içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor için En Uygun Zaman Dilimi Hangisi?
- Sabah egzersizinin faydaları
- Akşam egzersizinin veya gece sporlarının faydaları
- Hangisi daha sağlıklı?
- Gece sporunu tercih ediyorsanız, hangileri dikkate alınmalıdır?
Tıbbi Video: Spor için En Uygun Zaman Dilimi Hangisi?
Okulda, kampüste veya ofiste katı etkinlikler bazen biraz egzersiz yapmak için zaman ayırır. Aslında, yetişkinlerin egzersiz yapması en az beş günde 150 dakika veya günde yaklaşık 30 dakikadır.
Pek çok insan, en sağlıklı egzersizin sabah güneşine maruz kaldığı zaman olduğundan şüphelenmektedir, çünkü vücudumuza bol miktarda D vitamini verir, çünkü sabahki hava da daha tazedir. Ancak, sabahları egzersiz yapmak için zaman yoksa ve sadece geceleri geçirdiğimiz zaman?
Sabah egzersizinin faydaları
Uygulamalı Spor Bilimleri Profesörü, Lara Carlson, Ph.D. New England Üniversitesi'nden sabah egzersizinin kilo vermek ya da sağlığı iyileştirmek isteyenler için faydası olduğunu söyledi.
Alıntı olarak WomensHealthMag.comLara, sabahları yapılan egzersizin günlük fiziksel aktiviteyi arttırmada faydalı olduğunu söyledi.
“Ayrıca, vücudun metabolizmasını da canlandırıyor, böylece vücuttaki kaloriler daha fazla yanacak. Tansiyon bile daha istikrarlı olabilir ve geceleri uyku saatleriniz daha iyi olabilir "dedi.
Sabah Egzersizi ayrıca Amerikan Egzersiz Konseyi'nden Doktora Cedric Bryant'e göre, daha tutarlı egzersiz alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olur. Ancak Bryant ayrıca uzun süre ısınmanızı da önerir çünkü vücut sıcaklığınız sabahları nispeten düşüktür.
Akşam egzersizinin veya gece sporlarının faydaları
Laura'ya göre gece egzersizi, artan enzim aktivitesinden ve kas fonksiyonundan faydalanır ve bir iş gününden sonra vücudun gevşemesine yardımcı olur.
Teoride, sağlık uzmanına göre Dr. Michael Triangto, SpKO, gece sporları kas oluşumu için daha etkilidir.Michael ayrıca, geceleri egzersizin uykusuzluk gibi uyku problemlerine yardımcı olabileceğini de açıkladı. "Doğru yapıldığı ve yoğunluğunun vücudumuzun kapasitesine uygun olduğu sürece. Michael, "Vücut dehidrate olacak ve egzersiz aşırı olduğunda uyumayı zor bulacağız" dedi.
Hangisi daha sağlıklı?
Sonunda, hepsi kendin elde etmek istediğin yararlara dönecek. Size bağlı olarak, gece veya sabah istediğiniz. GöreAmerikan Kalp Birliğisonuçta hepsi dört şeye bağlı olacaktır:
- yerleri
- zaman
- spor türü
- sosyal ortamlar, örneğin yalnız mı yoksa arkadaşlarınızla mı egzersiz yapabileceğiniz
Her gün erken kalkabilen biri değilseniz, öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapmak sizin için daha iyi olabilir. Bu şekilde, her sabah sadece alarmı kapatmazsınız ve egzersiz planınız sadece bir söylemdir. Yalnız egzersiz yapmayı seviyorsanız, yalnız egzersiz yapabileceğiniz bir yer veya zaman seçin. Ve tam tersi. Temel olarak, rutin olarak tutarlı bir şekilde yapabiliyorsanız, egzersiz faydalı olacaktır. Bu nedenle, sürekli olarak kolayca yapabileceğiniz bir zaman seçin.
Gece sporunu tercih ediyorsanız, hangileri dikkate alınmalıdır?
Spor uzmanı Andi Kurniawan söyledi Kompas.comSabah egzersizi yapmak için zamanınız yoksa, aslında öğleden sonrayı geceye egzersiz yapmak sağlık için bir sorun değildir.
"Sabah egzersiz yapmak için vakti olmayanlar, sadece gece vakti olmuş, hiç egzersiz yapmayanlardan çok daha iyi olacaklar. Şimdi, doğru, Senayan'da gece sporları yapan birçok kişi var. Bu sorun değil, gerçekten, "dedi Andi.
Geceleri egzersiz yapmak uygun olsa da, Andi çok geç egzersiz yapmamayı tavsiye eder, çünkü uykuyu bozabilir ve uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Siz de egzersizi tamamladığınızda, doğrudan uyumamalısınız. Egzersiz zamanı ile uykunuz arasında 1-1.5 saatlik bir zaman aralığı verin.
Geceleri egzersiz yaparken, ısınmayı da unutmayın. İşiniz bittiğinde, hala soğutma ve gerdirme yapmamız gerekiyor, doğrudan uyumaya gitmeyin.
Prensip olarak sabah veya akşam saatlerinde egzersiz yaparken vücudun yetenek ve koşullarının sınırlarını aşmayın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, hafif fiziksel aktivite yaparak egzersiz yapmaya başlayın.
