içindekiler:
Tıbbi Video: Isınmaya Bu Hareketlerle Başlayın
Ağırlıkları kaldırdıktan sonra eklemlerin hareket etmenin zor olduğunu ya da dördüncü beş tur malzemeyi çalıştırdıktan sonra bacakları beton gibi sert baldırdığını hiç hissettiniz mi? Eğer öyleyse, belki de sorunun kökü sizin tekniğiniz değildir, sadece spordan önce ısınmayı kaçırdığınız için.
Isınma yüzlerce kaloriyi yakmama ya da rüya altı paketi midesini oluşturma işlemini hızlandırmasa da, çoğu zaman zaman kaybı olarak görülen bu alışkanlık egzersiz rutininizde çok önemli bir yere sahiptir.
Atletik becerilerinizin seviyesi ne olursa olsun, her zaman uygun ısınma egzersiziyle başlamalısınız.
Egzersiz öncesi ısınmanın faydaları
Isınma, fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmeden önce gerçekleşen bir seanstır; genellikle ısıtma esneme ile birlikte hafif kardiyovasküler egzersizlerden oluşacaktır. Çoğu ısınma seansı 20 dakika ila yarım saat arasında sürer.
Ayrıca OKUYUN: Zaten Sporda Zeki Çalışıyor Ama Mide Altı Paketi Değil mi? Nedeni bu
Egzersizden önce ısınmak için birçok neden vardır. Temel olarak, ısıtma iki ana amaca hizmet eder - yaralanmayı önlemek ve performansı artırmak.
1. Yaralanmaları önleyin
Egzersizden önce ısınmanın en önemli nedeni yaralanmayı önlemektir. Isınmadan geçen kaslar daha esnek ve pürüzsüz hale gelir. Bu, yüksek tekmeler veya garip iniş pozisyonları gibi sert ve ani hareketlerin, kas krampları, burkulmalar ve yırtılma potansiyeline daha dayanıklı olacağı anlamına gelir. Kasları yırtmak, iyileşmesi uzun zaman alan ciddi yaralanmalar olabilir (çok acı verici ve potansiyel olarak gerekli dikişlerden bahsetmeyin).
Den raporlama aktif, kalp üzerindeki etkisi ile ani ve yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz üzerinde insan araştırması var. Belirli bir çalışmada ısınma olmadan 10-15 saniye boyunca yüksek yoğunluklu koşu bandı kullanan 44 kişi araştırıldı. Ektardard (EKG) verileri, deneklerin yüzde 70'inin kalp kası için minimum kan akışına neden olan anormal kalp fonksiyonu değişiklikleri yaşadığını gösteriyor. Bu anormal değişiklikler yaş veya zindelik düzeyi ile ilişkili değildir; Her katılımcıda koroner kalp hastalığının belirgin belirtileri yoktur.
2. Spor performansını arttırın
Egzersizden önce ısınmak, daha esnek hale gelmek için kaslarınızı "yoğurur" ve aynı zamanda kullanacağınız çeşitli kaslara kan dolaşımını artırır. Sonuç olarak, artan kan akımı aynı zamanda vücudun tüm bölgelerine daha fazla oksijen getirir ve bu da kas enerjisini artıracak ve reflekslerini ve hareket alanını genişletecektir.
OKUYUN: Sporda Isıtma ve Germe, Fark Nedir?
Taze kan alımındaki artış ile birlikte kas sıcaklığındaki artış gelir. Bu iyidir, çünkü kanınızdaki hemoglobin oksijeni yüksek sıcaklıklarda daha kolay serbest bırakır. Daha fazla veya daha fazla egzersiz yapmanızı sağlayan kas çalışması için daha fazla kan, kas çalışması için ek bir oksijen kaynağıyla birlikte verilir. Artan kas sıcaklığı ayrıca daha hızlı kas gerilmesine ve gevşemesine de katkıda bulunur. Sinir iletimi ve kas metabolizması artar, böylece kaslar daha verimli çalışır.
3. Sağlıklı kemik ve eklemlerin bakımı
Egzersizden önce ısınmanın önemi, aynı zamanda egzersiz sırasında yaralanmaya yatkın olan vücudun parçaları olan kemik ve eklemleri de etkiler. Isınma, ek yerleri yağlamak için daha fazla sıvıya yardımcı olur, bu da korozyonu ve kilitlenmeyi önlemek için ek yerlerini daha kaygan ve esnek hale getirir. Koşmak, ısınmak gibi diz üzerine çok fazla baskı uygulamanızı gerektiren egzersiz türü için zorunludur.
Omurganızı germek ve omuriliğinizi uzatmak da sırtınızın ciddi şekilde yaralanmasını önleyebilir.
4. Ağır fiziksel egzersiz için zihinsel olarak hazırlayın
Isınma aynı zamanda bireyin ciddi bir fiziksel antrenmanla karşı karşıya kaldığında her zaman kabiliyetinin yüzde 100'ünü vermesi için zihinsel olarak hazırlanması için iyi bir fırsattır. Isıtma, sadece kaslara ve eklemlere kan akışını kolaylaştırmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda beyninize de akar, böylece odağınızı ve uyanıklığınızı arttırır ve stresi azaltır.
Ayrıca OKUYUN: Koşamayan 15 Kardiyo Sporları
Gelecekteki fiziksel egzersiz için zihinsel hazırlık teknikleri, becerileri ve koordinasyonunu geliştirebileceği tahmin edilmektedir. Bu aynı zamanda sporcuyu zor bir durum veya yarışla karşı karşıya kaldığında olası rahatsızlıklara karşı hazırlayacaktır. Aklınız ve aklınız rahatsızlıklarla baş etmeye hazırsa, vücut daha yüksek hızlar üretebilir. Zihin baskıya istekli değilse, fiziksel performans kesinlikle sınırlı olacaktır.
