içindekiler:
- Tıbbi Video: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 6 Öneri - Hasta Olmamak İçin 6 Doğal Yöntem
- Oruç tutarken bağışıklık nasıl arttırılır?
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Oruç sırasında önemli besinleri yerine getirmek
- 3. Düzenli egzersiz
- 4. Stresi yönetin
Tıbbi Video: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 6 Öneri - Hasta Olmamak İçin 6 Doğal Yöntem
Oruç tutarken, belki de bağışıklık sistemi yiyecek ve içecek alımı yetersizliğinden dolayı azalacak, böylece vücut zayıf ve cılız kalacaktır. Ancak oruç sırasında zayıflık, hareketsizlik için bir bahane değildir. Vücudunuzun bağışıklığını artırmak için oruç tutarken günlük aktivitelerin ruhunu korumak için bu ipuçlarından birkaçını yapabilirsiniz.
Oruç tutarken bağışıklık nasıl arttırılır?
1. Yeterince uyuyun
Uyku yoksunluğu, bir stres hormonu olan kortizol hormonunu artırabilir. Hormon kortizolünün arttırılması, vücutta enflamatuar bir reaksiyonu tetikleyebilir ve enfeksiyonla savaşmak için vücudun bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilir, böylece vücudunuz daha kolay hastalanır.
Yedi saatten az olmamak üzere yetişkinler için önerilen uyku süresi. Ama oruç tutarken bunu yapmakta zorlanabilirsiniz, çünkü şafak vaktinde kalmalısınız. Bunun üstesinden gelmek için her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak gerekir.
Bir uyku takvimi oluşturmaya çalışın ve oruç tutarken uyanın, böylece uyku daha organize olur ve bağışıklık sisteminizi koruyabilir.
Şekerleme yapmayı seçerseniz, şekerleme sürenizi 30 dakika ile sınırlandırmalı ve günün sonunda yapmaktan kaçınmalısınız. Çünkü geceleri uykunuzu etkileyebilir.
2. Oruç sırasında önemli besinleri yerine getirmek
Oruç tutarken, sadece iki kez bir gün yiyin, bu şafak ve kırılma zamanıdır. Bu vücudun normal beslenme alımından yoksun kalmasına neden olabilir, böylece bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Karbonhidratlara ek olarak, aç kalma sırasında bağışıklığın arttırılması için önemli olan diğer besinler, C vitamini ve çinkodur. Her ikisi de vücudun bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için doğru kombinasyondur.
C vitamini dayanıklılık için önemli olan bir vitamindir. Meyveler, portakallar, kivi, elma, papaya, mango, brokoli, domates, karnabahar ve ıspanak gibi birçok C vitamini içeren yiyecekler.
Çinko, bağışıklık sisteminin kurulmasında önemli rol oynayan minerallerden biridir. Tavuk, sığır eti, çeşitli kabuklu deniz ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çinko içeren besin kaynakları.
Gerekirse, şafakta ve hızlı bir şekilde kırılmada, çinko veya C vitamini bakımından zengin takviyeler alabilir, böylece her iki alımın da iyi bir şekilde korunmasını sağlayabilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz
Oruç tutsanız bile, bu sporu durdurmanız gerektiği anlamına gelmez. Oruç tutmak, herhangi bir aktivite yapmanız için engel değildir.
Oruç tutarken öğleden sonraları mola vermeden önce veya oruç tuttuktan sonra egzersiz yapabilirsiniz. Bu sporu seçtiğinizde istediğiniz spora göre seçim yapabilirsiniz.
Her gün yaklaşık 30 dakika yürüyüş yapmak gibi oruç sırasında düzenli ve hafif egzersizler yapmayı deneyin. Bu, bağışıklık sisteminizin korunmasına yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmazsanız, bağışıklık sisteminiz kolayca zayıflar ve daha kolay hastalanırsınız. Egzersiz yapmak, her ikisi de bağışıklık sisteminiz için iyi olan, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
4. Stresi yönetin
Benzer şekilde, uyku eksikliği, stres ayrıca bağışıklık sisteminin çalışmasını engelleyebilen kortizol hormonunu da artırabilir.
Stres doğal bir şeydir, ancak onu iyi idare edebilmeli ve sürüklememelisiniz, böylece oruç tutarken kolayca hasta olmazsınız. Bu şekilde, oruç tutmanız da engel olmadan iyi çalışacaktır.
