içindekiler:
- Tıbbi Video: PROTEIN BOMBASI Lor Tava - 51 gram protein | FitYemek
- Protein içeren yiyecekleri yemenin doğru zamanı
- Kilo vermek istiyorsanız ne zaman proteinli yiyecekler yemelisiniz?
- Kas geliştirmek istiyorsanız, proteinli yiyecekleri yemenin en iyi zamanı nedir?
- Kas kaybını önlemek istiyorsanız, proteinli yiyecekleri yemenin en iyi zamanı nedir?
- Dayanıklılığı korumak istiyorsanız, proteinli yiyecekleri yemenin en iyi zamanı nedir?
- Yatmadan önce kazein proteini yiyin
Tıbbi Video: PROTEIN BOMBASI Lor Tava - 51 gram protein | FitYemek
Protein içeren besinler kas oluşumunu ve gücünü korumayı, kilo vermeyi ve genel vücut sağlığını korumayı sağlar. Vücuttaki proteinlerin yürüttüğü çeşitli önemli roller, büyümeyi desteklemeyi, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi ve vücudun metabolik işlemlerine yardımcı olmayı içerir.
Ancak, tüketmek için en iyi zaman ne zaman? Buradaki cevaba bakınız.
Protein içeren yiyecekleri yemenin doğru zamanı
Et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi gıdalarda, fındık ve tohumlarda birçok protein bulunur. Protein içeren besinlerin yanı sıra, takviye veya süt proteininden gelen protein gereksinimlerinizi de karşılayabilirsiniz.
Hem gıda kaynaklarından hem de takviyelerinden tam olarak ne zaman protein tüketileceği sorunu, hedeflerinizin gerçekte ne olduğuna bağlı olacaktır.
Kilo vermek istiyorsanız ne zaman proteinli yiyecekler yemelisiniz?
Protein içeren besinler yağları yakmak ve iştahınızı azaltmak için metabolizmayı arttırmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek proteinli bir diyet sırasında kilo kaybı yararları için, protein yönünden zengin yiyecekleri yemeye çalışın. bütün gün boyunca. Fasulye, yoğurt veya süt gibi protein içeriği yüksek olan atıştırmalıklarla yemenin tam zamanı.
Atıştırma zamanı da dahil olmak üzere her öğünde proteinli yiyecekler yemek, gün boyunca kalori alımını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Kas geliştirmek istiyorsanız, proteinli yiyecekleri yemenin en iyi zamanı nedir?
Proteinler kasları oluşturmak ve güçlendirmek için önemlidir. Protein içeren besinlerin yanı sıra, süt protein takviyesi alarak da bu hedefe ulaşabilirsiniz.
Eğer güçlü kaslar çok protein tüketme hedefinizse, düzenli egzersizle dengelemeniz gerekir. Kesinlikle sadece sıradan egzersiz değil, özellikle kas kurmayı amaçlayan sporlar. Protein alımı, dayanıklılık antrenmanı veya ağırlık kaldırma sırasında organlara zarar vermekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, içindeki proteinleri tüketebilirsiniz.egzersizden iki saat sonra, Bir notla önce yemek yemelisin. Yemek yemeden önce, aç karnına egzersiz yapmaya alışkınsanız, egzersizi tamamladıktan hemen sonra protein tüketilmelidir.
Kas kaybını önlemek istiyorsanız, proteinli yiyecekleri yemenin en iyi zamanı nedir?
Yaşlandıkça, vücudunuz doğal olarak kas kütlesini kaybetmeye başlayacaktır. 30 yaşından sonra, her yıl vücut kas kütlesinin% 3'ünü kaybedeceksiniz. Kas kütlesi kaybı, yaşlılıkta kırık ve diğer sağlık sorunları riskinizi arttırır.
Bunun olmasını önlemek için, bir öğünde 25-30 gram protein yemelisin, iyi kahvaltıda veya akşam yemeğinde, Kahvaltıda protein alımını arttırırsanız, bu, protein ihtiyaçlarını gün boyunca eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olur.
Dayanıklılığı korumak istiyorsanız, proteinli yiyecekleri yemenin en iyi zamanı nedir?
Zindeliği korumak için protein içeren yiyecekler temel dayanağınızdır. Dayanıklılık antrenmanından sonra kompleks karbonhidrat kaynakları ile birleştirilmiş proteinli yiyecekler yemek dayanıklılığını artırabilir ve kas ağrısını azaltabilir. Kas ağrısının iyileşmesi de bu iki yemeğin birleşimi ile daha hızlı olmaktadır.
Protein ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yiyin egzersiz öncesi, sırası ve sonrası.
Yatmadan önce kazein proteini yiyin
Tamam. Geceleri protein içeren yiyecekleri yemek, diğer zamanlardaki kadar faydalı olacaktır. Aslında, yatmadan önce protein tüketiminin kas oluşumunu hızlandırmada ve vücudun egzersiz sonrası uyum süresini hızlandırmasında daha etkili olduğu bildiriliyor.
Protein sindirimi hızlandırır ve yatmadan önce tüketildiğinde vücut tarafından daha etkin bir şekilde emilir. Bu daha sonra gece boyunca iyileşme için protein kaslarına kullanılabilirliğini artırır.
Yatmadan önce protein tüketmek istiyorsanız, kazein proteini formunu seçebilirsiniz. Kazein proteini, yani süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri içeren besinler de kazein proteinini desteklemektedir.
Kazein proteini yavaşça sindirilir, böylece vücut gece boyunca stabil protein alımını sağlayabilir. Araştırmalar, yatmadan önce kazein proteini tüketmenin, daha az aktif yaşlılarda bile kas büyümesini arttırdığını göstermektedir.
