içindekiler:
- Tıbbi Video: Kolesterol Nasıl Düşürülür?
- 1. ilaçların kullanımı
- 2. Kilonuzu düşürün
- 3. vücudunu hareket ettir
- 4. Diyetinize dikkat edin
- Lifli besinler
- Balık ye
- Zeytinyağı seç
- 5. Sigara içmeyi bırakın
- 6. Stresi önlemek
Tıbbi Video: Kolesterol Nasıl Düşürülür?
Kolesterol, vücudun ihtiyaç duyduğu ve vücuda zarar verebilecek bir elementtir. Vücuttaki çok yüksek seviyedeki kötü kolesterol, kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi artırabilir. LDL kolesterol seviyeniz 200 mg / dL'den fazlaysa, dikkatli olmalısınız. Ancak endişelenmeyin, çünkü vücudunuzun kolesterol seviyesini, çeşitli şekillerde azaltabilirsiniz ...
1. ilaçların kullanımı
Sürecine karşı sabırsız olan biriyseniz, bu yöntemi seçebilirsiniz. Statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlar alarak vücudunuzun kolesterolünü% 50'den daha hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz.
Ancak, bu ilaca bağlı olmamaya dikkat edin. Genellikle, ilacı kullanmayı bırakmaya karar verirseniz, kolesterol seviyeniz yüksek olacak ve bu ilacı tekrar kullanacaksınız. İlaçların kullanımı, kolesterol seviyelerinizin uzun süre boyunca her zaman normal olacağını garanti etmez. Ayrıca, kolesterol düşürücü ilaçların kasların iltihaplanması ve karaciğer enzimlerinin artması gibi ciddi yan etkileri vardır.
2. Kilonuzu düşürün
Kilo vermek vücudunuzun kolesterol seviyesini düşürmenin bir yoludur. İnce olana kadar kilonuzu kaybetmenize gerek yok, sadece 5 kg kilo vermek kolesterol seviyenizi% 8'e kadar düşürebilir. Ancak, hatırlamanız gereken şey, tekrar gitmek için değil, ağırlıkta kalmaktır. Gerçekten de sürdürmek başlangıçta azaltmaktan daha zordur.
Kilo vermek istiyorsanız, haftada 0.5-1 kg kilo vermeyi hedefleyin. Kilo vermek için yiyecek alımınızı günde 500 kalori azaltabilirsiniz.
3. vücudunu hareket ettir
Kilonuzu ve kolesterolünüzü kaybetmek ister misiniz? Hala televizyon seyrederken otursan nasıl olur? Yani, her gün aktif olarak hareket etmelisiniz. Kolesterolünüz kadar kilo vermek istiyorsanız, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalısınız. Bu, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini arttırmak ve WebMD'den alıntılandığı gibi kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit seviyelerini azaltmak için yeterlidir.
4. Diyetinize dikkat edin
Bu kolesterolünüzü düşürmek için çok önemli bir şey. Yüksek kolesterol seviyesine sahip olanların çoğunun beslenmesinde problemler var. Bundan sonra ne yediğine dikkat etmelisin.
Kan kolesterolünüzü artırabilecek yiyeceklerden kaçının veya sınırlandırın, örneğin:
- Yağlı et
- sosis
- tereyağı
- krem
- Kek, bisküvi, çikolata ve tatlılar
Daha fazla tüketerek yiyecek alımınızı değiştirin:
Lifli besinler
Yeşil sebzeler, domatesler, havuçlar, patlıcanlar, meyveler (elma, üzüm, çilek ve portakal gibi), yulaf ezmesi ve lif ve sterol bakımından yüksek olan fındıklar (bademler, yer fıstığı, soya fasulyesi ve cevizler gibi) vücudunuzdaki kolesterolü emer. Ek olarak, lifli yiyecekler sizi daha uzun süre doyurabilir, böylece yiyecek alımınız çok fazla olmaz. Her gün yemek menünüze lifli yiyecekler ekleyerek başlayın.
Balık ye
Evet, balık yemek, özellikle de omega-3 yağ asitleri (somon ve ton balığı gibi) içeren balıklar, kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Et menünüzü bir balık menüsü ile değiştirmeyi deneyin. Kolesterolünüzü düşürmek için haftada 2-4 kez balık yemek yeterlidir.
Zeytinyağı seç
Yemek pişirmek için tereyağı ile karşılaştırıldığında zeytinyağı seçebilirsiniz. Zeytinyağının, kolesterol seviyesini% 15'e kadar azalttığı kanıtlanmıştır. Zeytinyağındaki iyi yağ içeriği de kalp sağlığınızı koruyabilir. Türü ile zeytinyağı seçin fazladan bakire çünkü sağlığınız için iyi olan daha fazla antioksidan içerir.
5. Sigara içmeyi bırakın
Sigara içiyorsanız, sigara içme alışkanlığınızı durdurmalısınız. Sigara içmek vücudunuzdaki iyi kolesterol seviyesini azaltabilir, böylece vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyesi artacaktır. Ayrıca, sigara içmek kan damarı duvarlarınızı da tahriş edebilir.
6. Stresi önlemek
Stresli olursanız, kolesterol seviyenizin artabileceğini biliyor muydunuz? Evet, bu nedenle stresten kaçınmalı ve daha sakin olmalısınız. Stresinizi, arkadaşlarla buluşmak, müzik dinlemek, spor yapmak ve çok daha fazlası gibi çeşitli şekillerde rahatlatabilirsiniz. Stresinizi azaltmak için yararlı aktiviteler bulun.
Ayrıca OKUYUN
- Vücuttaki Normal Kolesterol Seviyesi Ne Kadar Olmalıdır?
- Dislipidemi Belirtileri, Tiner'e de Saldıran Yüksek Kolesterol
- Kandaki Kolesterolü Kontrol Etmek İçin 4 Zorunlu Gıda
