içindekiler:
- Tıbbi Video: En Popüler 8 Savunma Sanatı
- Karate
- Kung Fu / Tekvando
- Muay Thai / Kickboks
- Boks
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Güreş
Tıbbi Video: En Popüler 8 Savunma Sanatı
Kendini savunma, zorluklarla egzersiz yapmak isteyenler için bir seçenek olabilir. Beden, boks, karate, tekvando ve diğer dövüş sanatları gibi sporları zorluklarla karşı karşıya bırakmak ve merakınızı yerine getirmekle kalmaz, kalorileri koşmaktan daha iyi yakabilir veya jogging.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin resmi gazetesi Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'den elde edilen araştırma verilerine dayanarak, genellikle koşmak veya jogging normal hızda (8 km / s) 472-745 kalori yakabilir (yayınlanan veriler 59 kg - 93 kg ağırlığındaki insanlardan ölçülür). Bazı dövüş sanatları Sağlık hırsı daha fazla kalori yakmak istiyorsanız seçebilirsiniz.
karate
Bu kendini savunma gücü ve üst vücuda odaklanan bir spordur. Bu egzersizi yaparken, saldırının her hareketi çekirdek kaslarınızın en iyi güçlerini serbest bırakmasını sağlayacaktır. Sonuç olarak, yağlarınız yanar ve sizi daha güçlü yapar. Ancak, karate, kardiyoya odaklanmak istiyorsanız, diğer dövüş sanatları kadar iyi değildir.
Yakılan kaloriler: Saatte 590-931 kalori
Kung Fu / Tekvando
Kung fu’nın birçok dövüş stili var. Birçoğu, atlama, çevirme, tekme atma ve diğer genel hareketler dahil olmak üzere çok fazla harekete ihtiyaç duyar. Bu arada, tekvando neredeyse tüm tekme ve ayak hareketlerine odaklanır. Hava ve atlama vuruşları güçlü bacaklar ve kardiyo egzersizler için iyidir. Bu iki dövüş sanatları kilo vermek için mükemmeldir.
Yakılan kaloriler: Saatte 590-931 kalori
Muay Thai / Kickboks
Bu kendini savunma boks ve tekmelemeyi içerir, dolayısıyla doğal olarak odak güç, hız ve harekettir. Bu sporu izlediğinizde, dövüşçünün arenada birkaç dakika içinde yorulduğunu göreceksiniz. Bu egzersiz aynı zamanda kilo vermek için de iyidir, çünkü hareket etmeye devam edersiniz, atları değiştirir, tekmeler ve darbeler serbest bırakırsınız ve güreşirsiniz. Bu, kilo vermek ve ayrıca kendini korumak için mükemmel bir dövüş sanatları egzersizidir.
Yakılan kaloriler: Saatte 590-931 kalori
boks
Boks, sadece çuvalı vurup gerçekte yapmadığınız takdirde, kalori yakmaktaki diğer dövüş sanatları kadar iyi olmayabilir. fikir tartışması ya da boks arenada mücadele edin. Kardiyoyu tetikleyen çeşitli boks stilleri vardır, çünkü boks tüm gücünüzü almanızı ve üst vücut hareketlerinize odaklanmanızı gerektirir. Tüm gücünüzü kaldırırsanız, hızlı bir şekilde kendinizi yorgun hissedersiniz, ancak üst bedeninizi oluşturur.
Yakılan kaloriler:
- Soslara çarptı: Saatte 354-558 kalori
- fikir tartışması: 531-838 saat başına kalori
- Boks ringinde: saatte 708-1,117 kalori
Judo / Hapkido
Kendilerini korumak için, bu iki dövüş sanatları seçimler olabilir. Çok fazla sıçrama yapmamasına, fazla hareket etmemesine ve fazla saldırmamasına rağmen kilo vermede daha az etkili olmasına rağmen, bu spor birçok kaloriyi azaltabilir.
Yakılan kaloriler: Saatte 590-931 kalori
Capoeira
Bu bir kendini savunma, tüm vücudu hareket ettiren bir kendini savunma olarak kabul edilebilir. Capoeira'nın kendisi dans ve dövüşün birleşimidir. Öğrenmesi zor olsa da, akrobasi, tekme, hızlı hareket, bacak ve dirsek kullanarak saldırılar, darbeler, tokatlar ve hatta çarpma gibi hareketler olağanüstüdür. Alıntı olarak KoruyucuÇok fazla hareket nedeniyle, capoeira kardiyovasküler sisteminiz için faydalıdır ve ayrıca dayanıklılığı arttırır.
Yakılan kaloriler: saatte 500 kalori
Krav Maga
Krav Maga, bugün en vahşi ve en zor dövüş sanatlarıdır. Hareketlerinde muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gulat ve boks gibi çeşitli unsurlar var. Bu kendini savunma, silahsızlandırmak, insanları soluklaştırmak ve düşmanı saniyeler içinde yenmek için birçok kucaklama tekniği kullanıyor. Bu dövüş sporu, gerçek dünyadaki durumlara odaklanmaktadır. Bu dövüş sanatlarının amacı, yüzleşmekten kaçınmak veya yüzleşirse sorunları olabildiğince çabuk çözmektir. Bu kendini savunma, hız, güç ve düşmanın zayıf noktalarına saldırma yeteneği gerektirir.
Yakılan kaloriler: Saatte 590-931 kalori
güreş
Bu spor aynı zamanda diğer dövüş sanatları kadar iyi olmasa da, kalori yakmakta oldukça iyidir. Harvard Tıp Fakültesi'ndeki bazı araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmalara dayanarak rapor edildiği gibi AZcentral56.6 kg ağırlığındaki bir güreşçi 30 dakikada 180 kalori yakacak. 70 kg ağırlığınız varsa, 30 dakikada 223 kalori yakarsınız. Eğer 84 kg ağırlığınız varsa, yakılan kaloriler güreştiğiniz her 30 dakikada bir 266 kaloriye ulaşabilir.
Yakılan kaloriler: saatte 354-558 kalori
Ayrıca OKUYUN:
- Evde yapabileceğiniz çeşitli spor hareketleri
- Çeşitli spor türleri için ısıtma türleri
- Ofiste yapabileceğiniz 5 hafif spor
