içindekiler:
- Tıbbi Video: Klozet Yükseltici Hasta Yaşlı Engelli Fiziksel Rahatsızlığı Olanlar İçin www.klozetyukseltici.com
- Yaşlılarda fiziksel aktivitenin önemi
- 1. Vücut dengenizi geliştirin
- 2. hastalığı önlemek
- 3. Zihinsel keskinliği koruyun
- Yaşlıların ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite
- Yaşlılar için fiziksel aktivite seçimi
Tıbbi Video: Klozet Yükseltici Hasta Yaşlı Engelli Fiziksel Rahatsızlığı Olanlar İçin www.klozetyukseltici.com
Yaşlandıktan sonra (65 yaş ve üstü), çoğu insan günlük fiziksel aktiviteyi azaltır. Dayanıklılık büyük ölçüde azaldığından, bazı sağlık koşullarından dolayı veya hiç şans olmadığı için. Aslında, yaşlılar (yaşlılar) aslında her gün çok fazla hareket etmeli ve fiziksel olarak hareket etmelidir. 64 yaşın üzerinde, yaşlılar çeşitli sağlık sorunlarına karşı daha savunmasızdır. Fiziksel aktivite ile, yaşlanmaya başlamış olsanız bile, sağlık problemlerini önleyebilir, vücudunuzu en iyi durumda tutabilirsiniz. Öyleyse, yaşlılar için fiziksel aktiviteye ne kadar ihtiyaç var? Aşağıdaki tüm bilgileri kontrol edin.
OKUYUN: Yaşlanma Sürecini Geciktirebilecek 10 Gıda
Yaşlılarda fiziksel aktivitenin önemi
Tıpkı takviyeler, vitaminler almak veya sağlıklı yiyecek ve içecekler yemek gibi, fiziksel aktivite de çeşitli hastalıkları önleyebilir ve yaşlıları gizleyen vücudun işlevini azaltabilir. Diyabet veya inme gibi belli hastalıkları olanlarınız sağlık koşullarında bir düşüşü önleyebilir. Aşağıdakiler, yeterli fiziksel aktivite ile önlenebilecek risklerdir.
1. Vücut dengenizi geliştirin
Yaşlı insanlar dengeyi kaybetmeye ve düşmeye karşı daha savunmasızdır. Bu, kırıklara ve hatta felce neden olabilir. Fiziksel aktivite, vücut dengenizi geliştirmenin bir yolu olabilir. Kaslarınız ve koordinasyon sisteminiz daha iyi çalışacak ve refleksleriniz de artacaktır.
2. hastalığı önlemek
Aktif yaşlı insanlar, osteoporoz, hipertansiyon, inme, koroner kalp hastalığı, diyabet, meme kanseri ve kolon kanseri gibi hastalıklardan etkilenme riskini daha düşük gösterir. Ek olarak, fiziksel aktivite ayrıca solunum, kan dolaşımı ve dayanıklılık gibi çeşitli vücut fonksiyonlarını da geliştirebilir.
3. Zihinsel keskinliği koruyun
Yaş arttıkça yaşlılar bilişsel işlevlerde genellikle bir düşüş yaşarlar. Bellekten başlayarak, zihnin netliğini, duyguları yönetme yeteneğini bozabilir. Özellikle emeklilikten önce her zaman bütün gün çalışıyorsanız. Her gün keskinleşmemiş beyin işlevini daha hızlı azaltacaktır. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir beyni keskinleştirmenin bir yoludur. Fiziksel olarak hareket ettiğinizde ve hareket ettiğinizde, beynin sinirleri çalışacak ve hasar görmüş veya ölü hücreleri değiştirmek için sağlıklı yeni hücreler inşa edecek.
BUNU OKUYUN: Beyin Sağlığına Uygun 5 Besleyici Besin
Yaşlıların ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite
Yaşlılar için fiziksel aktivite, her birinin koşullarına ve fiziksel yeteneklerine göre ayarlanmalıdır. Vücudunuz için güvenli olan limitleri bulmak için ayrıca bir doktora danışabilirsiniz. Bununla birlikte, genel olarak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) her yaşlı bireyin aşağıdaki fiziksel ihtiyaçları karşılamasını önermektedir.
- Bir hafta boyunca en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 dakika ağır şiddette fiziksel aktivite
- Her fiziksel aktivite, sürenin en az 10 dakika sürdüğünden emin ol
- Bu minimum önerilere aşina iseniz, 300 dakika boyunca fiziksel aktiviteyi veya haftada 150 dakika boyunca ağır fiziksel aktiviteyi ölçmeye alışın
- Vücut koordinasyonu sorunu olan yaşlı insanlar haftada en az 3 kez denge egzersizleri yapmalı
- Kas eğitimi haftada en az 2 kez yapılmalıdır
Yaşlılar için fiziksel aktivite seçimi
Orta şiddette fiziksel aktiviteler arasında yürüme mesafesi, rahatlatıcı bisiklet, ev temizliği, merdiven çıkma veya bahçecilik (çapalama, dikim, otları çekme vb.) Bulunur. Bu arada, yoğun yoğunluğu olan yaşlı insanlar için fiziksel aktivite yoga, tai chi, yüzme, koşu, uzun mesafelerde hızlı yürüyün, engebeli pistlerde bisiklet sürün, 3 yaş ve üstü küçük çocukları taşıyın ve badminton oynayın.
Ayrıca OKUYUN: Yeni Başlayanlar İçin Basit Tai Chi Hareketi
Yaşlılar için hangi fiziksel aktivitenin sağlık durumunuza en uygun olduğunu belirlemek için önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Çok fazla egzersiz yapmaya teşvik edilmiyorsanız, günde en az yarım saat boyunca her gün orta derecede fiziksel aktivite yaparak rutin olarak fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Dengenizi eğitmek için jimnastik, tai chi veya yoga yapabilirsiniz. Kasları çalıştırırken aslında belirli kasları kullanan herhangi bir aktivite ile yapılabilir, örneğin el kasları her gün bahçeyle yetiştirilir.
Fiziksel aktivitede bazı kısıtlamalar varsa, yeteneklerine göre hareket et. Ayrıca, fiziksel aktivite veya egzersiz konusunda gerçekten yalnız olmadığınızdan emin olun, böylece ihtiyaç duyduğunuzda mümkün olan en kısa sürede yardım sağlanabilir.
OKUYUN: Diz Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Tedavi
