içindekiler:
- Tıbbi Video: Oruç Tutmanın Manevi Faydaları
- Kalp sağlığı için oruç tutmanın yararları
- Kalp sağlığını korumak için oruç tutma ipuçları
- 1. Yemeğin boyutunu ayarla
- 2. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
- 3. Tam buğdaylı bir karbonhidrat kaynağı seçin
- 4. Sağlıksız yağları sınırlayın
- 5. Düşük yağlı proteinleri seçin
Tıbbi Video: Oruç Tutmanın Manevi Faydaları
Ramazan orucunun birçok sağlık yararı sağladığı bilinmektedir. Oruç tutmanın yararlarından biri kalp sağlığını korumak ve çeşitli kronik kalp hastalıkları ataklarını önlemektir. O zaman oruç tutmak kalp hastalığı riskini nasıl azaltabilir? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Kalp sağlığı için oruç tutmanın yararları
Araştırma Intermountain Tıp Merkezi Kalp Enstitüsü orucun yüksek kolesterol seviyelerini azaltabileceğini ve diyabeti önleyebileceğini açıkladı. Bu koşulların her ikisi de, yüksek kolesterol veya diyabet, kalp hastalığına neden olabilir. Öyleyse, her iki riskten de kaçınmanız gerekiyorsa, kalp hastalığı yaşamak istemiyorsanız.
Oruç tutarken, vücut aslında aç hisseder ve sonunda stres yaşar. Bu, vücudun daha fazla aç kalmaması için enerji içeriği olarak kullanmak için daha fazla yağ ayırmasını sağlar.
Elbette bu yağ yığınını çok düşürür, böylece zamanla toplam vücut yağ seviyesi düşer. Bu durum, kalp krizi ve felç gibi kalp hastalığının öncüsü olarak kan damarlarında plak oluşumu riskini azaltabilir.
Oruç tutmanın başka bir yararı, şekeri kullanırken vücudun daha akıllı olmasını sağlamaktır, böylece vücudun diabetes mellitusa yol açan insülin direnci yaşamasını engelleyebilir. Şeker metabolizmasının durumu iyi kontrol edilirse, vücut kalp hastalığı riskinden uzak olacaktır.
Mayo Clinic sayfasında bildirildiği gibi, oruç tutmayı sağlıklı bir diyetle takip edenlerin, kalp sağlığı koşullarına sahip olmayan insanlardan daha iyi olduğu görülmektedir. Bu iddiaya göre, düzenli olarak oruç tutan insanlar yemek ve içmek istedikleri üzerinde kendi kendilerini kontrol altına alacaklar.
Oruç insanlar, davranışı kontrol etme eğilimindedir, böylece ağırlık da kontrol edilebilir. Kilo kontrol edilebiliyorsa, kalp hastalığı şansı küçülüyor.
Oruç aynı zamanda kan basıncını düşürücü bir etkiye sahiptir. Bu kontrollü kan basıncı, kalpteki kan damarlarındaki tıkanma riskinden sizi koruyacaktır.
Kalp sağlığını korumak için oruç tutma ipuçları
Her ne kadar oruç tutmak kalp sağlığınıza fayda sağlayabilir, ancak oruç sırasında doğru öğünü seçerseniz alacağınız her şey vardır.
1. Yemeğin boyutunu ayarla
Ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz kadar önemlidir. Yemek kısmınızı kontrol etmek için küçük bir tabak veya kase kullanın. Yiyecek grubunun tüm bileşenlerinin tabağınızda uygun miktarda olduğundan emin olun. Sebzeler yarım tabak dolduruyor. Yan yemekler için karbonhidrat kaynağının dörtte biri ve kalan çeyrek. Meyveleri her şafağa eklemeyi veya hızlıca kırmayı unutmayın.
2. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Sebzeler ve meyveler mükemmel vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Sebzeler ve meyveler de düşük kalorili ve lif bakımından zengindir. Bu bileşenler vücudun kalp hastalıklarını önlemesine yardımcı olur. Daha fazla sebze ve meyve yemek aynı zamanda yüksek kalorili yiyecekleri azaltmanıza olanak sağlar.
3. Tam buğdaylı bir karbonhidrat kaynağı seçin
Tam buğday veya tam tahıllar, kan basıncını ve kalp sağlığını düzenlemede rol oynayan mükemmel lif kaynaklarıdır. Örneğin, tam buğday unu, tam buğday ekmeği, yulaf, kahverengi pirinç seçin.
4. Sağlıksız yağları sınırlayın
Hızlı ve şafak vakti kırılırken doymuş yağ ve trans yağ miktarını sınırlayın Vücuttaki kolesterolün azaltılmasına yardımcı olmak çok önemlidir. Yüksek kolesterol seviyeleri, ateroskleroz denilen kan damarlarında plaklara neden olabilir; bu, kalp krizi veya felç gibi kalp hastalığı riskini güvenle artırabilir.
Örneğin, avokado, fındık ve tohumlar, zeytinyağı, kanola yağı gibi yağ kaynaklarını seçin.
5. Düşük yağlı proteinleri seçin
Derisiz veya yağsız et, balık, yumurta, soya fasulyesi, tofu, tempeh, yağsız süt veya düşük yağ gibi yağ içeriği düşük olan proteinleri seçin. Düşük yağlı protein kaynağı seçmek, vücudunuzun kalp hastalıklarına neden olabilecek yağ ve kolesterol alımını azaltmasına yardımcı olur.
