içindekiler:
Tıbbi Video: İştah açıcı kür!
İştahsızlık, zayıf olan veya sürekli olarak istenmeyen kilo veren insanlar için can sıkıcı bir sorundur. Sağlığınızı korumak için çeşitli gıdalar yemenin, ideal vücut ağırlığınızı geri kazanmanın veya en azından mevcut ağırlığınızın düşmesini engellemenin ne kadar önemli olduğunu gerçekten anlıyorsunuz.
İştahsızlık kullandığınız ilacın yan etkisi olabilir, çünkü stres veya stres altındasınız veya hastalıktan yeni kurtulmuşsunuzdur. Tembel yemek, lezzetli olmayan yiyeceklerden de gelebilir. Veya çoğu durumda, yemek pişirmek veya yiyecek yiyecek bulmak için tembeldir. Sebep ne olursa olsun, kilonuz düşükse, iştah artışı, sonuçta daha iyi sağlığı etkileyecektir.
Yemek konusunda tembelseniz iştahınızı nasıl artırabilirsiniz?
Kendinizi yemeye zorlayabilirsiniz, ancak bu yalnızca strese neden olacaktır. Böylece, iştahınızı arttırmanın kolay ve eğlenceli yollarını bulmak için bu makaleye bakmaya devam edin. Not: Bu tavsiye, yaşlı bakıcıların, biraz daha fazla yemek yemelerini sağlamak için kullanmaları için de iyidir.
1. Yemek zamanı biraraya getirme zamanı
Yalnız yemek ya da çalışma masasında yemek yemek sizi yalnız bırakabilir. Kendiniz için bir yemek tabağı karıştırmak için enerjiyi boşaltın, nasıl hissettiriyor ... biraz üzgün, ha?
Ofis arkadaşlarını dışarıda öğle yemeğine götürerek veya bu arkadaşın öğle yemeğinde bir masaya davet edilmesini kabul ederek bu duyguyla savaş. - ya da ailenizi davet edin ve bu hafta sonu evinizde birlikte akşam yemeği yemeye arkadaşlarınızı davet edin ve yeni tarifler deneyin. Mümkünse ailenizle yemek için zaman ayırın ya da her zaman beklediğiniz bir an olarak yemek zamanı izlenimini vermek için topluluğunuzdaki arisan bir gruba katılın.
2. Daha küçük porsiyonları daha sık yiyin
Bir öğünde büyük bir pilav ve garnitür tabağı yemek sizin için zor olabilir, ancak “atıştırma” fikri, ayrılmak için çok cazip olabilir. Bu nedenle, kendinizi günde üç büyük öğün yemek zorunda bırakmak yerine, gün boyunca 6-7 porsiyon atıştırmalık kullanın. Daha küçük yiyecek kısımlarının hazırlanması da daha kolaydır.
RD’deki beslenme müdürü Kathleen Zelman “Islak kek, cips, şeker ve soda gibi boş kalorilerden kaçının” dedi. WebMD, “Yaşlandıkça daha az kaloriye ihtiyacınız olacak, ancak beslenme gereksinimleriniz daha yüksek olacaktır. Bu yüzden ne kadar çok yemek yemeye tembelseniz, o kadar besleyici olur. "Doğal fıstık ezmesi, kuru meyveler, kuruyemişler, taze meyvelerden elde edilen ev yapımı meyveler, yoğurt ve süt, peynir, avokado ve baklagil. Kalori alımınızı artırmak için en sevdiğiniz sosları, sosları, rendelenmiş peyniri veya eritilmiş peyniri, tereyağını veya sosunu patates püresi, pirinç veya makarna soslarına ekleyin.
Bu şekilde atıştırma yoluyla tükettiğiniz kaloriler artacaktır, ancak bunu her zaman büyük bir yemeği bitirdiğinizde her zaman mevcut olan "aptal" ve uyuşuk bir mide hissi izlemeyecektir.
3. En sevdiğiniz yiyecek stoğunun her zaman hazır olduğundan emin olun
Gerçekten zevk aldığınız yiyeceklerle karşı karşıya kalırsanız daha fazla yemeyi daha kolay bulacaksınız, bu nedenle en sevdiğiniz atıştırmalıkların stoklarına ulaşmadığınızdan emin olun.
Buzdolabınızı ve mutfağınızı en sevdiğiniz yiyecek maddeleri ile doldurun, böylece her zaman hazır yiyecekler hazırlayın. Bir süpermarkete ya da pazara seyahat etmekte rahatlamak istemiyorsanız, aile üyelerinden, bakıcılardan / ev asistanlarından veya en sevdiğiniz yiyecekleri satın almak için yardım isteyin. Yerel veya çevrimiçi gönderi hizmetleri, yiyecek alışverişi yapmayı ve aynı gün içinde bile alışveriş yapmayı kolaylaştırabilir. Yemek pişirirken sonraki birkaç günü paylaşmak için büyük bir pay verin veya ofis arkadaşlarıyla öğle yemeği alışverişinde bulunun.
En sevdiğiniz kolay tarifleri bir dergide tutmak, pişirme için fikirlere ihtiyaç duyduğunuz önemli anlarda size yardımcı olabilir.
4. Yiyecekleri daha çekici hale getirin
Yiyecekler tatsız göründüğü veya hissettiği için aç değilseniz, dilinizi daha fazla sallamasını sağlayacak bir yol bulmaya çalışın. Gözlerimizle yeriz, bu yüzden tabak düzenlemeniz çeşitli yiyecekler ve renkli gölgelerle mümkün olduğu kadar lezzetli. Yiyecekleri brokoli veya kırmızı biber gibi iki farklı renkle bir araya getirmeye çalışın ya da tabağınıza birkaç tutam maydanoz yerleştirin. Çeşitli renkteki yiyecekleri yemek de ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlar.
Yiyecekleri çiğnemek veya yutmakta zorluk çekiyorsanız, fiziksel diyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Çiğ et ve sebzeleri küçük parçalara bölebilir ya da kesebilir, böylece kolayca çiğneyebilirsiniz. Sıvı ekleyin (et suyu veya süt ürünleri) ve yiyeceklerinizi püre haline getirin, yutmayı kolaylaştırın veya çorba, yoğurt ve yumuşak etli meyveler gibi yumuşak yiyecekleri yiyin. Koku duyusu iştahta da rol oynar. Bazı insanlar için, soğuk yiyecekler daha iştah açıcı olsa da, bazı durumlarda, yiyecekleri ısıtmak daha kokulu hale getirecek ve sizi aç hissetmenize neden olabilir. Tüm bunlar, her bireyin zevkine göre daha fazla olduğundan, sizin için en iştah açıcı olana karar vermeniz gerekiyor.
Koku ve tat alma duyumuz yaşla birlikte çoğunlukla azaldığından, yemeğin eskisi kadar iyi olmadığını hissedebilirsiniz. Yemeğinizin doğal tadını zenginleştirmek için baharatlar veya otlar ekleyerek yemeğin tadını güçlendirin. Belki bir iki damla sambal, Tabasco veya Sriracha. Sirke, limon suyu ve hardal gibi diğer lezzet arttırıcılar da tadı için boyutlar ekleyebilir. Tuz eklemeyin - çoğu insan diyetlerinde zaten çok fazla sodyum bulunur. yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzla tuz tüketmek veya tuz alternatiflerini seçmek hakkında konuşmalısınız.
Yemek yeme menünüze çeşitli yiyecekler eklemek, yiyeceğin de daha ilginç olmasına yardımcı olabilir. Yeni tarifler veya yeni tür yiyeceklerle sık sık denemek, iştahınızı arttırmanın iyi bir yoludur.
5. Yemekler arasında değil, öğünler arasında su için.
Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmek, yiyeceğiniz yiyecek miktarını azaltabilir, çünkü ilave sıvı hacmiyle kesilir. Yemeğinizle bir içkinin tadını çıkarmak sorun değil, ancak yemeğe odaklanabilmeniz için yalnızca birkaç yudum içmek. Daha sonra, su içmek veya öğün aralarında buz küpleri emmek. Ayrıca kendi lezzetli meyveli yüzlü meyvelerinizi yapabilirsiniz (Bir kaşık fıstık ezmesi veya protein tozu ile güler yüzlü içecekler için daha fazla kalori ekleyin).
6. Egzersiz
Egzersiz yoluyla kalori yakmak, mantığın tam tersi gibi görünebilir. Egzersiz yapmak sizi sadece yorgun ve heyecanlı hale getirmek için değil, iştahınızı nasıl artırabilir?
Aslında, fiziksel egzersiz iştahı artırmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite beyinde ruh halinizi iyileştiren ve iştahınızı uyaran kimyasal bileşikler bırakır. Her gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın ve haftada iki kez tüm büyük kas gruplarınızı hedef alan kuvvet antrenmanı yapın. Bir seferde sadece 10 dakika yürümenize rağmen, günde iki veya üç kez, bu hafif fiziksel aktivite daha fazla yemek yeme arzunuzu artırabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- 7 Düşük Karbonhidrat Mutfağı Ama Lezzetli
- Yeni başlayanlar tarafından hakim olması gereken 7 temel Yoga pozlar
- Saç Sağlığını Artıracak 12 Yiyecek
