etmez. Ebeveynler oruç tuttuklarında, yeterince su ya da diğer sağlıklı sıvıları içmeye dikkat edin. Ayrıca her gün sekiz bardak veya 2 litre su içmeyi deneyin. Mineraller ve su, meyve suyu, çay, çorba ve hatta su içeren meyve ve sebzeler gibi içeceklerden de elde edilebilir.
5. Sosyalleşmeye devam edin
Fiziksel ihtiyaçları karşılamaya ek olarak, ebeveynlerin oruç tutması durumunda iyi ihtiyaçlar ve zihinsel mutluluk da sağlanır. Sahur ile sosyal etkileşim kurmaya çalışın veya akrabalarınızla birlikte açın, ngabuburit Yaşlı arkadaşlarla ve hala sosyalleşen birçok başka aktivite var. Toplumsal etkileşimin varlığıyla ebeveynler oruç tutmanın hoş bir şeye dönüşmesini değiştirebilir ve bir yük haline gelmez ya da yapılması gereken açlığa katlanamaz.
