içindekiler:
- Tıbbi Video: Eşler Birlikte Banyo Yaparsa Ne Olur...!!! Bu Konuda Peygamber Efendimiz Ne Dedi...
- İşte oruç tutarken sağlıklı bir hayata başlamak için nasıl
- 1. Düzenli egzersiz
- 2. Kızarmış yiyecekler, tuzlu yiyecekler ve çok şekerli yiyecekler yemekten kaçının
- 3. Yeterince su iç
- 4. Vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarını karşılayın
- 5. Sigara içmeyi bırak ve kahve iç
Tıbbi Video: Eşler Birlikte Banyo Yaparsa Ne Olur...!!! Bu Konuda Peygamber Efendimiz Ne Dedi...
Ramazan ayına giren Müslümanlar bir ay süren oruç tutacaklar. Tabii ki sevgili akrabalarımla oruç tutmanın bir sürü planı var. Birlikte hızlı bir şekilde kırılmak, birinin içerdiği besinleri fark etmeden ne isterse yemesini sağlar. Tabii ki, oruç tutarken bedenin sağlıksız kalmasına neden olan şey budur. Vücudunuzun oruç sırasında sağlıklı kalmasını ister misiniz? Hadi bu alışkanlıklardan bazılarını yapalım ki vücudun oruç tuttuğunda daha sağlıklı olması için.
İşte oruç tutarken sağlıklı bir hayata başlamak için nasıl
1. Düzenli egzersiz
Oruç, egzersiz yapmayı bırakmanız için bir engel değildir. Her zamanki gibi egzersiz yapmaya devam edebilir veya oruç tutarken egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersiz, oruç sırasında başlayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam alışkanlığı olabilir.
Eğer oruç tutarken, sadece evde tembellik yapıyorsanız ve bütün gün oruç tutup yaklaşana kadar uyuyorsanız, vücudu daha da gevşekleştirir. Bu nedenle oruç tutmanıza rağmen, oruç tutmanın sorunsuz çalışması için aktif kalın.
Oruç tutarken egzersiz yaparken, kendinizi ağır bir egzersiz yapmak için zorlamanız gerekmez, yeterince hafif, ancak düzenli olarak yapın. Orucu kırmadan önce veya orucu kırdıktan sonra birkaç saat egzersiz yapabilirsiniz.
2. Kızarmış yiyecekler, tuzlu yiyecekler ve çok şekerli yiyecekler yemekten kaçının
Kızarmış, tatlı yiyecekler ve içecekler iftar menüsünün damgasını andırıyor. Bu yemek, orucunu kırarken yemek yemek için gerçekten çok lezzetli. Ancak, bu yiyecek ertesi gün oruç tutmak daha zor hale getirir.
Çok yağlı ve şekerli yiyecekler yemek ağırlığı etkileyebilir. Bunun yanında hızlıca zayıf ve uyuşuk olmanıza da neden olabilir. Tuzlu yiyecekler de kötüdür, çünkü sizi daha çok susatabilir. Elbette bu, oruçunu bütün gün boyunca mahveder.
Bu nedenle aşırı yağlı, tuzlu ve tatlı yiyecekler tüketmeden oruç tutarken sağlıklı bir hayata başlayabilirsiniz. Bu yiyecekleri tüketmek orucunuzun kalitesini düşürebilir, böylece oruç günlerinde etkinliklere katılmak için daha az istekli olursunuz.
Meyve ve sebzeler, pirinç ve alternatifler, et ve alternatifler dahil tüm büyük gıda gruplarından yiyecekleri birleştirmeyi deneyin. Ramazan ayında lif bakımından zengin yiyecekler yemek de iyidir, çünkü işlenmiş yiyeceklerden daha yavaş sindirilir, böylece daha uzun süre tam hissedersiniz.
3. Yeterince su iç
Oruç tutarken, susuz kalmak için vücut sıvılarını korumanız gerekir. Oruç sırasında sıvı eksikliği, oruç sırasında zayıf olmanıza neden olabilir.
Oruç ve akşam yemeklerinde oruç sırasında sekiz bardak içmeye devam ettiğinizden emin olun. Açarken iki bardağa, yatmadan önce dört bardağa ve şafakta iki bardağa bölebilirsiniz. Ya da zevkinize göre geliştirebilirsiniz, en önemli şey pausa olduğunda günde en az onsekiz tanışın.
Tüketebileceğiniz sıvılar arasında şurup, meyve suyu ve çorba bulunur. Ancak, su sizin için en iyi seçimdir. Ayrıca kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içeceklerin tüketimini de azaltmalısınız. Bu kafeinli içecek vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olan diüretik bir etkiye sahiptir.
4. Vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarını karşılayın
Oruç sırasında, şafakta ve oruç tutarken sadece iki kez yiyip içebilirsiniz. Bu, vücudun deneyimlerinde işlevlerini değiştirir, bunlardan biri bağışıklık sisteminde bir azalmadır.
Bu nedenle, doğru vitamin ve mineral alımına ihtiyacınız vardır, böylece vücudun oruç tutarken güçlü kalması sağlanır. Oruç sırasında gerekli olan vitamin ve mineraller C vitamini ve çinkodur.
Vücudun oruç sırasında yaşam tarzı değişikliklerine uyum sağlamasına yardımcı olmak için vücudun C Vitamini ve çinko ihtiyacı vardır. Vücudu olası değişikliklere hazırlamak için açlığa girmeden önce başlatılabilecek daha fazla C vitamini ve çinko almanız gerekir.
Hem C vitamini hem de çinko, bağışıklık sistemini güçlendirir, böylece vücudun oruç tutmada güçlü ve pürüzsüz kalması sağlanır.
Çeşitli besin kaynaklarından C vitamini ve çinko alabilirsiniz. C vitamini yüksek meyve ve sebzeler arasında mango, portakal, papaya ve kavun, brokoli, karnabahar ve domates bulunur. Sığır eti, tavuk, ıspanak ve çeşitli deniz ürünlerinden çinko içeren besin kaynakları elde edebilirsiniz.
Veya vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için C vitamini ve çinko içeren takviyeler alabilirsiniz.
5. Sigara içmeyi bırak ve kahve iç
Bir ay oruç tutmak, size sigara içmek ve kahve içmek gibi günlük kötü alışkanlıklardan bir mola vermenizi sağlar. Bu şekilde, sigara içmeden ve aşırı kahve içmeden oruç tutarken sağlıklı yaşam alışkanlıklarına başlayabilirsiniz.
Oruç tutmak sigaraya, kahveye veya diğer sağlıksız yiyeceklere olan bağımlılığı azaltmanıza yardımcı olabilir. Oruç yaparak, oruç bittikten sonra da geçebilecek olan bu şeyleri yapmamaya zorlanacaksınız.
