içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyadaki En Vahşi İdam Yöntemleri
- Prediyabet nedir?
- Prediyabet için yaşam tarzı değişiklikleri
- 1. Sağlıklı bir diyet uygulayın
- 2. kilo
- 3. Aktif olarak hareket
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Sigara içmeyi bırakın
Tıbbi Video: Dünyadaki En Vahşi İdam Yöntemleri
birDiyabet hakkında bilgi sahibi olmalısın. Ancak, prediyabet veya prediyabet terimlerini hiç duydunuz mu? Prediyabet veya daha yaygın olarak adlandırılan prediyabet, şeker seviyelerinizin normalden daha yüksek olduğu ancak diyabette sınıflandırılmadığı bir durumdur.Prediyabet teşhisi konan kişiler yaşam tarzlarını değiştirmelidir, çünkü eğer yapmazsanız, prediyabetiniz kesinlikle tip 2 diyabet ve devam etme riskiniz olmaya devam edecektir. kalp hastalığı yanı sıra inme daha da keskin. O zaman nasıl yapıyorsun? Bu makaledeki ipuçlarına bakın.
Prediyabet nedir?
Prediyabet veya prediyabet, bir kişinin normalin üstünde bir şeker seviyesine sahip olduğu ancak diyabet tanısı alamadığı bir durumdur. Basitçe söylemek gerekirse, diyabet öncesi olan birine tip 2 diyabet için aday denilebilir, neden bu? Çünkü şu anda prediyabet hastalarında tip 2 diyabet geliştirme riski yüksek olacak.
Prediyabet yetişkinleri ve çocukları etkileyebilir. Buna rağmen, bu durum olabilir ilaca ihtiyaç duymadan veya sadece sağlıklı besinler yemek, fiziksel aktiviteyi arttırmak ve kilonuzu korumak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak normalize olmuş.
Prediyabet için yaşam tarzı değişiklikleri
1. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Prediyabet için yaşam tarzındaki önemli değişikliklerden biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Kan şekeri kontrolünde tip 2 diyabete dönüşmeyecek bir diyet önemli bir rol oynar, un, beyaz pirinç, ekmek veya erişte gibi basit karbonhidrat alımını azaltarak diyetinizi değiştirebilirsiniz.
Sebze ve meyve alımınızı ve yağsız protein tüketiminizi artırın. Unutmayın, ayrıca her gün tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden şeker alımınızı azaltın. Gerekirse, sizin için daha sağlıklı olan düşük kalorili ve şekersiz bir tatlandırıcı kullanın.
2. kilo
Obezite diyabet için en büyük risk faktörüdür. Bu yüzden, aşırı kilonuz veya şişmanlığınız varsa, ideal vücut ağırlığınıza ulaşana kadar kilo vermeye çalışın. Kolay olmasa da, pvücut ağırlığınızın birkaç kilogramını azaltmak, şimdiden büyük bir fark yaratabilir.
Sağlıklı bir diyeti değiştirerek toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 7'sini azaltmak, diyabet riskinizi yüzde 58 oranında azaltabilir. Bu nedenle, daha sonra diyabet geliştirme riskinizi azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
3. Aktif olarak hareket
Yukarıda belirtilenlerin yanı sıra, aktif hamleler aynı zamanda prediyabet için yaşanması gereken yaşam tarzı değişikliklerinin bir parçasıdır. Düzenli egzersiz yapın.
Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya gerek yok, bunu yapabilirsiniztempolu haftada 5 gün en az 30 dakika yürüyün. Yemek yedikten sonra kan şekeri artışını önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz sonrası aktif olan kaslarınız da insülini daha verimli kullanacaktır.
4. Yeterince uyuyun
Kontrolsüz stres seviyeleri uyku yoksunluğu ile yakından ilgilidir. Peki, bu kesinlikle vücudunuzun metabolik süreçleri üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Sorun şu ki, prediyabet, birinin metabolizması ile güçlü bir şekilde ilişkili olan bir durumdur.
Sadece bu değil, kişi kan şekeri dalgalanması normalin üstünde olduğundan, yaklaşık 6 yıl boyunca her gece 6 saatten az uyumak, 4 kat daha fazla prediyabet riski taşır. Uyku yoksunluğu da riskinizi arttırırkan şekeri seviyesinin yükselmesi için insülin direnci ile karşılaşabilirsiniz.
5. Sigara içmeyi bırakın
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmaya başlayın. Bunun nedeni sigara içmenin yaşamın sonraki dönemlerinde diyabet gelişme riskini artırabilmesidir. Çeşitli çalışmalara dayanarak, sigara içmeyenlere kıyasla sigara içmenin diyabet geliştirme riski yüzde 50 veya daha fazla olduğu ve ağır sigara içenlerin diyabet riski daha yüksek olduğu bilinmektedir.
