içindekiler:
- Tıbbi Video: Top 10 Tai Chi Moves for Beginners
- Tai Chi nedir?
- Tai chi'nin sağlığa faydaları
- 1. Stres, endişe ve depresyonu hafifletir
- 2. Konsantrasyonu arttırın
- 3. Kasları güçlendirmek
- 4. Kalp sağlığını korumak
- 5. Vücudun esnekliğini eğitin
- Yeni başlayanlar için Tai chi hareketi
- 1. İlk poz
- 2. Rahatlatıcı eller
- 3. İki dolunay hareketi
- 4. Yayılan kanatlar
- 5. su bölme
Tıbbi Video: Top 10 Tai Chi Moves for Beginners
Yoga ya da pilates gibi zihin ve beden uyumuna öncelik veren bir spor tutkunuysanız, tai chi'yi denemelisiniz. Tai chi, özellikle Çin'de, yüzyıllardır bilinen bir fitness egzersizidir. Zihin ve beden için yararları çok büyük olduğu için, tai chi hala popüler bir spordur. Bunun yanında, teknik oldukça basittir, Pilates gibi özel yeteneklere ihtiyaç duymaz. Böylece, herkes tai chi'nin faydalarını deneyebilir ve ispatlayabilir. Tai Chi pratikte ilgileniyor musunuz? Lütfen yeni başlayanlar için aşağıdaki tai chi hareket kılavuzuna bakın.
Tai Chi nedir?
Tai chi, beden ve zihin dengesini geliştirmeyi amaçlayan sanat ve fitness sporlarının bir birleşimidir. Gerçekleştirilen hareketler sakin bir su akışına benzer. Bu yüzden tai chi uygulayan insanlar yavaş yavaş meditasyon gibi çok rahat bir duruma girecekler. Bununla birlikte, aynı zamanda vücudunuz sizi sürekli desteklemek için çalışmaya devam ediyor.
Tai chi eğitiminin odak noktası konsantrasyon uygulamak, solunumu kontrol etmek ve akan su gibi vücudun ritmini ayarlamaktır. Bu üç şeyi yaparak, tai chi uygulayan kişilerin, sizin terim olarak bilinen, sizin içinde enerji üretmesi beklenir. qi, Bu enerji zihninizin ve vücudunuzun uyum ve uyum ile çalışmasına yardımcı olacaktır.
Tai chi'nin sağlığa faydaları
Tai chi, çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesinde ve tedavisinde çok büyük bir role sahiptir. Tai chi sadece vücut için değil zihinsel sağlığın korunmasında da faydalıdır. İşte düzenli olarak tai chi uygulamanın faydalarından bazıları.
1. Stres, endişe ve depresyonu hafifletir
Uluslararası Davranış Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, tai chi'nin zihni sakinleştirebildiğini ortaya koyuyor. Tai chi alıştırmaları öz farkındalığı, sabrı, öz kontrolü ve empatiyi arttırmanıza yardımcı olacaktır. Dahası, tai chi'yi parklar veya plajlar gibi doğaya yakın açık bir yerde uygularsanız. Çevrenizdeki her şeye daha rahat ve daha bağlı hissedeceksiniz. Bu, özellikle de depresyon, endişe, öfke, keder veya kendinizi boş hissettiğinizde, zihinsel sağlık için çok faydalıdır.
2. Konsantrasyonu arttırın
Yavaş ve dairesel olma eğiliminde olan hareketler sayesinde, tai chi hem etrafınızdaki çevreden hem de kendi aklınızdan kaynaklanan girişimi odaklamanıza ve en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Tai chi'yi düzenli olarak uygularsanız, çalışırken, ders çalışırken veya düşünürken odağınızı netleştirme ve zihninizi netleştirme konusunda ustalaşırsınız.
3. Kasları güçlendirmek
Asya dövüş sanatlarından da kaynaklanan çeşitli tai chi hareketleri, çeşitli uzuvlarınızı kuvvetli bir şekilde sürdürmenizi gerektirir. Her ne kadar bu spor sakin olma eğiliminde olsa da, uzun süre yardımcı olmadan belirli pozlar tutmanız gerekir. Üst ve alt gövde kısımlarındaki kasları daha güçlü hale getirmek için çalışabilir.
4. Kalp sağlığını korumak
Tai chi nefes egzersizlerine öncelik verdiğinden ve stresi azalttığından, bu egzersiz kan basıncını azaltabilir. Çömelme, bükülme veya tekme atma gibi daha dinamik olan Tai chi hareketleri de yürüyüş egzersizine eşdeğerdir. Böylece, kalp ve kan damarlarınız tai chi'yi özenle uygularsanız daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelecektir.
5. Vücudun esnekliğini eğitin
Tai chi uygulamasındaki pozisyonlar koordinasyon, güç ve esneklik gerektirir. Böylece, vücut daha esnek ve dengeli hale gelir. Bu, motor koordinasyon problemleri, sert hisseden bir vücut veya dengesini kaybetmeye ve düşmeye yatkın yaşlı kişiler için çok faydalı olacaktır. Düzenli yapılırsa, kas ve eklem ağrısını da azaltabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için Tai chi hareketi
Yeni başlayanlar için Tai chi temelde olumlu düşüncelere ve oldukça basit olan temel konumlara odaklanır. Genellikle yeni başlayanlar için tai chi seansları 12 hafta boyunca haftada iki kez egzersiz yapar. Tai chi eğitmeniyle (usta) pratik yapabilir ya da bu kolay yönergeleri izleyerek kendiniz deneyebilirsiniz.
1. İlk poz
Her iki ayağınız açık omuz genişliği açıkken düz durun. İki elinizi de kalçaların üzerine yerleştirin. Başlığı yavaşça saat yönünde çevirin ve iki kez tekrarlayın. Bundan sonra, kafayı üç kez ters yöne çevirin. Omuzlarınız kalkıncaya kadar derinden nefes alın ve omuzlarınızı indirirken yavaşça serbest bırakın.
2. Rahatlatıcı eller
Ellerinizi göbek yüksekliğinize kadar kaldırın. Üst kolunuzun vücudunuzu sıkı tuttuğundan ve ellerinizi avuç içi su damlacıkları kurutuyormuş gibi avuç içinde tuttuğundan emin olun. Bu el germe hareketini üç kez çekip çekerken yapın.
Yine de aynı durma konumundayken, önünüzdeki duvarı hafifçe süpürmek gibi bir hareketle ellerinizi kaldırın. Elinizi kaldırırken, parmaklarınızı aşağı bakacak şekilde doğrultun. Ellerin başın kadar yüksek olduğunda, parmakların pozisyonu yukarı bakacak şekilde yavaşça alçalt. Derin nefes almaya devam ederken altı kez tekrarlayın.
3. İki dolunay hareketi
Kollarınızı vücudun kenarına dik olana kadar öne doğru kaldırın ve elin konumu vücudunuzun yanına dönene ve mükemmel bir tam daire oluşturana kadar geri indirin. Bu hareketi altı kez tekrarlayın. Vücudun her iki tarafındaki ellerin pozisyonuyla bitirin.
4. Yayılan kanatlar
Kollarınızı göğüs yüksekliğinize kaldırın. Avuç içi paralel olarak aşağıya bakacak şekilde avuçlarınızın uçlarının birbirine neredeyse değdiğinden emin olun. Ardından kollarınızı açmak için yavaşça hareket ederek "kanatları" ya da kollarınızı vücudun yanına yayarak açın. Kollarının dümdüz ve dümdüz uzanmasına izin verin. Elleriniz göğsünüzün önünde iken başlangıç pozisyonuna dönün. Bu germe elini altı kata kadar tekrarlayın. Bu hareketi yaptığınız sürece derin nefes alma tekniklerini korumayı unutmayın.
5. su bölme
Kollarınızı göğsünüz boyunda dik olarak çevirin. Ellerinin avuç içi aşağı bakmalıdır. Ardından, yüzdüğünüz gibi hareket edin ve önünüzdeki suyu yavaşça ayırın. Kollarınızın her birini vücudun yan tarafına çevirin ve orijinal konumuna getirin. Rahat nefes almaya devam ederken altı kez tekrarlayın. Vücudun yan tarafındaki iki elin pozisyonuyla bitirin.
Ayrıca OKUYUN:
- Esnekliğe Ulaşmak İçin 10 Spor Hareketi
- Yeni başlayanlar tarafından hakim olması gereken 7 temel Yoga pozlar
- Arkadaşlarınızla Birlikte Yapabileceğiniz 5 Doğa Sporları
