içindekiler:
- Tıbbi Video: ÇOK FAZLA ŞEKER TÜKETTİĞİNİZİN 9 İŞARETİ
- Dolu olmadan önce yemeyi bırakmanın ipuçları
- 1. Midenizin dolduğunu bilin
- 2. Kalorileri hesaplayın
- 3. arzunuzu yönlendirin "ah ah ona ekleyin!"
Tıbbi Video: ÇOK FAZLA ŞEKER TÜKETTİĞİNİZİN 9 İŞARETİ
Doldurmadan önce yemek yememizi her zaman tavsiye ederiz. Aşırı yeme alışkanlıklarının da sağlık için iyi olmadığı kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, gözlerimizin ve dilimizin çeşitli ilginç yiyecekler tarafından bozulmasına uymak bazen zor olur. Peki, kalapın çok fazla yemesini önlemek için ne yapmalısınız?
Dolu olmadan önce yemeyi bırakmanın ipuçları
1. Midenizin dolduğunu bilin
Midenin tam olarak kendini hissetmeye başladığını biliyorsanız, dolmadan önce yemeyi bırakmak gerçekten kolaydır.
Mideniz dört litreye kadar yiyecek alımını depolayabilir, ancak dolgunluk hissi aslında donuk hissettiren bir mide ile işaretlenmez. Gerçek doygunluk, beynin leptin yoluyla salındığı bir sinyaldir, “Hey, yemeyi kes! Vücudunuzda yeterli besin var, gerçekten! "
Beyniniz, ilk ısırmadan 20 dakika sonra son yedikten sonra 3-5 saate kadar doygunluk hormonu leptin üretmeye başlayacaktır. Leptin en yüksek seviyedeyken sahte açlığınız kaybolur.
Yemek yedikten hemen sonra kendinizi tam olarak hissetmiyorsanız, bir dakika bekleyin. Gerçekten tam hissettiğinizde, önceki açlık hafif bir basınçla değiştirilecektir. Midenizde baskı hissettiğinde, yemeyi bırakın.
2. Kalorileri hesaplayın
Endonezya Sağlık Bakanlığı'ndan Beslenme Yeterlilik Oranı (AKG) tavsiyesine dayanarak, 16-30 yaş arası yetişkin kadınların kalori ihtiyaçları genellikle 2,125-2,250 kalori civarındayken, yetişkin erkeklerin günde 2,625-2,725 kaloriye ihtiyacı var.
Bir günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, diyetinize bölerek yeterli olmaya çalışın. Örneğin, günde üç kez yemek yeme alışkanlığınız varsa ve yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacınız varsa, bu her öğün saatinde (sabah, öğleden sonra, gece) 730 kalori almanız gerektiği anlamına gelir.
Kalori saymanın amacı ne ve ne kadar yediğiniz konusunda farkındalığınızı arttırmaktır. Vücuda giren yiyeceklerden gelen tüm kalorilerin miktarını bilerek, yiyeceğin bölümünü sınırlama ve dolmadan önce yemeyi bırakabilmeniz için kendinizi eğitme konusunda daha dikkatli olabilirsiniz.
3. arzunuzu yönlendirin "ah ah ona ekleyin!"
1. maddede açıklandığı gibi, kendinizi tam hissetmiyorsanız bir süre bekleyin. Leptin tam hormonları yemekten sonra 10-30 dakika içinde en yüksek düzeyde olacaktır.
Beklerken, yemek tabağınızı gözden uzak tutup bir bardak soğuk su içerek, yiyecek kısmına eklemek için aklınızı yönlendirin. Su içmek beyninizin vücudunuzun dolu olduğunu fark etmesine yardımcı olabilir.
Ondan sonra, dolgunluk hissinin yanında cep telefonu çalmak, kitap okumak ya da arkadaşlarınızla sohbet etmek gibi diğer aktiviteleri yapmaya devam edebilirsiniz.
Hala yemek istediğinizi düşünüyorsanız, şekersiz bir bardak çay veya kahve yapın. Karnınız tekrar boş kalana kadar bir daha yemek yemeyin. Hemen yemek masasını bırakın, böylece tekrar yiyecek almaya istekli olmazsınız.
