içindekiler:
- Tıbbi Video: Doğumdan Sonra Ne Kadar Süre Sonra Adet Oluruz ? #ebebek
- Doğumdan sonra mide tekrar ne zaman küçülmeye başlar?
- Söndürücü mideyi hızlandırmak için bazı şeyler yapılabilir
- Emzirmek
- Diyetinizi ayarlayın
- Spor
Tıbbi Video: Doğumdan Sonra Ne Kadar Süre Sonra Adet Oluruz ? #ebebek
Vücutta meydana gelenler de dahil olmak üzere, hamilelik sırasında meydana gelen birçok değişiklik. Bu, bazı annelerin hamilelik sonrası vücut şekillerinin değişeceğinden korkmasını sağlar. Ancak, biraz çaba sarf ederek (yiyecek alımını düzenlemek ve düzenlemek), annelerin vücutlarını geri almaları imkansız değildir. Endişelenmeyin, doğumdan sonra göbek yakında tekrar küçülecek. Ama ne zaman?
Doğumdan sonra mide tekrar ne zaman küçülmeye başlar?
Dokuz ay boyunca mideniz hamilelik sırasında büyümeye devam ediyor. Bu, karın kaslarınızı gerdirir. Yani, doğal olarak, vücudunuzun hamilelikten önceki şeklini düzeltmek için zamana ihtiyacı varsa.
Ancak, çok fazla endişelenmeyin, çünkü doğumunuzdan hemen sonra mideniz küçülecek. Doğum sırasında ortaya çıkan bebekler, plasenta ve amniyotik sıvı, midenizi hamileyken olduğu kadar büyük değildir. Doğum yaptıktan sonra yaklaşık 5 kg vücut ağırlığı kaybedeceksiniz.
Doğum yaptıktan sonra biraz kilo vermiş olsanız bile, ancak birkaç ay boyunca hamileyken karnınız hala benzeyebilir. Bu normaldir ve küçültülmesi sadece birkaç hafta alır.
Uterusun geri çekilmesi yaklaşık 4-6 hafta sürer. Bununla birlikte, cildin esnekliğini geri kazanması birkaç ay alır. Mide, hamilelikten önceki gibi boyuna dönmesi için gereken süre anneye göre değişebilir. Bu, aşağıdaki gibi birçok faktöre bağlıdır:
- Hamile kalmadan önce vücut ölçüsü
- Hamilelikte aldığınız kilo
- Faaliyetlerinizde veya spor yaparken ne kadar aktifsiniz?
- Kalıtım faktörü
- Bu senin ilk hamileliğinse
Söndürücü mideyi hızlandırmak için bazı şeyler yapılabilir
Midenizin büyüklüğünü geri kazanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler hamilelikten önceki gibi küçülmek üzere geri döner. Bunlar arasında, yani:
emzirmek
Emzirme, vücudun günde yaklaşık 500 kalori yakmasını sağlar. Bu kesinlikle doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olur. Böylece, mideniz daha da hızlı küçülecek. Sadece bu değil, emzirirken vücut da uterus kasılmalarını tetikleyen hormonları serbest bırakır. Bu, uterusun daha hızlı küçülmesini sağlar, böylece doğumdan sonra mide daha hızlı küçülebilir.
Bu da yeterli gıda alımıyla desteklenmelidir. İhtiyaçlarınızdan daha fazlasını yerseniz, elbette bu aslında kilo kaybınızı daha da zorlaştırabilir.
Diyetinizi ayarlayın
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi'ne (ACOG) göre, hamilelik sırasında başlayan sağlıklı beslenme alışkanlıkları, doğumdan birkaç ay sonra normal kilonuza daha hızlı yaklaşmanızı sağlayabilir.
Vücudunuzun şeklini daha önce olduğu gibi almak isteseniz de, gıda alımınızı sınırlamanız önerilmez. Sadece diyetini ayarlaman gerekiyor. Doğum yaptıktan sonra normal bir kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Kahvaltı saatini atlama
- Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyin
- Yulaf, yulaf, kuruyemiş ve tohum gibi lifli yiyecekleri yiyin
- Ana karbonhidrat kaynağınızı, kahverengi pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna veya patates gibi daha fazla lifle değiştirebilirsiniz.
- Öğün kısmını ayarla, fazla abartma
- Yediğiniz atıştırmalıkların sayısına ve türüne dikkat edin
spor
Vücuda giren kalorileri telafi etmek için egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir ve ayrıca karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur, böylece mide daha hızlı küçülür.
Egzersize hafif bir egzersizle başlayın. Pelvik taban veya kegel egzersizleri yapmak, karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Sabahları yavaşça yürürken bebeğinizi yürüyüşe çıkarırken de yapılabilir. Özünde, vücudunu aktif tut.
