içindekiler:
- Tıbbi Video: Görmeyi Güçlendirmek İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Bitkisel Kür (Şifa Market 0224 234 56 78 )
- 1. Kalori alımını azaltmak
- 2. Aerobik egzersiz
- 3. Yoga
- 4. ile kas gücü oluşturun dambıl
- 5. Doğru yemeği seçin
Tıbbi Video: Görmeyi Güçlendirmek İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Bitkisel Kür (Şifa Market 0224 234 56 78 )
Büyük kollara sahip olmak ve hatta sarkmak, özellikle de kadınlar için çok can sıkıcıdır. Çünkü, kollarınızda aşırı yağ olması çoğu zaman kadınların belirli kıyafetler giydiğinde kendine güvenmemesini sağlar. Bu genellikle kadınların sarkma kolunu kapatacak kıyafet seçiminde akıllı olmalarını sağlar. İşte kollarınızdaki sarkmalardan kurtulmanın bir çok yolu.
1. Kalori alımını azaltmak
Kilo verebilmeniz için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerektiğini anlamanız önemlidir. Vücuttaki en az yarım kilo yağ azaltmak için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Egzersizle kalori yakmak ve her gün kalori alımınızı azaltmak kollarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2. Aerobik egzersiz
Kollarınızdaki yağı yok etmek için aerobik egzersizle kalori yakmak etkili bir yoldur. Bunun nedeni, sadece kol bölgesindeki çizgileri değil aynı zamanda vücudun her bölgesindeki yağları da çıkarmasıdır.
Haftanın her günü orta yoğunlukta 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Aerobik koşu, boks, muay thai veya yüzme gibi diğer sporlarla da birleştirebilirsiniz. Önemli olan, ellerinizdeki yağı gidermeye yardımcı olmak için üst vücut hareketlerine odaklanan bir spor yapmak.
3. Yoga
Kol kaslarınızı oluşturmak için yoga da yapabilirsiniz. Yoga tüm vücudunuzu çalıştırabilir - özellikle pazı, triceps ve omuzlarınızı dayanıklılık ve kas gücü için kendi vücut ağırlığınızı kullanın.
Güreşleri gidermek için kollarınızı sıkmak için tavsiye edilen hareket poz vermek. tahta, Bir tahta poz yapmanın yolu başlangıçta bir yukarı itme poz almak gibidir. Ağır dayanaklar kollarda, dirseklerde, mide ve bacaklardadır.
Kollarınızı omuzlarınızın altına tüm vücudunuz düz bir çizgide yerleştirin ve sırtın tamamen düz olduğundan, kıvrık veya yuvarlak olmadığından emin olun. Bu pozu 30 saniye ile bir dakika arasında basılı tutun.
4. ile kas gücü oluşturun dambıl
Halter kullanarak triceps, pazı ve omuz gibi kollarınızdaki farklı kaslara odaklanın. İşin püf noktası, bacaklarının omuz genişliğini aç. Dumbells'i sağ ve sol ellere yerleştirin. Halteri yavaşça göğsün önüne doğru kaldırın. Yan taraftaki hareketler V harfini oluşturur.
Karnın kilitli bir konumda olduğundan ve göğsün birbirinden ayrı olduğundan ve başını dümdüz öne bakacak şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Halter kaldırıldığında nefes alın, orijinal konumuna dönerken nefes verin. Aynı hareketi, yukarı ve aşağı gibi farklı varyasyonlarla yapın. 4 sette 15 kez tekrarlayın.
5. Doğru yemeği seçin
İşlenmiş gıdalar, alkol, soda ve boş kalorili fast-food tüketimini azaltın, çünkü bu tür gıdalar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamaz. Buna karşılık, bu gıda aslında vücut ağırlığını artırabilir. Yağları azaltmak için bu yiyecekleri sınırlayın. Tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler, fındıklar ve az yağlı süt ürünleri gibi birçok yiyecek tüketmenizi tavsiye ederiz.
