içindekiler:
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Genel olarak, çeşitli spor merkezlerinde mevcut yoga derslerine kadınlar katılmaktadır. Fakat bu gerçek sizi şaşırtabilir: yoga sadece kadınlar için bir spor değil. Erkekler için yoga da aynı yararlara sahiptir.
Yoga rutini zihinsel odaklanmanıza yardımcı olacak ve toksinleri vücuttan dışarı aktaracaktır. Ayrıca, yalnızca diğer sporların fiziksel olarak hazır olması için değil, aynı zamanda yataktaki performansınızı iyileştirmek için yararlı olan vücut esnekliğini de artıracaksınız.
Hala ikna olmadınız mı? İşte görmeniz gereken erkekler için yoganın 7 faydası.
Erkeklerde yoganın faydaları
1. Hareketlerin aralığını artırın
Hareket aralığının esneklikle aynı şey olduğunu düşünebilirsiniz, ancak her ikisi de biraz farklıdır. Erkeklerde hamstring (sırt uyluk kası), glute (kalça ve kalçalar), mide ve omuzlar gibi birçok sert kas grubu vardır. Farketmediğiniz şey, bu kasların hareket kapasitelerini karşılamak için eğitilmek için sınırlı bir yeteneğe sahip olmaları.
Sadece ağırlık kaldırma veya sıra presleri, sadece belirli kas gruplarına harekete odaklanan tekrarlayan ve monoton hareketler gibi egzersizler yaptığınız zaman, bu zaman içinde günlük işlevsellikteki hareket alanınızı sınırlandırır.
Erkekler için yoga dersleri, bu kasların daha iyi çalışmasına yol açabilecek hareketleri vurgulayacaktır. Esnekliğin arttırılması, vücudun bir sonraki egzersiz seansı için size spor salonunda fayda sağlayabilecek en iyi hareket kapasitesini sağlamasına yardımcı olacaktır. Tezgah presleri yaparken kim daha iyi bir duruş ve harekete sahip olmak istemez?
2. Pürüzsüz solunum
Belki bu kadar zaman boyunca iyi nefes aldığını hissediyorsundur. Ancak, yoganın sizi enerjiyi çekme ve ekshalasyona odaklamak için zorlayacağını görünce şaşıracaksınız, özellikle de vücudunuz için karmaşık ve tanıdık olmayan duruşlar sürdürmeye çalışırken.
Yoga dersiniz ne kadar yoğun olursa, bu hareketler sizi hızlandırma yerine solunum hızını yavaşlatmaya "zorlar". Bu nefes alma tekniği size, ihtiyaç duyduğunuzda derin, yavaş nefes almayı öğretirken, aynı zamanda ya da daha da kısa bir sürede oksijen solumasını sağlamak için akciğer kapasitenizi artırır.
3. Vücut dengesini güçlendirir
Yoga, aşağı köpekler, kalaslar ve diğer yanal hareketler, bükümler, omurga kemeri ve diğer birçok denge egzersizi gibi klasik hareketlerin yanı sıra birçok benzersiz hareketi içerir. Tüm bu denge eğitimi, ağırlık kaldırma dersinizde mümkün değildir.
Bu benzersiz hareketler sayesinde, vücudunuzun denge kaslarını güçlendirmek ve zamanla eklem sağlığını iyileştirmek için yeni ve tamamen beklenmedik bir şekilde kas kapasitesini geliştirmesi teşvik edilecektir. Daha da güçleneceksiniz, bu kesin, ancak şimdiye kadar bilmediğiniz zayıf eklemleri, bir sonraki egzersizinizde yaralanmayı önlemek için de bileyeceksiniz.
Başka bir deyişle, yoga sınıfları rutin yaralanma önleme ve artan hareketlilik ile yaptığınızı (ancak olmayabilir) düşündüğünüz temel hususların çoğunu kapsayacaktır.
4. Gevşeme
Eğer bir spor tutkunuysanız, dinlenmeniz gereken, ancak aktif kalmanız gereken belirli günler olduğunu anlayacaksınız; ağır fiziksel egzersiz ile değil. Yoga, gevşeme ve kas kurtarma için zaman kazanırken aktif kalabileceğiniz, zindeliği sürdürmek ve sizi bir sonraki spor salonu seansına hazırlamak için günün boşluğunu doldurmak için doğru aktivite seçimidir.
5. Bedeni, zihinsel ve bütünsel dengelemek
Fiziksel dengenin iyileştirilmesine yardımcı olmasının yanı sıra, yoga, vücudunuzun güçsüzlüğünün gerçekte nerede olduğunu bilmeniz için vücudunuzun kapasitesini karmaşık pozlar ile keşfetmenizi teşvik edecektir.
Ek olarak, yoga stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Günlük rutini serbest bırakmak için spor salonunda bir kum torbasına delici bir şekilde yumruk atmak zorunda kalmakla karşılaştırıldığında, sizi daha da yorgun ve agresif bir hale getirebilecek olan yoga, genel olarak daha sakin olmanıza izin verir;
Zamanla, yoga sizi içgüdüsel olarak diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeye başlatacak. Artık tüm gece sigara içmek ya da parti yapmak zorunda kalmayacaksınız, bunun tüm zaman boyunca uyanmak için uğraştığınız şeye zarar vereceğini bilerek. Yoga sırasında, zihniniz odaklanmayı durdurabilir ve asıl sorunun büyük resmini görmek için sakin olabilir ve sözde panik değil öz-bütünlük temelinde hareket edebilir.
Kısacası, odaklanma, üretkenlik ve yaratıcılığa ilişkin içgörü, düzenli yoga ile geliştirilebilir.
6. Kasların oluşturulması
Yoga kas kütlesini ve gücünü geliştirmek için kendi vücut ağırlığını kullanır. Kıyaslayalım: Bir bench press yaparken, ortalama olarak ideal kas elde etmek için tek seansta yaklaşık 70-90 kilo yük taşıyacaksınız. Yoga ile, modifiye şınavlar, ağız kavgası ve legi asansörlerini, tipik yoga hareketleriyle değiştirerek, tezgah basamağından en iyi şekilde faydalanabilecek kas oluşumunun avantajlarından da yararlanabilirsiniz. Sonuç olarak, kas gruplarının kütlesi ve gücü aynı derecede iyidir, ancak zamanla her zaman daha da güçlenecektir.
Yoga, hareket aralığını genişletir ve odaklanan kas gruplarının her birinde daha derin hipertrofiye izin veren daha fazla kas lifine erişimi arttırır. Hipertrofi, genişleyen kas hücreleri, yani hücresel düzeyde kas büyümesi nedeniyle kasların gelişmesi sürecidir.
Ağırlık kaldırma rutininizi bir yoga sınıfıyla tamamlarsanız, ihmal edilmiş olan kas parçalarını etkinleştirebilirsiniz. Örneğin, ön kas grubu serratus veya koltuk altınızın alt kısmı ile göğüs kafesinin kenarı arasında bulunan “boksör kası”. Bu kas omuzlarınız için bir denge sağlar ve deltoid ve göğüs kasları geliştirmeniz için temel oluşturur. Anterior serratus kası egzersizi, altı paketinizin çok daha belirgin ve esnek görünmesine yardımcı olur ve bunu yoga dersleriyle alabilirsiniz.
7. ağrı ve yaralanma rahatlatmak
Yoga, vücudunuzla daha verimli bir yapı oluşturmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için vücut ile vücudun sürüş sistemi ve nefes arasında kontrollü hareketler ve uyum kullanır. Güvenlik ve uyum yogada ilk ve mutlak önceliklerdir. Yoga, vücut pozları ve nefes alma üzerine yoğunlaşma sınırları ile kendinizi yeteneklerinizin ötesinde zorlamamanızı gerektirir.
Düzenli yoga ilk ayında, genel sağlığı bir sonraki seviyeye çıkarmak için ağrı ve yaralanmaları azaltabileceksiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Sadece bir maraton sırasında kaçmayın. Bu 6 püf noktası ile vücudu hazırlayın
- Sadece hafta sonları spor mu?
- Birçok prezervatif türü. Hangisinin sizin için doğru olduğunu bulun
