içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Öncesi / Sonrası Nasıl Besleniyoruz ?💪
- Koşmadan önce yemek yemenizin vücut üzerindeki etkileri
- Yemekten sonra koşarken vücuda etkileri
Tıbbi Video: Antrenman Öncesi / Sonrası Nasıl Besleniyoruz ?💪
Aslında, hangisi daha iyidir: yemekten önce kaçın ya da yemekten sonra kaçın, koşudan önce ve sonra hangi yiyecekler yenilmelidir? Vücuttaki etki farklı mı olacak? İşte açıklama.
Koşmadan önce yemek yemenizin vücut üzerindeki etkileri
Büyük bir kısmı nasi padang ve ızgara tavuk geçirdikten sonra kendinizi mutlu hissediyorsunuz. Sonra koşarak bu kalorileri yakmayı düşünürsünüz. Bu iyi bir fikir olmayabilir. Koşmadan önce aç veya dolu hissetmemelisiniz. Ayrıca, bir yemekten sonra koşmak karın ağrısına veya kramplara neden olabilir. Unutma, mideni acıtmak istemiyorsun, yani hafif yiyecekler gerçekten yeterli.
Yağ oranı yüksek yiyecekler istediğiniz şey değildir. Yüksek karbonatlı atıştırmalıklar tavsiye edilir çünkü çalıştırma için faydalı enerji sağlayabilirler. Buna ek olarak, önceden çalıştırılan yemek menüsü oldukça ilginç. Puding, narenciye meyvelerini deneyebilirsiniz çünkü C vitamini, tahıl gevrekleri, yulaf ezmesi, havuç ve hatta bir bardak süt kahvesi sağlar, çünkü süt konsantrasyon için protein ve kahvedir. Bunlar sadece birkaç öneri, çünkü daha birçokları var ve her insanın diyeti farklı olacak.
Sadece bir şeyi hatırlamanız gerekiyor: basit ve hafif yemekler. Aç karnına koşmaya gelince, yaklaşık 30 dakika koşarsanız acı hissetmezsiniz. Bir saatten fazla koşarsanız, atıştırmalıklar en iyisidir.
Yemekten sonra koşarken vücuda etkileri
Açlık şimdi size eşlik edecek. Koşarken enerjinin boşa harcanması vücudunuzun enerjisini yenilemesi gerektiği anlamına gelir, ancak bu istediğiniz gibi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Sizi çeken ve iyi hissedenleri yemek, yalnızca koşma hedefinizin tam tersi olacaktır.
Soğutma aşamasından sonra bir saat içinde yemek en iyisidir ve bu günün kahvaltısı olduğunu unutmayın - günün en önemli yemeği. Bu yüzden ideal olarak kalori, karbonhidrat ve protein içeren bir şeyler yemeniz gerekebilir. Menü; yumurta, krep, sandviç veya düşünülmüş ve sağlıklı olabilecek ve sizi fazla doldurmayan herhangi bir şey olabilir.
Bunu düşüneceğiniz zamanlar olacak McDonald çalıştırdıktan sonra sizi doldurur, ancak bu yiyecek seçimi yalnızca ürettiği yağı yakmak için daha uzun süre çalışmanızı sağlar - fast-food lezzetli olsa bile. Bu yüzden, kendinizi çok sık sınırlamayın. Kendinize çok fazla sert olmayın, fakat tasarladığınız koşu programına ve diyete uymayı unutmayın. Anahtar, en iyi beslenmeyi ihtiyaçlarınız doğrultusunda, çalıştırmadan önce ve sonra dengelemektir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
