içindekiler:
- Tıbbi Video: Tekrar Nasıl Yapılır? 7 Altın Bilgi (Verimli Çalışma Yöntemleri)
- Mesafeyi veya çalışma süresini görmek ister misiniz?
- Çalışırken yakılan kalori sayısını ne etkiler?
Tıbbi Video: Tekrar Nasıl Yapılır? 7 Altın Bilgi (Verimli Çalışma Yöntemleri)
Koşmayı sevenlerden biri misiniz? Spor yapmak kesinlikle özel bir amaç, sağlık ve zindelik için, kilo vermek için kalori yakmak veya başka nedenlerden dolayı. Nadiren değil, koşmayı gerçekten sevenler, koşmak için mesafeyi ve seyahat süresini ölçmek için bir koşu uygulamasını kullanabilir. Bu uygulama kaçmak için tutkularınızdan biri olabilir. Ancak mesafenin ölçülmesi veya çalışma süresi ne kadar önemlidir?
Mesafeyi veya çalışma süresini görmek ister misiniz?
Mesafe veya çalışma zamanını tercih et belki de bu senin ihtiyacına bağlıdır. Her biriniz koşarken bir hedef belirlemiş olabilirsiniz, örneğin beş mil uzakta koşmak, 30 dakika içinde koşmak zorunda, yorgun hissedene kadar koşmak gibi. Temel olarak, ne kadar çok mesafe kat ederseniz ve koşarak o kadar uzun süre harcarsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.
Bazılarınız zamanı hedefiniz olarak kullanmayı tercih edebilirsiniz. Ne kadar koşman gerekiyor, yeteneklerini daha iyi biliyorsun. Durmadan ne kadar süre koşabilirsiniz. Bir referans süresinde çalışırken, rahatça koşmanız gerektiğinde ve yeteneklerinize göre daha hızlı koşmanız gerektiğinde daha da özgürleşirsiniz. Alandaki koşulları ayarlayabilirsiniz, çünkü mesafeye atıfta bulunmazsınız. Koşmak için fazla zamanı olmayan insanlar için koşmak için zamanı referans olarak seçebilirler.
Tersine, bazı insanlar referans mesafesini koşma amacı olarak da severler. Mesafeyi kullanarak, koşarken her seferinde daha fazla mesafe almaya ve tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz. Çalışırken hızınızı her zaman artırmak isteyebilirsiniz, böylece belli bir mesafeye ulaşabilirsiniz. Ancak, zorla çalıştırma hızlarının ve uygulamanızdaki hiçbir değişikliğin yaralanmaya neden olamayacağını unutmayın. Ayrıca yeteneklerinize göre ayarlamanız gerekir.
Çalışırken yakılan kalori sayısını ne etkiler?
Çalışırken kaç kalori yakıldığını bulmak için, genellikle koşu mesafesinin referansı olarak kullanılır. Koşarken kaç mil geçtiniz? 1 mil (1610 metre) geçtiyseniz, koşarken yaklaşık 100 kalori yağ yakar.
Ancak, bu sayı bireyler arasında değişiyor gibi görünüyor. 1 mil başına 100 kalori ortalama sayıdır. Koşarken yakılan kaloriler, kilonuzun ana etken olması gibi diğer şeylerden çok etkilenir. Kilonuz ne kadar artarsa, koşarken yaktığınız kalori o kadar artar. Bu, fazla kilolu olanlarınız için iyi geliyor değil mi?
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, mil başına 10 dakika içinde koşan 54 kg ağırlığındaki insanlar 114 kalori kadar yakabilir. Bu arada, 82 kg ağırlığındaki kişiler aynı anda ve kilometrede 170 kalori yakabilirler.
Ek olarak, çalışırken yakılan kalorileri etkileyen bir başka faktör de çalışırken hızınızdır. Aslında, koşma hızı, koşduktan sonra kaç kalori yakmaya devam ettiğinizi de etkiler. Bunun nedeni, çalıştırdıktan sonra vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu ve bunun için de kalori kullanması gerektiğidir. Yani ne kadar hızlı koşarsanız, koşarken ve koşduktan sonra yaktığınız kalori o kadar fazla olur.
