içindekiler:
- Tıbbi Video: Sezeryan Doğumdan Sonra Hangi Egzersizi Yapabilirim ? #ebebek
- Sezaryen sonrası egzersize ne zaman dönebilirsiniz?
- Egzersizi hafif ısıtma ile başlatın
- Sezaryen sonrası egzersiz şekli güvenlidir
Tıbbi Video: Sezeryan Doğumdan Sonra Hangi Egzersizi Yapabilirim ? #ebebek
Spor, sezaryen doğum gibi büyük bir ameliyattan yeni kurtulmuş olsanız bile, kondisyonunuzu korumanın bir yoludur. Ancak, sezaryen sonrası egzersize dönmenin doğru zamanının ne zaman olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. İşte cevabı.
Sezaryen sonrası egzersize ne zaman dönebilirsiniz?
Sezaryen ile bebeklerini doğum yapan annelerin normal doğum yapan annelerden tam iyileşme sağlamaları daha uzun sürer.
Her kadın için sezaryen sonrası iyileşme sürecinin uzunluğu kesinlikle farklıdır. Ancak genel olarak, evde dinlenmeniz ve normal faaliyetlerinize dönmeden önce dikişlerin iyileşmesini beklemek için yaklaşık 6-8 hafta gerekir. Dikiş yarasındaki komplikasyonlar veya enfeksiyonlar varsa daha uzun sürebilir.
eğer 6 hafta sonra Kendinizi zaten formda hissetmeniz ve doktorunuz sezaryen sonrası egzersizinize devam etmeniz için yeşil ışık vermiştir, o zaman bunu yapmanız tamamdır.
Buna rağmen, elbette sezaryen sonrası yapılabilecek egzersiz türü ilk önce çok ağır olmamalıdır.
Egzersizi hafif ısıtma ile başlatın
Pelvik taban kaslarını eğitmek için Kegel egzersizleriyle yavaşça başlayabilir ya da uzanırken her iki bacağını da düz bir şekilde yukarı kaldırarak pratik yapabilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırırken ağrı hissediyorsanız - özellikle insizyon bölgesinde - bu, egzersiz yapmaya başlamak için çok hızlı olduğunuzu gösterir. Kaldırma testini hasta hissedene kadar her hafta tekrarlayabilirsiniz.
Alternatif olarak, duruşunuzu olabildiğince ve mümkün olduğunca sık dururken geliştirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Ağrı görünebilir, ancak bu doğaldır çünkü hamilelik ve dikiş izleri sırasında eğilmeye alışkınızdır.
Eğer duruş iyileştirme egzersizi doğruysa, o zaman doğumdan dört ay ila altı ay sonra Karın kaslarınızı güçlendiren bir spora başlayabilirsiniz. Metot uzanıp her iki bacağını da bükmektir. Sonra kıçını yavaşça kaldır. Bahsedilen egzersizler dikişleri bastırır, ancak çok acı verici olmamalıdır.
Unutmayın: Vücudunuzun güçlü ve formda olduğundan emin olsanız bile, dikiş açma riskini önlemek için tekrar spora başlamadan önce bir doktora danışmanız çok önemlidir.
Sezaryen sonrası egzersiz şekli güvenlidir
Bir doktordan gelen yeşil ışığı, ısınmaktan daha yoğun bir tür egzersiz yapmak için aldıysanız, tebrikler!
Sezaryen doğumundan sonra anneler için güvenli olarak sınıflandırılan sporlar, gevşeme veya tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve yoga yöntemidir. Bu tip egzersiz sağlıklıdır ancak cerrahi izlerde baskıya neden olmaz. Ancak doğumdan sonra pelvik prolapsusu olan kadınlar için, mide baskılayan koşu veya diğer egzersiz türlerinden kaçınmalı ya da mide üzerinde büyük bir baskı yaratabileceğinden, oturma ve çömelme gibi yatmanızı gerektirir.
İç mekanlarda egzersiz yapabilir veya açık havada bir gölge seçebilirsiniz. Her zaman içme suyunu getirmeyi unutmayın, böylece vücudunuz nemli kalır ve yorgunluğu önlemek için bir mola verin.
