içindekiler:
- Tıbbi Video: Elma Sirkesinin Keşke Daha Önce Bilseydim Diyeceğiniz 10 Faydası
- Nohutun besin içeriği
- Nohutun çeşitli faydaları
- 1. Elyaf bakımından zengin
- 2. iltihabı hafifletir
- 3. Vejetaryenler için iyi bir protein kaynağı
- 4. kan şekeri stabilize
- 5. kalp sağlığı için iyi
- 6. kemik yapısını ve gücünü korumak
Tıbbi Video: Elma Sirkesinin Keşke Daha Önce Bilseydim Diyeceğiniz 10 Faydası
Bazı insanlar, kutsal topraklardan yeni dönmüş olanlardan, Arap fasulyelerini hatıra olarak tanıyabilir. Ancak, lezzetli ve eşsiz bir tada sahip olmanın yanı sıra, bu fasulyenin sağlık açısından birçok faydası var. Bu fasulyenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Nohutun besin içeriği
Bir fincan pişmiş Arapça fasulyenin içeriği:
- 269 kalori
- 45 gram karbonhidrat
- 15 gram protein
- 13 gram diyet lifi
- 4 gram yağ
- 0 gram kolesterol.
Ek olarak, bu tür fasulyeler ayrıca K vitamini, folat, fosfor, çinko, bakır, manganez, kolin ve selenyum içerir. Protein ve vegan ve glütensiz lif kaynağı olmasının yanı sıra, arap çekirdeği ayrıca demir, B-6 vitamini ve çok miktarda bulunan magnezyum içerir.
Nohutun çeşitli faydaları
Nohutun besin içeriğini öğrendikten sonra, işte nohutların bilmeniz gereken sağlık yararlarından bazıları:
1. Elyaf bakımından zengin
Bu tür fasulye içinde çözünen ve çözünmeyen lif içerir. Çözünebilir lif, safra ve çözünmeyen liflerin sağlığını kontrol etmeye yardımcı olmak için faydalıdır, sağlığı ve sindirim hijyenini iyileştirebilir. Bu yüzden bu fındıkları yemek, kilo vermek isteyenler için yararlıdır çünkü sizi daha uzun süre tam hissetmenize neden olabilir.
Sadece bu değil, yüksek lif içeriğinden dolayı, arap çekirdeği kabızlığın önlenmesine ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
2. iltihabı hafifletir
Fındıktaki kolin içeriği uyku bozuklukları, kas hareketlerinde esneklik ve hafızayı geliştirmenize yardımcı olur. Ek olarak, bu somunlardaki kolin içeriği, hücresel zarın yapısını korumaya yardımcı olur, sinir uyarılarını iletmeye yardımcı olur, yağ emilimine yardımcı olur ve kronik enflamasyonu azaltır.
3. Vejetaryenler için iyi bir protein kaynağı
Arap fasulyesi mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu fasulyelerdeki protein içeriği bile iki büyük yumurtanın protein içeriğinden daha fazladır. Bununla birlikte, fındıktaki protein "tam" değildir, çünkü bir hayvan yemi değildir, bu nedenle esansiyel amino asitler içermez. Buna rağmen, gün boyunca yumurta, süt, et, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi diğer protein kaynaklarını tüketerek amino asit alımını kolayca alabilirsiniz.
Vejeteryanlar için, bu fasulyeleri hayvansal protein alımının yerine koymak için tüketin. Çünkü nohut iyi bir protein kaynağıdır ve vücudunuza kalori ve doymamış yağ eklemez.
4. kan şekeri stabilize
Arap fındıklarında bulunan çözünen lif kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu fasulyeler şeker hastalığından muzdarip olanlar tarafından iyi tüketilir. Çalışmalar, tip 1 diyabetli kişilerin yüksek lifli gıdalar tüketenlerin kan şekeri seviyelerinin düşük olduğunu göstermiştir. Tip 2 diyabet hastalarına gelince, daha yüksek lif alımı kan şekeri seviyelerini, lipidleri ve insülini artırabilir.
5. kalp sağlığı için iyi
Arap fındıklarındaki yüksek lif içeriği, potasyum, C vitamini ve B-6 vitamini genel kalp sağlığını destekler. Zengin lif içeriği ayrıca kandaki toplam kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır.
Aslında, bir çalışmada, günde 4.069 miligram potasyum tüketenler, daha az potasyum tüketenlere göre (günde yaklaşık 1.000 mg) iskemik kalp hastalığından ölme yüzdesinde% 49 daha düşük bir risk taşırlar.
6. kemik yapısını ve gücünü korumak
Nohutta demir, fosfat, kalsiyum, magnezyum, manganez, çinko ve K vitamini kemik yapısının ve gücünün oluşturulmasında ve korunmasında rol oynar. K vitamini iyi kemik sağlığı için önemli bir role sahiptir, çünkü kalsiyum emilimini arttırır ve idrarda kalsiyum atılımını azaltabilir. Bu yüzden düşük K vitamini alımı, yüksek kırık riski ile ilişkilidir.
Küçük şeklin arkasında, Arap fasulyesinin sağlığınız için birçok fayda sağladığı ortaya çıkıyor. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye alternatif olarak tüketebilirsiniz.
