içindekiler:
- Tıbbi Video: oruca niyet ettik sonra baş ağrısı oldu orucu bozmak zorunda kaldık kefaret gerekir mi ?
- Oruç sırasında su kaybı nasıl önlenir?
- 1. İçme suyunu gerektiği gibi tutun
- 2. Şafakta çok fazla tuzlu yemek yemeyin
- 3. Şafaktan önceki gece sıvıyı arttırın
- 4. Sahur menüsünde çok fazla protein yerseniz, daha fazla
- 5. Çeşitli meyve ve sebzeleri tüketin
- 6. Tükettiğiniz ilaçlara dikkat edin (takviyeler dahil)
- 7. İçme suyunun önceliklendirilmesi
Tıbbi Video: oruca niyet ettik sonra baş ağrısı oldu orucu bozmak zorunda kaldık kefaret gerekir mi ?
Açık hava etkinlikleri yaparken yaklaşık 12 saat oruç tutmak, susuz kalma riskini artırabilir. Gerçekten de, oruç tutarken meydana gelen dehidrasyon, ılımlı olan ve hayatı tehlikeye sokmayan dehidrasyondur. Ancak, bu durum faaliyetlerinizi zedeleyebilir, çünkü bu durum baş dönmesi, baş ağrısı gibi çeşitli belirtilere neden olur ve vücut yorgun hisseder. O zaman oruç tutarken dehidrasyon nasıl önlenir?
Oruç sırasında su kaybı nasıl önlenir?
Vücudunuz sıvının% 70'inden oluşur, bu nedenle normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için sıvı çok önemlidir. Bu nedenle, sıvı ihtiyaçlarınızı hafife almayın. Susuz kalmamak için bu ihtiyaçları karşılamak için kendi planınıza sahip olmalısınız. İşte oruç tutarken susuz kalmanızı önlemenize yardımcı olabilecek şeyler.
1. İçme suyunu gerektiği gibi tutun
Temel olarak, herkesin sıvı ihtiyacı farklıdır - kalorinin ihtiyacı olduğu gibi. Bu ihtiyaç, her bireyin aktivitesine ve fiziksel durumuna bağlıdır. Bununla birlikte, ortalama bir yetişkinin günde en az 8 bardak maden suyuna ihtiyacı vardır, bu da 2 litre suya eşittir.
O zaman oruç tutarken sıvı gereksinimi nasıl düzenlenir? Oruç tutarken 2-4-2 kurallarını uygulayabilirsiniz. Bu, şafakta 2 su bardağı, oruç tutarken 4 su bardağı ve yatmadan önce veya şafaktan önce 2 su bardağı anlamına gelir.
2. Şafakta çok fazla tuzlu yemek yemeyin
Sadece birkaç saat susuzluk hissi veren oruç tuttun mu? Sahur menünüz nedeni olabilir. Evet, tuzlu yiyecekler sizi sıvı eksikliği için bile susatabilir. Çünkü, tuz vücuttaki sıvının düzenlenmesi üzerinde çok etkilidir. Vücuda giren çok fazla tuz sadece düzenlemeyi bozar ve sonunda sizi susatır.
3. Şafaktan önceki gece sıvıyı arttırın
Sahur yerken su nedeniyle şişkinlikten korkuyorsanız, gece uyumadan kısa bir süre önce ihtiyaçlarınızı içebilir ve karşılayabilirsiniz. Geceleri uyansanız bile, önce bir şeyler içmeyi deneyin. Bu, bir gün içinde sıvı ihtiyacınızı karşılamak içindir.
4. Sahur menüsünde çok fazla protein yerseniz, daha fazla
Tuzlu gıdalara ek olarak, yüksek proteinli gıdalar hızlı bir şekilde susamanıza ve sıvıları kaybetmenize neden olabilir. Deneysel Biyoloji toplantısında bildirilen bir çalışmada, yüksek proteinli diyet uygulayan ve karbonhidratları önleyen birinin susuz kalma riski altında olma eğiliminde olduğu belirtildi. Bundan kaçınmak için sahur menünüzü dengeleyin ve yeterince için.
5. Çeşitli meyve ve sebzeleri tüketin
Sıvı sadece içeceklerden değil, yiyeceklerden de elde edilir. Aslında sıvının% 10-20'sini yiyeceklerden elde edebilirsiniz. Bu nedenle, yeterli miktarda su içeren yiyecekleri seçin, böylece sıvı ihtiyaçlarınız karşılanırken doygun olmanızı sağlayabilirsiniz. Bunun için meyve ve sebzelere güvenebilirsiniz. Bu yüzden sahur menünüzü doldurun ve orucunuzu sebze ve meyvelerle karıştırın.
6. Tükettiğiniz ilaçlara dikkat edin (takviyeler dahil)
Sürekli idrara çıkmanıza neden olacak birçok ilaç türü vardır, böylece sıvı daima vücudunuzdan çıkar. Bu nedenle, ilaç ya da vitamin takviyesi alanlarınız için, ilacın dehidratasyonun yan etkilerinin bulunmadığından ve vücudun sıvılarda yetersiz kaldığından emin olun. Bunu doktorunuzla konuşmalısınız.
7. İçme suyunun önceliklendirilmesi
Kafeinli olan veya yüksek oranda şeker içeren içecekleri tüketmekten kaçının - özellikle şafakta. Bu vücudunuzu sadece birkaç saat susuz bırakacaktır. Bu nedenle, en iyi sıvı kaynağı, sudur, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu mineralleri içermesinin yanı sıra, su sizi gelecekte çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski altında tutmaz.
