Enerji İçecekleri, Yemek Yiyebilir mi?

içindekiler:

Tıbbi Video: Antrenman Öncesi Beslenme ve Performans Arttırıcı Enerji İçeceği
Enerji içeceklerinin yarattığı risk
Enerji içeceği nedir?
1. Kafein
2. Yüksek şeker içeriği
3. Diğer uyarıcı maddeler

Tıbbi Video: Antrenman Öncesi Beslenme ve Performans Arttırıcı Enerji İçeceği

Belki bazı insanlar için, enerji içecekleri tüketmek yorgunluğa yardımcı olabilir ve dayanıklılığı da koruyabilir. performansları çalışırken Enerji içeceklerinin çoğu, daha fazla enerji sağlayabilen kafein, taurin, guaran ve diğer çeşitli uyarıcı maddeler içerir, ancak enerji içecekleri tarafından sağlanan enerji iyi midir?

Enerji içeceklerinin yarattığı risk

Enerji içeceği satışları her geçen yıl artmaktadır. Enerji içecekleri tüketicilerinin yetişkinleri, genç yetişkinleri, gençleri ve çocukları içerdiği bilinmektedir. Bir araştırma, düzenli olarak enerji içeceği tüketen yaş grubunun% 12 ile 14 yaş arasında,% 31 ile% 31,% 31 ile 12 ila 17 yaş arasında ve% 34 ile 18 ila 24 yaş arasındaki tüketici grupları olduğunu göstermiştir. Amerikan Kalp Birliği, enerji içeceklerinin çocuklar üzerindeki etkilerinin, düzensiz kalp ritimlerine veya aritmilere neden olan yetişkinlerle aynı olacağını belirtti.

California, Pasifik Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, bir ila üç kutu enerji içeceği tüketmenin kalp sağlığı için ciddi sorunlara yol açtığını ve hatta kalp yetmezliğine neden olabileceğini buldu. Araştırmadan, enerji içeceği tüketenlerin kalplerinde uzun QT sendromu olma riski taşıdıkları bulundu. Hiç enerji içmeyenlere kıyasla, 10 saniyeden uzun süre enerji içen insanlarda tedavi edilmeyen QT'nin bilindiği bilinmektedir. Herhangi bir hastalık öyküsü olmayan kişiler için bile, enerji içtikten sonra, tüketmeden bir süre sonra kalp kasılmalarında artışa neden olabilir.

Enerji içeceği nedir?

1. Kafein

Neredeyse tüm enerji içecekleri yüksek kafein içerir. Kafeinin kendisi, içen insanlar için merkezi sinir sistemini artırabilir ve uyarabilir. Bu nedenle, kafein tüketmek sizi daha odaklı hale getirebilir. En az bir fincan kahve 95 ila 200 mg kafein içerir. Enerji içeceklerinde, içerdiği kafein bir bardakta veya bir pakette 400 mg'a kadar ulaşabilir.

Kafein, bir bardak çay veya bir bardak kahve gibi küçük miktarlarda tüketilirse güvenli ilan edilir. Ancak, tüketimin 400 mg'den fazla olması tehlikeli olacaktır. Aşırı ise, bazı belirtilere neden olur:

Aritmi veya düzensiz kalp atışı
Zorluk nefes
ishal
ateş
Konvülsiyon

Kafein tüketimi, kafeine duyarlı kişiler için önerilmez, bu nedenle kafeini sindiremez, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı geçmişi olan insanları ve hamile kadınları tüketemezler. Amerikan Pediatri Akademisi bile kafeinin çocuklar ve gençler tarafından tüketilmemesi gerektiğini, özellikle de günde 100 mg kafeini aşması gerektiğini belirtiyor. Çocuklar ve ergenler, günde 2,5 mg / kg vücut ağırlığı kadar enerji tüketebilirler.

2. Yüksek şeker içeriği

Şişelenmiş içeceklerdeki şekerin, özellikle de enerji içeceklerinin çok yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Enerji içeceklerinde şeker porsiyon başına en az 30 gram şekerdir. Bu, günde sadece 25 gram şeker tüketilmesini öneren ve 6 yemek kaşığına eşdeğer olan WHO'nun önerilerini büyük ölçüde aşmıştır. Çok fazla şeker tüketmek, diabetes mellitus ve çeşitli kalp hastalıkları gelişme riskinizi artıracaktır.

3. Diğer uyarıcı maddeler

Kafeinin yanı sıra, enerji içecekleri genellikle kafeinin etkilerini artırabilen guaran gibi diğer uyarıcı maddeleri de ekler. Guaran'ın kendisi kafeinle aynı maddedir, 1 gram guaran miktarı 400 mg kafein miktarına eşittir. Aşırı gaz tüketimi, idrar, aritmi, osteoporoz, midede rahatsızlık, rahatsız edici uyku süresi ve anksiyete gibi çeşitli olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.

Taurin ayrıca enerji içeceklerinde sıklıkla bulunan bir uyarıcıdır. New York, Weil Cornell Tıp Fakültesi'nde yapılan araştırmalar, taurinin merkezi sinir sisteminde depresyona neden olduğunu, böylece merkezi sinir sisteminin depresyonda olduğunu ve uyumasını zorlaştırdığını buldu. En azından bir kutu enerji içeceğinde 1000 mg taurin vardır ve çoğu kişi günde en az 3 veya 4 kutu tüketir. Taurini büyük miktarlarda tüketirken ne kadar etkinin olduğunu hayal edebilirsiniz.

Dayanıklılığınızı, performansınızı ve odaklanmanızı arttırmak istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı ve vitamin bakımından zengin yiyecekler yemek daha iyidir. Çünkü, enerji içecekleri sadece birkaç saat içinde size 'enerji' verir ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.