içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte yatış, uyuma ve istirahat pozisyonu nasıl olmalı? - yüz üstü yatarsam bebeğim ezilir mi?
- Oruç tutarken sağlıklı yaşam ilkesi
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Vücuttaki sıvı dengesini koruyun
- 3. Sahur atlamayın
- 4. Hızlı kırılırken yeterince yiyin
Tıbbi Video: Hamilelikte yatış, uyuma ve istirahat pozisyonu nasıl olmalı? - yüz üstü yatarsam bebeğim ezilir mi?
Ramazan ayında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, daha kaliteli sağlık ve oruç tutmak adına yapılmalıdır. Aşağıdakiler oruç tutarken sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak için çeşitli ipuçlarıdır, böylece vücudun Ramazan ayında sağlıklı kalması sağlanır.
Oruç tutarken sağlıklı yaşam ilkesi
1. Yeterince uyuyun
Uygulanması gereken ilk oruç çok geç uyumadığında sağlıklı bir yaşam tarzı. Oruç ayında, sahur yapmak için normalden daha erken kalkmanız gerekir. Bu nedenle erken yatmanız gerekir, böylece uyku gereksinimleriniz en az 7 saat boyunca karşılanır.
Yeterince uyuduğunuzda sahur için uyuyamazsınız. Ek olarak, bu durum gün boyunca heyecanlı kalmanıza yardımcı olabilir. Uyku eksikliği sizi yorgun, uykulu hissedebilir ve hareket halindeyken konsantre olmakta zorlanabilir. Bu kesinlikle oruç sırasında iş verimliliğinizi bozabilir.
2. Vücuttaki sıvı dengesini koruyun
Oruç tutsanız bile, sıvı ihtiyaçlarınız karşılanmalıdır. Singapur Genel Hastanesi'nden bir beslenme uzmanı olan Tan Sheau Kang, dövüşen birinin günde en az 8 bardak su tüketmeye devam etmesi gerektiğini ve böylece vücudun sıvı ihtiyacının hala karşılandığını belirtti.
Bu, vücudun zayıf hissetmesine ve heyecanlanmamasına neden olan susuz kalmasını önleyebilir. Şafaktan önce ve sırasında, hızlıca kırıldıktan sonra ve yatmadan önce su tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, oruç ayının tamamı su tüketilmez. Kahve, çay ve alkolsüz içecekler, Ramazan ayında tüketilmesi tavsiye edilmeyen içecekler kategorisindedir.
3. Sahur atlamayın
Kahvaltı, etkinliklerle dolu bir güne başlamak için yapılması gereken önemli bir şeydir. Ramazan ayı boyunca, yaptığınız kahvaltı genellikle gün doğumundan veya namaz vaktinden önceki saatlerde değişiklik gösterir.
Bu nedenle, şafağın rolü kahvaltı kadar önemlidir. Gün boyunca enerji harcamasına ek olarak, sahur da faaliyetlerinizde daha fazla konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
Her gün her zaman bir yemek yemeye çalışın. İyi sahur yemek şafağın yakınında yapılır. Bu, vücudun nemli kalmasına yardımcı olabilir ve gece geç saatlerde kalmanız durumunda daha erken olabilecek açlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Dengeli sahur menüsü şunlardan oluşur:
- Karmaşık karbonhidratlar Kan şekeri seviyesini sabit tutabilen ve gün boyu tam hissetmenizi sağlayan bir tür karbonhidrattır. Kepekli, kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan oluşan yiyecekler.
- Yüksek lifli gıdalar vücut tarafından yavaşça sindirilir ve sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Hurma, muz, avokado, brokoli, havuç ve kırmızı fasulye gibi yiyebileceğiniz yüksek lifli yiyecekler.
- Protein yönünden zengin besinler oruç sırasında vücudun daha enerjik ve enerjik olmasına yardımcı olabilir. Yumurta, peynir ve yağsız et sahur menünüze bir alternatif olabilir.
4. Hızlı kırılırken yeterince yiyin
Orucunu kırma zamanı beklenen an olur. Ne yazık ki, bu genellikle masada mevcut olan tüm yiyecekleri yiyerek intikam almaktır. Aslında, bir kerede fazla yemek, vücut için çok tehlikelidir.
Hızlı kırılırken çok fazla yemek yeme, şişkinliğe ve uyuşukluğa neden olabilir. Özellikle tükettiğiniz yiyecek ve içecekler şeker bakımından zengin ve yağ oranı yüksek ise. Sonuç olarak, Ramazan sonunda hazımsızlık ve şiddetli kilo alımı alabilirsiniz.
Ek olarak, bu, bir ay boyunca sürekli olarak yapılması halinde ciddi sağlık risklerine neden olabilir. Oruç tutarken sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, vücudu gün boyu sağlıklı ve enerjik tutabilir. Bu şekilde, oruç tutsan bile, gününü sonuna kadar yaşayabilirsin.
