içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Geliştirmek için Yatmadan önce Casein (Kazein) Faydaları - Lor Peyniri Shake ! Shredded Brothers
- Kazein nedir?
- Kazeinin kas yapmanın faydaları
- 1. Vücudun sindirimi yavaşlar
- 2. Daha büyük kas kitlesi oluşturun
- 3. kas gücünü artırmak
- Kazein takviyesi almanız mı gerekiyor?
Tıbbi Video: Kas Geliştirmek için Yatmadan önce Casein (Kazein) Faydaları - Lor Peyniri Shake ! Shredded Brothers
Vücudun kaslarını oluşturmak ve güçlendirmek istiyorsanız, muhtemelen proteinin vücut tarafından gerekli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, birçok protein türü vardır. Bunlardan biri kazein. Aşağıda, kazeinin kaslar için faydalarının ne olduğunu ve hangi protein kaynaklarından daha net olduğunu görebilirsiniz.
Kazein nedir?
Kazein, süt ürünlerinde bulunan bir protein türüdür. Kazein, sütün içindeki en fazla protein içeriğine sahip olsa da, bu miktar yaklaşık yüzde 80'dir.
Peynir altı suyu proteini gibi, bu baskın protein de biyoaktif peptitler üretebilir. Biyoaktif peptitler, dolaşım, sinir, sindirim ve bağışıklık sistemlerinin sağlığını koruma işlevini gören bir amino asit koleksiyonudur.
Kazeinin kas yapmanın faydaları
Atletik ve kaslı bir vücut oluşturmak isteyenler için, bu özel protein size yardımcı olabilir. Sebebi, maalesef kaçırılmış kaslar için çeşitli yararları vardır. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki incelemeleri okuyun.
1. Vücudun sindirimi yavaşlar
Peynir altı suyu proteini vücut tarafından çok hızlı bir şekilde sindirildiğinde, kazeinden farklıdır. Kazein, yedi saate kadar yavaş yavaş sindirilen bir protein türüdür.Yavaş sindirim işlemi, gün boyu çalışmaktan yorulduktan sonra kas gücünü geri kazanmak için yeterli beslenmeyi sağlarken, hücrelere ve kas dokusuna verilen hasarı onarmak için çok faydalıdır. Ek olarak, daha uzun süre tam hissedeceksiniz.
Bu nedenle, bu tür bir protein, egzersiz yapmadan önce veya egzersiz yaparken tüketilmemeli, egzersiz sonrası gelişmelidir. Bazı insanlar da yatmadan önce tüketmeyi tercih eder.
2. Daha büyük kas kitlesi oluşturun
Daha da güçlenmek için kas hasarını onarmaya ek olarak, bu proteinin kas kütlesi oluşturmasında faydaları da önemlidir. Güç ve İklimlendirme Dergisi'nde Araştırma Araştırma, on hafta boyunca tüketilen kazeinin daha fazla kas kütlesi oluşturabileceğini göstermektedir.
Bu nedenle, kas kütlesini artırmak istiyorsanız, bu proteini yapılan fiziksel eğitime eşlik etmek için tüketmeyi unutmayın.
3. kas gücünü artırmak
Annals of Nutrition and Metabolism dergisindeki bir çalışma, kazeinin kas gücünü arttırmada faydalarını belirtiyor. Bunu yapan çalışma katılımcıları, bacakların, göğsün ve omuzların gücünün, sadece peynir altı suyu proteini tüketenlerin neredeyse iki katına çıktığını ortaya koydu.
Bu fayda, kas dayanıklılığı eğitimi alan veya yoğun egzersiz yapan insanlar için kaçırılmış olması durumunda kesinlikle utanç verici olur.
Kazein takviyesi almanız mı gerekiyor?
Kazein çeşitli doğal besin kaynaklarında bulunabilir. Örneğin inek sütü, yoğurt, dondurma, peynir ve tereyağı. Bununla birlikte, bir günde çok fazla süt türevi ürünü tüketemeyebilirsiniz, çünkü kalori ve yağ alımını artırma riski vardır.
Bu yüzden birçok kazein takviyesi ürünü var, bu yüzden fazla süt veya peynir tüketmenize gerek yok. Genellikle bu takviyeler toz halindedir ve süt gibi çözülmeleri gerekir. Egzersizden önce, egzersizden sonra, atıştırmalık olarak veya yatmadan önce birkaç saat yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, daima önerilen doza dikkat edin ve dozu aşmayın.
Ancak kazein almadan önce, önce bu proteine alerjiniz olmadığından emin olun!
