içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
- Çok fazla vitamin almak aslında gereksiz
- Çok fazla vitamin takviyesi içmenin etkileri
- Aşırı D vitamini
- Aşırı C vitamini
- Aşırı A vitamini
- Aşırı demir
Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
İhtiyaç duyanlar için vitamin takviyesi gerekebilir, çünkü yalnızca gıdalardan alınan vitamin ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir. Ancak, tüketmeden önce vitamin takviyesi kullanmak için dozajı ve talimatları dikkate almalısınız. Çünkü çok fazla vitamin almak veya doza göre almamak sağlığınızı tehlikeye atabilir.
Çok fazla vitamin almak aslında gereksiz
Besin alımınızın vitamin gereksinimlerinizi karşılamak için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, belki vitamin gereksinimlerinizi karşılamak için vitamin takviyesi almak istersiniz. Ancak, bir vitamin takviyesi almadan önce Gerçekten de vitamin takviyesi almanız gerekiyor mu? Bu mümkün, sebze ve meyve alımınıza biraz daha ekleyerek, vitamin gereksinimleriniz yeterli olduğundan vitamin takviyesi almanıza gerek kalmaz.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla vitamin alımı aslında gereksizdir, çünkü vücuda faydası yoktur. Vücudun, besinlerden ne kadar besin alacağını ve vücudun ihtiyaç duyduğu kadar takviye edeceğini düzenleyen kendi sistemi vardır. WebMD, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi üst düzey araştırmacısı olan Johanna Dwyer’in dediği gibi, “Çoğu insan, önerilen miktardan vitamin takviyesi almaları halinde hiçbir avantajı olmadığını ve dezavantajları bilmediğini anlamıyor” dedi. ,
Aşırı tüketilen bazı vitaminlerin sizin için uygun olmayan bir etkisi olabilir. Örneğin, çok fazla C vitamini veya çinko mineralini kullanırsanız, mide bulantısı, ishal ve mide krampları hissedebilirsiniz. Çok fazla selenyum tüketimi ayrıca saç dökülmesine, hazımsızlığa, yorgunluğa ve hafif sinir hasarına neden olabilir.
Çok fazla vitamin takviyesi içmenin etkileri
Çoğu vitamin kendi güvenli tüketim sınırına sahiptir. Bu nedenle, vitaminleri hala güvenli sınırlar içinde tüketiyorsanız, bu sorun yaşamanıza neden olmaz. Örneğin, folik asidin yetişkinler için günde 1000 mikrogram güvenli bir sınırı vardır.
Ancak, onu güvenli sınırdan daha fazla tüketirseniz, bu sağlık problemleri yaşamanıza neden olacaktır. Suda çözünen vitaminler aşırı tükettiğinizde vücut tarafından serbest bırakılsa da, vücudunuzda kalanlar da vardır. Bu vitamin toksik seviyelere ulaşabilir ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Aşırı D vitamini
Vitaminlere kemik büyümesi ve gelişimi için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Bununla birlikte, çok fazla D vitamini tüketmek, ciddi kalp problemleri yaşamanıza neden olabilir. D vitamini düzenli olarak fazla tüketen yetişkinler 4000 IU Hem gıda hem de takviyelerden elde edilen (D vitamini tüketmenin güvenli sınırı) kalp sorunlarına neden olabilir.
Aşırı C vitamini
C vitamini içeren besinler, vücudunuzun hücrelerini serbest radikallerin tehlikelerinden koruyabilen antioksidanlar bakımından zengindir. Bununla birlikte, C vitamini suda çözünen vitaminlerin içinde bulunmasına rağmen, C vitamini çok fazla tüketilmemektedir. C vitamini tüketimi için güvenli sınır 2000 mg, Bu miktardan daha fazla tüketirseniz, kusma yaşayabilirsiniz, mide ekşimesibaş ağrısı, uykusuzluk ve böbrek taşları. Yiyeceklerden veya takviyelerden en fazla 1000 mg C vitamini alırsanız daha iyidir. 1000 mg'dan daha fazla tüketim ishale neden olabilir.
Aşırı A vitamini
A Vitamini görüşünüzde ve ayrıca sağlıklı cilt, dişler ve kemikler için önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, çok fazla A vitamini tüketmek ayrıca bulantı, kusma, ishal, iştahsızlık, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, zayıf kas koordinasyonu, kemik ağrısı, kaşıntı, saç dökülmesi, düzensiz adet kanaması gibi çeşitli sorunlara neden olabilir. , osteoporoz ve karaciğer hasarı.
Vücuttaki aşırı A vitamini ayrıca hipervitaminoz A olarak da bilinir. Bu hastalığın saç dökülmesi, karaciğer hasarı, kanama, koma ve hatta ölüm gibi belirtileri vardır. Son araştırmalar ayrıca, A vitamini yüksek takviyelerinin akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini gösteriyor. A vitamini tüketimi için güvenli sınır 3000 mg.
Aşırı demir
Demir alımı eksikse anemi yaşayacaksınız. Bununla birlikte, çok fazla demir alımı da vücut için iyi değildir. Vücut tarafından kullanılmayan demir vücutta birikir ve zehirlenmeye neden olabilir. Çok fazla demir takviyesi tüketimi ciltte renk bozulmasına, genişlemiş karaciğer ve dalak, karın ağrısı, konjestif kalp yetmezliği, düzensiz kalp atışı ve tip 1 diabetes mellitusa neden olabilir.
Her kişinin demir ihtiyacı değişkendir. Demir alımının güvenli sınırı yaklaşık 20 mg / kg vücut ağırlığı, Bu sınırın ötesinde, karın ağrısı, kusma, daha hızlı nefes alma, organ hasarı, koma ve hatta ölümle karşılaşabilirsiniz. Günde en fazla 45 mg demir tüketmek daha iyidir.
Ayrıca OKUYUN
- Vitaminler Aldıktan Sonra Bulantı, Sebep Nedir?
- A Vitamini, Kolon Kanserli İnsanlara Umut
- Her Gün Multivitamin Kullanmalı mıyız?
