içindekiler:
- Tıbbi Video: Neden Kilo Veremiyorum ?
- Hile günü, kilo almanıza karşı savunmasız bir diyet
- Kilo vermenin diğer nedenleri, sıkı bir diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen azalmaz
- 1. İnsülin direnci
- 2. Yanlış yemek nasıl
- 3. Bazı tıbbi durumlarınız var
- 4. Beklentileriniz gerçekçi değil
- 5. Stres faktörleri
Tıbbi Video: Neden Kilo Veremiyorum ?
Düzenli olarak sıkı bir diyet alarak ve egzersiz yaparak beslenmenize karar verdiğinizi düşünenlerden biri misiniz, fakat kilonuz da düşmüyor mu? Aslında, katı bir diyet uygulamış olsanız bile, ölçeklerdeki sayıların düşmeyeceğinin farkında olmadan yapabileceğiniz bazı yaygın hatalar vardır.
Hile günü, kilo almanıza karşı savunmasız bir diyet
Aslında, bir “diyet” içindeyken, düşündüğünüzden daha fazla kalori tüketme olasılığınız daha yüksek olabilir. Genellikle kilo vermek için ne yapılması gerektiği ve bir diyet yaparken aslında ne yaptığımız gerektiği gibi uyum göstermez.
Lisa Young, Ph. D., R.D., "The Portion Teller Plan" kitabının yazarı, genel olarak, diyet ve egzersiz yapan ancak kilo vermeyi başaramayan kişilerin bir şeyden kaynaklandığını açıkladı. Bu hile gün hileleri tarafından şikayet ediyor. Temel olarak, arada bir hile günü (gıda isteklerini yerine getirmek için diyeti atlamak için özel bir gün "hurda" dır) iyi olabilir ancak yine de aşırı olmamalıdır. Aslında, çoğu zaman bunalmış hisseden birçok katı diyetisyen, sert bir şekilde kilo vermeyi başarabilmişlerdir, bu sayede başarıları için kendilerine aşırı tepki vermişlerdir.
Dahası, genellikle diyet ve egzersizden sonra yeterince kalori yaktığınızı hissedeceksiniz. Kısa sürede büyük miktarda kaloriyi azaltmak sizi aç bırakmanıza neden olur; bu nedenle gıda alımını kontrol etmek ve normalden daha fazla gıdaya karşılık vermek ihmal edicidir. Bilinçsizce vücut ağırlığınızı aşağı çekmek yerine yükseltir.
Kilo vermenin diğer nedenleri, sıkı bir diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen azalmaz
Yukarıdaki insanlardan biri değilseniz, ancak vücut ağırlığınız hala durgunsa ve vücudunuzun yağsız kalmasının ve katı bir diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen zayıflama yapmamasının başka nedenleri de var:
1. İnsülin direnci
Besin alımınızı iyi fark ettiyseniz ancak hala kilo vermediyseniz, insülin direncine ve hatta metabolik sendroma eğiliminiz olabilir. İnsüline karşı dirençli iseniz, vücudunuzun yediğiniz kalorileri yakıt olarak yakmak yerine yağ olarak depolaması daha olasıdır. Bu, sonuçta sağlıklı bir metabolizmaya sahip biri tarafından tüketilen yiyecek türünden ve tüketilen yiyecek miktarından kilo alabileceğiniz anlamına gelir.
2. Yanlış yemek nasıl
Sıkı bir diyet ve egzersiz yapsanız bile, daha önce farketmeyeceğiniz bir şey var, nasıl yenir. Yeme yolu denilen dikkatli yemek Dünyadaki en etkili kilo verme araçlarından biri olabilir. Dikkatli yeme bir diyet türü değildir, ancak bu niyet ve farkındalıkla dolu bir beslenme şeklidir. Bu teknik, yavaş ve kesintisiz bir şekilde yemek yemenizi ve her ısırmanın tadını çıkarmanızı gerektirir - yemeğin rengini, aromasını, tadını ve dokusunu tanırken, beyninizi tam hissettiğinde anlatan doğal sinyalleri dinlerken.
Ne zaman aç ve tam hissettiğinizi bilmek, sürekli kilo vermenin ve tekrar yükselmesini önlemenin anahtarıdır. Bir dizi çalışma bu tekniği göstermiştir. dikkatli yemek önemli kilo kaybına neden olabilir ve aşırı ısınma sıklığını azaltabilir.
3. Bazı tıbbi durumlarınız var
Zaten diyet ve egzersiz yaparken bile kilo vermenize neden olabilecek ve hatta artabilecek çok sayıda tıbbi durum vardır. Örneğin, hipotiroidizm, polikistik over sendromu (PKOS) ve uyku apnesi. Bazı ilaçlar kilo verme çabalarının daha ağır hissetmesine, hatta kilo alımına neden olabilir.
4. Beklentileriniz gerçekçi değil
Diğer bir problem, birçok insanın sağlıklı beslenme ve egzersizle neler başarılabileceğine dair gerçekçi olmayan beklentileri olmasıdır. Bazı insanlar sadece bir hafta içinde 10 kilogram kilo vermeyi hedefleyebilir. Bu, kilo verme yolculuğuna başladığınızda kilonuza bağlı olduğu sürece başarılabilir.
Yani kesin olan, kilo vermenin zaman gerektirdiğinin farkında olmalısınız. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada yalnızca yaklaşık 1 kilogram sağlıklı kilo vermenizi önerir. Çok hızlı kilo kaybı sağlıksızdır ve safra taşı geliştirme şansını artırabilir.
5. Stres faktörleri
Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekleri yemek bazen yeterli olmaz. Örneğin, yeterli sürede uyumazsanız, vücudunuz yaptığınız egzersiz ve diyetin olumlu etkilerini alamaz. Bu stres dışında vücudunuzdaki hormonların üretimini de etkileyebilir, bu hormon bozukluğu bile vücudunuzun daha fazla yağ biriktirmesine neden olabilir. Bu nedenle uyku ve stres seviyeleriniz beslenme ve egzersizinizin başarısını da etkiler.
