içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
- Yapabildiğiniz tek şey çalışırken hızla nefes kesmek değil
- 1. Yeterli ısıtma
- 2. Uygun nefes alma tekniklerini uygulayın
- 3. Odaya koşmayı deneyin
- 4. yürüyüş ve koşu birleştirin
- 5. Uzun adımlarla yürüyün
- 6. Ağızdan solunum
- 7. Doğru hızda koş
- Dikkat etmeniz gerekenler
Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
Koşmak kardiyovasküler sistemi geliştirebilecek bir spordur. Ancak, bu sporu sevmeyen bazı insanlar var, koşu yapmak kolay bir egzersiz olsa ve birçok faydası olsa da.
Görünüşe göre, insanların egzersiz yapmamayı seçmesini sağlayan faktörlerden biri, çabuk nefes almalarıdır. Neden bu
Çalışırken nefes almamanın nedenleri, koşarken hata yapmaktan, astım geçirmekten, alerjiden vb. Farklılıklar gösterir. Aynı problemi yaşayanlar için endişelenmeyin, çünkü aşağıdaki yollar koşarken daha iyi nefes almanızı sağlayabilir.
Yapabildiğiniz tek şey çalışırken hızla nefes kesmek değil
1. Yeterli ısıtma
En az 20 dakika yürüyerek veya jogging standart hızda. Isınma egzersizi yapmadan önce vücudunuzu hazırlamak için kalp fonksiyonlarını ve solunumu artıran fonksiyonlar. Terleme, vücudunuzun ısındığının iyi bir işaretidir, bu yüzden onu bir rehber olarak kullanın ve daha sonra yavaş yavaş hızlanmaya başlayın.
2. Uygun nefes alma tekniklerini uygulayın
Yanlış solunum, nefes darlığının nedenlerinden biri olabilir. Solunum çok sığsa, o zaman hava değişimi için etkili olmayacaktır. Durgun pozisyonda derin bir nefes almaya çalışın, kendinizi sakinleştirmeye başlayın, tamamen nefes alın, sonra nefes verirken omuzlarınızı yavaşça indirin. Derin nefes aldığınızda ve ciğerlerinizden havayı zorladığınızda derin nefes aldığınızda, buna karın nefes denir. Bu, midenizin yukarı ve aşağı hareket etmesi ile gösterilir.
Midenin hareketini hissetmek için midenize dokunabilirsiniz, eğer mide yukarı ve aşağı hareket ederse, düzgün nefes alıyorsunuz demektir.
3. Odaya koşmayı deneyin
Kullanarak odada çalışan deneyin ayak değirmeni, Alerjiler nedeniyle solunum zorluğu şikayeti olanlarınız için, iklim kontrollü bir ortamda çalışmak, düşük sıcaklıklar, nemli sıcaklıklar ve diğer nedenlerden dolayı alerji semptomlarını azaltabilir.
4. yürüyüş ve koşu birleştirin
Dayanıklılığı geri kazanmak ve nefes almanıza izin vermek için koşarken bir süre yürüyerek mola verin. Nefes nefese kalmadan önce yürümek için aralıklarla zamanlayın ve 5 dakika boyunca koşulacak süreyi ayarlayın ve 1 dakika yürüyün, ardından bu sırayı tekrarlayın. Bunun nefes darlığını azaltmanıza veya geciktirmenize yardımcı olup olmadığını görün.
5. Uzun adımlarla yürüyün
Bu hareket sizi en az çabayla daha ileri götürebilir ve kardiyovasküler sisteminizle ilgili talepleri azaltabilir. Ayrıca, yürürken adım hareketini izleyen solunum ritminizin farkında olmayabilirsiniz. Adım attığınızda nefes almalısınız, bu nefes alıp vermeme ihtimaline sahip olamaz.
6. Ağızdan solunum
Ağzından nefes al. Her ne kadar nefes alıp verme uygulaması, hava akışını kontrol etmek için burun içinden nefes almayı önerse de, ancak vücudunuzu çalıştırırken, burun içinden kanalize edilen oksijen hacminden daha fazla oksijen alımı gerekecek, bu nedenle ağızdan nefes almak en iyi çözümdür. Daha önce açıklandığı gibi, derin bir nefes alın, aceleci nefes almayın, uzun, dengeli nefes alın.
7. Doğru hızda koş
Nefes almanızı kolaylaştıracak hızda yürümeyi deneyin. Hızınızın doğru olup olmadığını öğrenmek için konuşma testini kullanın. Nefes nefese olmadan, tam cümleleri konuşabilmelisin. Bunu yapamıyorsanız, hızı azaltmak ya da yürüyerek mola vermek zorundasınız.
Dikkat etmeniz gerekenler
Baş dönmesi ve bulantı, koşarken nefesin tükenmesine eşlik eden yaygın hipoksi belirtileridir (oksijen yetersizliğinden kaynaklanan bir hastalık). Solunum normale döndükten sonra birkaç dakika içinde bu semptomlar kaybolur. Semptomlar nefesiniz iyileşmiş olsa bile ortaya çıkmaya devam ederse, daha fazla tedavi için bir doktora danışın.
