içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır?
- Kas dayanıklılık egzersizleri yapmanın yararları
- 1. Osteoporozu önleyin
- 2. Sarkopeni önlemek
- 3. kilo vermeye yardımcı olur
- Yukarıdaki faydaları elde etmek için kas dayanıklılığını ne sıklıkta eğitirsiniz?
Tıbbi Video: Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır?
Çoğu insan sadece yağ yakmak için egzersiz yapmayı seçer. Ancak egzersizin faydaları sadece bu değil. Egzersiz, özellikle kas dayanıklılığı egzersizleri, kas gücünü korumak için de önemlidir, böylece kas kütlesi hızlı bir şekilde azalmaz. Kas kütlesi kaybını önlemek önemlidir; böylece osteoporoz ve sarkopeniden kaçınırsınız, böylece yaşlılıkta herhangi bir şey yapmakta özgür olabilirsiniz. Sadece bu değil, kas kütlesi kaybını önlemek de aşırı kilo almanızı önleyebilir.
Kas dayanıklılık egzersizleri yapmanın yararları
Koşmak, kilo vermek ve zindeliği korumak için sıklıkla yaptığınız en basit sporlardan biri olabilir. Bununla birlikte, yapması kolay ve sizin için daha faydalı olan birçok basit spor olduğu ortaya çıkıyor. Kaçırmamanız gereken egzersizlerden biri kas dayanıklılık antrenmanı.
Kas dayanıklılığı eğitimi yapmanın yararlarından bazıları şunlardır:
1. Osteoporozu önleyin
Osteoporoz, kemikteki zayıflık ile karakterize kemik kaybıdır. Bu daha sonra kemikleri, özellikle yaşlılıkta, kırıklara karşı savunmasız kılar. Ancak, kas dayanıklılığı egzersizleri yaparak, bu önlenebilir görünmektedir. Kas dayanıklılığı eğitimi kaslarınızı ve kemiklerinizi daha da güçlendirir. Direnç eğitimi alırken kemiğe ne kadar sık yük verilirse, kemik o kadar güçlü olur.
2. Sarkopeni önlemek
Sadece osteoporoz değil, yaşlıların sıkça yaşadığı bir diğer sorun sarkopenidir. Sarkopeni, 30 yaşındayken başlayabilen kas kütlesi kaybıdır. Bu, gücünüzü kaybetmenize ve hareket etmekte serbest kalmanıza neden olabilir.
Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü kas dayanıklılığı eğitimi yaşlılıkta sarkopeniden korunmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni kas dayanıklılık egzersizinin kas gücünü ve dayanıklılığı artırabilmesidir. Böylece kas kütlesini kaybetmenizi önler.
3. kilo vermeye yardımcı olur
Evet, kas dayanıklılığı eğitimi kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaslarınız ne kadar sık çalışırsa, o kadar fazla kas kütleniz olur. Yani, vücudunuz enerji kazanmak için yaktığınız kaloriyi artırır.
Bu sizin için çok faydalı. Neden? Büyük bir kas kütlesi ile vücut daha fazla kalori yakar ve bu egzersiz yapmasanız bile gerçekleşebilir. Sadece bu değil, bakımlı kas kütlesi vücudunuzun metabolizma hızını da koruyarak aşırı kilo almanızı önler.
Yukarıdaki faydaları elde etmek için kas dayanıklılığını ne sıklıkta eğitirsiniz?
30 yıl geçtikten sonra her yıl, aktivite seviyesine ve beslenme durumuna bağlı olarak% 3-8 kas kütlesi kaybedebilir. Bununla birlikte, kas dayanıklılığı egzersizleri yaparak bunu önleyebilirsiniz. Faaliyetler ne kadar aktif olursa, her yıl daha az kas kütlesi kaybedersiniz.
Bu nedenle, özellikle kas dayanıklılığını arttıran sporlarda düzenli egzersiz yapmanız önerilir.Kas dayanıklılığını arttırabilecek egzersiz örnekleri arasında ağırlık kaldırma, yoga, pilates veya kendi ağırlığınızı tutan hareketler ( tahta, şınav, ve bodur).
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, en az 20 dakika boyunca haftada 2-3 kez kas dayanıklılığı egzersizleri yapmanızı önerir. Yukarıdaki spor seçimlerinden her birini 8-12 sayı ile 2-3 set halinde yapın.
