içindekiler:
- Tıbbi Video: Keto diyeti nedir ve diğer bütün diyetlerden farkları nelerdir
- Uyku bozukluğu nedir?
- Keto diyeti uykuyu nasıl etkiler?
- Araştırmalar keto diyetinin uyku kalitesini etkilediğini gösteriyor
- Yani bu diyet iyi uyumanıza yardım edebilir mi?
- Keto diyetinin yan etkileri nasıl azaltılır
Tıbbi Video: Keto diyeti nedir ve diğer bütün diyetlerden farkları nelerdir
Keto diyeti, yağ oranı yüksek, karbonhidrat ve protein oranı düşük bir diyet türüdür. Bu diyet, bu diyetle ilgili hala birçok artı ve eksiyi elde etmesine rağmen, giderek daha popüler hale geliyor. Hızlı kilo vermede etkili olan bir diyet olarak tahmin edilen diyet, kullanıcılarının hissetmesi gereken birçok yan etkiye sahiptir. Ayrıca, keto diyetinin bir kişinin uyku kalitesini de etkilediği ortaya çıkıyor. Bu doğru mu? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Uyku bozukluğu nedir?
Uyku bozuklukları, birileri uyku problemi yaşadığında (uykusuzluk) ya da dinlenmeye harcanması gereken zamanda uyanık kalacağı zaman ortaya çıkabilir. Birçok faktör uykuda zorluklara neden olabilir. Stres koşullarından, sigara içme alışkanlıklarına, kafein tüketimine ve alkol tüketimine.
Son zamanlarda, yeme alışkanlıklarının bir kişinin uyku kalitesini de etkilediği bilinmektedir. Uzmanlar tarafından incelenen diyetlerden biri ketojenik diyet, yani keto diyet.
Keto diyeti uykuyu nasıl etkiler?
Bu yükselen diyetin birkaç yan etkisi var. Bunlardan birinin uyku bozukluğu olduğundan şüpheleniliyor. Bu diyet, düşük karbonhidrat ve protein alımı prensibine sahiptir, fakat çok yüksek yağ içeriğine sahiptir.
Karbonhidratlar, yatıştırıcı etkiye sahip gıdalar olarak bilinir. Karbonhidratlar vücut için sabit bir glikoz kaynağı sağlar. Karbonhidratlar ayrıca beyinde triptofan üretimine yardımcı olur.
Bu triptofan, protein yönünden zengin yiyeceklerden gelir. Karbonhidratların varlığı olmadan, sindirim ve triptofanın işlenmesi bozulacaktır.
Daha sonra beyin, triptofanı beyni sakinleştirecek, uyuyacak ve nihayet uyuyacak bir nörotransmiter (beyin kimyasal) olan serotonine dönüştürecek. Serotonin seviyeleri çok düşükse, kişi uyku bozuklukları yaşayabilir.
Keto diyeti uygulayan insanlarda karbonhidrat miktarı çok azdır. Triptofanın vücutta kullanımı sınırlı olacaktır, böylece gerçekleşmesi gereken işlem yukarıda belirtildiği gibi çalışmaz. Bu nedenle keto diyetindeki karbonhidrat miktarını sınırlandırmanın uyku bozuklukları üzerinde etkili olduğu düşünülmektedir.
Araştırmalar keto diyetinin uyku kalitesini etkilediğini gösteriyor
Uyku bozukluklarını etkilediği düşünülmekle birlikte, bu tür bir diyetin aslında uyku kalitesini artırabildiğini gösteren çalışmalar vardır. Peki hangisi doğru? Keto diyeti sizi iyi uyutur mu yapar mı?
2008 yılında Nutritional Neuroscience dergisindeki bir araştırma, özellikle keto diyeti olan kişilerde düşük karbonhidrat diyetinin diğer gruplardan daha kaliteli uyku sağlayabildiğini gösterdi.
Bu araştırma 14 katılımcı tarafından kısa sürede gerçekleştirilmiştir. Sonuç olarak, keto diyetini yapan insanların yüzdesi SWS (ler) dir.düşük dalga uykusudaha derin bir uyku dalgası olan REM evresi azalırhızlı göz hareketi) veya uyku rüyası. Uzmanlara göre, derin uyku SWS ve REM'in küçülmesi iyi uykular.
Yani bu diyet iyi uyumanıza yardım edebilir mi?
Şimdiye kadar, keto diyeti ile uyku kalitesi arasındaki ilişki doğrulanmadı. Araştırmada sınırlı ve sınırlı olmanın yanı sıra, uykunuzun kalitesini etkileyen birçok başka faktör var. Bu nedenle, uyku sorunlarının üstesinden gelmek için bu diyeti denemeden önce, neden uyumakta zorluk çektiğiniz konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Doktorunuz ilaç yazabilir ve uyku bozuklukları ile başa çıkmak için yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
Keto diyetinin yan etkileri nasıl azaltılır
Bu diyete devam etmek isteyenler için hızlı kilo verme cazibesine kapılmamalısınız. Vücudunuzun iyi uyum sağlaması için yan etkilerin minimum düzeyde olması için değişiklikleri yavaş yavaş yapın.
Keto diyetinin yan etkilerini en aza indirmek için hatırlamanız gereken şeyler:
- Bolca su içiniz, günde iki litre su tükettiğinizden emin olun.
- Vitamin ve mineral gereksinimlerinin daima karşılandığından emin olun.
- Bu diyeti uygularken aşırı egzersiz yapmaktan kaçının.
- Karbonhidratları yavaş yavaş azaltın, hemen sertleşmeyin. Uzun sürecek olsa da, bu yöntem vücudunuz için daha güvenlidir.
- Sebzelerden ve meyvelerden yeterince lif tüketmeye devam edin.
