içindekiler:
- Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
- Alabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları
- 1. İdeal vücut ağırlığını koruyabilir
- 2. Ruh halinizi koruyabilir ve iyileştirebilir
- 3. Hastalıkların gelmesini önleyin
- 4. Dayanıklılık ve enerji artıyor
- Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl başlar?
- 1. Küçük şeylerden başlayarak
- 2. Etkiye odaklanmak
- 3. acele etmeyin
- 4. yalnız mücadele etmeyin
- 5. Tekrarlama
- 6. Kendinize bir hediye verin
- Sağlıklı yaşam tarzınız sevdikleriniz tarafından desteklenmiyor mu? Sorun değil!
- 1. Önce ne dediklerini dinleyin
- 2. niyetinizi sakince tanımlayın
- 3. Onları yeni yaşam tarzınıza dahil edin
- 4. Burada ve orada ayarlamalar yapın
- 5. Neyin değiştirilemeyeceğini kabul edin
Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
Besleyici yiyecekler yiyerek, egzersiz yaparak, sigara içmeden ve alkol alarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın faydalarının harika olduğunu biliyor muydunuz? Sadece zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı değilsin, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzından faydalanabileceğin başka küçük değişiklikler de var.
Başlangıçta yapmak zordu. Ama neden olmasın? Bunun nedeni, daha iyi sağlık için fedakarlık yapmak istiyorsanız, etkinin olağanüstü derecede yararlı olabileceğidir. Elde edilebilir sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları nelerdir?
Alabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları
1. İdeal vücut ağırlığını koruyabilir
Yapabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzını yaşamanın ilk yolu, sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Her ikisi de fazla kilo eklemekten kaçınmanıza ve sağlıklı bir kilo almamaya yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı ve ideal ağırlık kaldırma için çok iyidir.
Vücuda zararlı gıdalar alımınızı hesaplayın ve sınırlayın. Vücudu rahatsız edebilecek çok fazla tuzlu, tatlı ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Sebze, meyve ve diğer lifli yiyecekleri tüketin.
Ek olarak, düzenli egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları kalp damar sağlığını iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini ve enerjisini artırabilir.
En azından bir hafta içinde, rahatça yürüyerek, koşu yaparak, yüzerek veya bisikletle dolaşarak sağlıklı bir yaşam tarzı olarak fiziksel aktivitenizi yapabilirsiniz. Önce ağır egzersiz yapmanıza gerek yok. Hafif fiziksel aktivite ancak rutin de yaptığınız sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olabilir.
2. Ruh halinizi koruyabilir ve iyileştirebilir
Mayo Clinic’e göre sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak ruh halinize veya ruh halinize faydalı, sağlıklı bir yaşam tarzı. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin endorfin üretimini uyarabilmesidir.
Endorfin, sizi daha mutlu ve rahat hissettiren beyin kimyasallarıdır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz gibi sağlıklı bir yaşam tarzı da zihninizi olumlu hissetmenize neden olabilir. Kısa süreli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları da stres riskini azaltabilir ve beyin bilişsel işlevini artırabilir.
O zaman yapabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı sadece sağlıklı bir diyet ve egzersizle ilgili değildir. Gönüllüler, hayırseverlik kulüplerine katılmak veya heyecan verici film tartışmalarına katılmak ya da arkadaşlarınızla bir araya gelmek gibi sosyal etkinlikler de ruh halinizi ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu aktiviteler zihni aktif tutabilir ve beyindeki serotonin hormonu dengeli kalır. Sağlıklı bir yaşam tarzının avantajlarından yararlanmak için zamanınızı düzenli olarak aileniz ya da arkadaşlarınızla çarpmak ve başka eğlenceli aktiviteler yapmak iyi bir fikirdir.
3. Hastalıkların gelmesini önleyin
Çeşitli sağlıklı yaşam tarzı yapmak, bazı sağlık koşullarını önlemeye yardımcı olabilir. Kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon gibi örnekler.
Birçok insan hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı yaşamın avantajlarından yararlanmak ister. Sağlıklı yaşam, kolesterol ve tansiyonun güvenli bir şekilde korunmasına da yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda dikkat ettiğiniz ve kronik hastalıklardan kaçındığınızın bir işaretidir.
Düzenli fiziksel aktivite ve doğru beslenme aynı zamanda aşağıdakileri de içeren çeşitli sağlık sorunlarını da önleyebilir:
- metabolik sendrom
- diyabet
- depresyon
- belirli kanser türleri
- artrit
Ayrıca düzenli olarak fizik muayene yaptığınızdan emin olun. Daha sonra doktorunuz kilonuzu, nabzınızı ve kan basıncınızı kontrol eder ve idrar ve kan örnekleri alır.
Böyle bir rutin sağlık kontrolü yaparak sağlığınız iyi izlenebilir. Sağlığınızı iyileştirmek için doktorunuzla takip etmeniz ve daha fazla tedaviyi dinlemeniz önemlidir.
4. Dayanıklılık ve enerji artıyor
Biliyor musun, eğer çok yersen abur cubur, gazlı içecekler ve paketlenmiş yiyecekler yemek vücudunuzu bu kadar kolaylaştırabilir mi?
Evet, bu yiyecekler tüketilmemelidir. Sorun değil, ancak belirli sınırlar içinde bu yiyecekler vücuda zarar verebilir.
Yorgun ol, kolayca yorul ve çok fazla yemek yersen kolayca aç kalıyorsun. Bunun için aşağıdaki yiyecekleri yemek için sağlıklı bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzı yapmaya çalışın:
- Kepekli yiyecekleri yiyin
- Yağsız et yiyin
- Az yağlı süt ürünleri seçin
- Daha fazla meyve ye
- Sebze tüketmeyi unutma
Bununla birlikte, kas gücünü artırmak ve dayanıklılığı artırmak için düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmayı unutmayın. Sağlıklı besinler yemek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, vücut hücrelerine, özellikle de kalbe oksijen ve besin sağlamaya yardımcı olabilir.
Daha iyi uyku, daha hızlı ve daha iyi uyku sağlayarak enerjiyi artırabilmenin yanı sıra
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl başlar?
Öyleyse, sağlıklı bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirmenin bir yolu var mı? İşte, uygulayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam sürmenin bazı yolları.
1. Küçük şeylerden başlayarak
Büyük bir sağlıklı çözünürlük yapmak yanlış değildir. Sadece çok büyük olan sağlıklı bir karar, yalnızca başlangıçta sizi motive edecektir. Aslında, çok büyük olan çözünürlük, kısa sürede gerçekleşemediğiniz zaman sizi hayal kırıklığına uğratabilir.
Bu nedenle, daha sağlıklı olmak istiyorsanız, önce basit ve kolay olan sağlıklı kararlar alın. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmeye başlayın ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın.
2. Etkiye odaklanmak
Bu süre zarfında sağlık mesajları, davranıştan kaynaklanan iyi etkileri bildirmeden sadece temel bilgilere odaklandı. Sonuç olarak, birçok kişi, bu sağlık davranışlarını yaparken iyi etkileri bilmeden davranışların sağlık davranışlarını içerdiğini bilir, böylece davranışları uzun sürmez. Aslında, sağlık mesajlarını veya davranışını, bu değişikliklerin etkisine odaklanarak değiştirmek, birinin davranışını değiştirmede çok etkilidir.
Çalışma, değişen mesajların "el hijyeni Hastaların “el hijyeni” olmalarını engellemek, hastalanmanızı önler ”el yıkama uygulamalarında yüzde 10, sabun kullanımında yüzde 45 artışa neden olur.
3. acele etmeyin
Sağlıklı yaşam alışkanlıklarına sahip olmak istiyorsanız sabırlı olun! Çünkü sağlıksız alışkanlıkların daha sağlıklı olması değişmesi zaman alır. Bir çalışmaya göre, değişen alışkanlıkların zaman gerektirdiği bulundu - en az iki aya kadar veya daha fazla. Dolayısıyla, değişim kısa sürede gerçekleşmediğinde cesareti kırılmak zorunda kalmazsınız.
Ve eski alışkanlıklara geri dönmeye istekli olduğunuzda pes etmeyin! Başarısız değilsin çünkü bu sürecin bir parçası. Affetmeyi ve hedefinize dönmeyi deneyin.
4. yalnız mücadele etmeyin
Belki de, onu duyanlar tarafından hafife alınma korkusuyla sağlıklı çözümünüzü ifade etmekten utanan kişiler arasındasınız. Ancak, yaşam alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olmak için gerçekten değiştirmek istiyorsanız, bunu başkalarına söylemelisiniz, böylece vazgeçmeye başlarsanız size destek olacak ve hatırlatabilecek arkadaşlarınız olur.
5. Tekrarlama
Sürekli olarak sağlıklı yaşayabilmenin bir yolu, yaşam tarzı değişikliklerinin bir alışkanlık haline gelebilmesi için tekrarlamalar yapmaktır.
6. Kendinize bir hediye verin
Sıklıkla unuttuğunuz şey, sağlıklı devriminize ulaşmak için ilerleme kaydederken kendinize bir hediye vermektir, ancak küçüktür. Verilebilecek ödüller, sinemaya gitmeyi, en sevdiğiniz yemeği satın almayı vb. İçerir.
Sağlık davranışlarını değiştirmek zor olsa da, kesinlikle yapabilirsiniz! Ve vazgeçmeye başladığınızda, sağlığınızdaki değişiklikleri yaparsanız, sadece iyi etkileri düşünmeniz gerekir.
Hatırlamanız gereken bir şey var: değişim bir gecede gerçekleşmez, bu nedenle sağlıklı bir çözüme ulaşmak için hedeflerinize odaklanmalısınız.
Sağlıklı yaşam tarzınız sevdikleriniz tarafından desteklenmiyor mu? Sorun değil!
Herkes sağlıklı bir yaşam arzuluyor ve hastalıktan uzak. Bu yüzden birçok insan kötü alışkanlıklarını değiştirmeye çalışır, böylece daha sağlıklı olurlar.
Ancak, her zaman değişiklik yapmak kolay değildir - özellikle de her zaman olumsuz düşünme, Bununla nasıl başa çıkılır? sırıtış ağızları Sağlıklı yaşam tarzınızı desteklemeyen arkadaşlarınız ve ailenizden?
1. Önce ne dediklerini dinleyin
Bazen, duymak hoş olmayan yorumlar hakkında konuşmanın aslında iyi niyetleri vardır. Sadece nasıl vereceğini bilmiyor olabilirler.
Örneğin, böyle, pilav yemeyi azaltmaya çalışıyorsunuz. Ailen, sadece daha az yersen endişelenebilir.
Tahukan, "Pilav yemiyorsanız henüz tam değil" diyen Endonezya halkının ilkesi? Ya da ne zaman keukeuh rutin için sabah koşmak işe gitmeden önce. Belki de annenin babası, ofise geldiğinde çok yorgun olduğun için endişelendikleri için protesto etti.
Ya da örneğin kırmızı et yemeyi azalttığında arkadaşın protesto ediyor çünkü vejeteryan olduğunu düşünüyorsun.
Belki et yemiyorsan ne yediğini merak ediyorlar. Ayrıca, aniden değişiklik yaparsanız, ofisteki yeni bir restoranda biftek yemeye sizi Hangout'a davet etmekte tereddüt edebilir. vejeteryan olmak.
Onlar hayatınızdaki en yakın insanlar. Bu nedenle ilk önce ne dediklerini dinleyin. Sonunda, hangi eğik yorumların sizi gerçekten yıkmak istediğini ve hangilerinin saf samimiyeti gizlediğini söyleyen sizsiniz.
2. niyetinizi sakince tanımlayın
Muhtemelen, aileniz ya da arkadaşlarınız sağlıklı yaşam tarzınızı desteklemiyor çünkü ne yaptığınızı, hedeflerinizin neler olduğunu ve bu değişikliklerin sizi nasıl daha mutlu edebileceğini anlamıyorlar.
Bu yüzden sakince yeni yaşam tarzınızı anlatın. Şu anda yaptığınız şekersiz ve yağsız diyetin sadece trendleri takip etme eğilimi değil, ailenizde diyabet riskinden kaçınmanıza yardımcı olacak bir trend olduğunu ifade edin.
Veya, yaptığınız düzenli egzersiz sadece kas oluşturmaaynı zamanda, şu ana kadar hissettiğiniz kronik ağrıları gidermeye de yardımcı olur. Ayrıca, pilav veya eti yemeyi azaltsanız bile, bunun açlıktan öleceğiniz anlamına gelmediğini, çünkü daha sağlıklı ve daha fazla doyurucu başka gıdalar bulunduğunu da açıklayın.
Ne yaptığınızı ve nedenini anlamalarına yardımcı olarak, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinizi yavaş yavaş destekleyebilirler.
3. Onları yeni yaşam tarzınıza dahil edin
Yaptıklarınızı daha iyi keşfedebilmeleri için, bir an bile dahil olmalarını sağlamak asla acı vermez. Örneğin, eşinizi veya arkadaşınızı hafta sonları birlikte egzersiz yapmaya davet edin veya ebeveynleri genellikle yediğiniz yemek menüsünün tadına katılmaya davet edin.
Onları aynı zamanda diyet düzeninizi denemeye katılmaya davet etmenin de zararı yoktur. Ayrıca arkasındaki faydaların ne olduğunu da söyleyin. Kim bilir, onlar da daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye kararlılar.
4. Burada ve orada ayarlamalar yapın
Hafta sonu aniden bir aile planı varsa, daha sonra boks sınıfı zamanlamanızı değiştirmeye çalışın. Sonra, diyetiniz dokunulmazsa, birlikte yemek yemek için zaman bulmak için yeniden pazarlık edenlerden isteyin.
5. Neyin değiştirilemeyeceğini kabul edin
Eğer onları dinlediyseniz, açıkladıysanız ve dahil etmeye çalıştıysanız, üzgün ve hayal kırıklığına uğramak doğaldır, ancak sizi anlamıyorlar. Ancak, bu olumsuz şeyle başa çıkmak için enerjinizi ve zihninizi boşa harcamayın.
Üzülmeyin, özellikle bir aile üyesi diyetinizi eleştirdiğinde öfkeyi azaltın. Gülümse ve sohbeti her ikinizden de zevk alacağınız bir şeye dönüştürün. Sağlıklı yaşam tarzınızın aile ilişkinizi uzatmasına bile izin vermeyin.
