Bir Haftada Kaç Kilo Düşebilirsin?

içindekiler:

Tıbbi Video: Spor ve diyet yapanlar bir ayda en fazla kaç kilo vermeli?
Bir hafta içindeki kilo miktarı ne kadar idealdir?
Ya ağırlık bu sınırın üstüne düşerse?
Aslında, büyük miktarlarda kilo kaybının etkisi çok hızlı mı?

Tıbbi Video: Spor ve diyet yapanlar bir ayda en fazla kaç kilo vermeli?

Son zamanlarda birçok kilo kaybı diyeti çeşitli yöntemlerle ortaya çıkmıştır. Sadece yemek yemeyi ve çok fazla egzersiz yapmayı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme ilaçlarını kullananlar da vardır. Bütün bunlar hızlı bir şekilde düşecek şekilde yapılır. Ancak, bu tehlikeli değil mi? Bir haftada ne kadar kilo vermelisiniz?

Bir hafta içindeki kilo miktarı ne kadar idealdir?

Diyet yaparken ne kadar kilo verdiğiniz veya kaybettiğiniz birçok etkene bağlıdır. Mesela, nasıl kilo kaybedersiniz ve daha önce ne kadar kilo alıyorsanız. Zaten sağlıklı bir yaşam tarzı olan insanlar, yaşam tarzlarını değiştiren insanlara kıyasla kilo vermeyi zorlaştırabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip insanlar, büyük vücut ağırlığına sahip insanlara kıyasla hafif bir kilo kaybı yaşayabilir.

Çok fazla kilolu olan ve hiç egzersiz yapmayan insanlar, yiyecek alımlarını sınırladıkları ve düzenli egzersiz yaptıkları zaman kilo vermeyi kolay bulacaklardır. Bunun nedeni, vücuttaki yağ kompozisyonunun yakılması için daha kolay olmasıdır.

Ancak, çok hızlı bir zamanda çok kilo vermeyi başarırsanız, önce mutlu olmayın. Aslında bu sağlığınız için iyi değil. Yağınız yerine sadece su azaltılabilir. Tabii ki, bu kilo kaybı hedefi değil. Genellikle bu tür bir kilo kaybı uzun sürmez.

Tercihen, doğru şekilde kilo kaybı yapın. Nasıl?

500-1000 kalori alımınızı azaltın. Ancak, vücudunuza giren toplam kalori 1200 kaloriden az olmamalıdır.
Düzenli olarak egzersiz yapın. En azından günde 30 dakikalık egzersiz yapmak zorundasınız.

Yukarıdaki iki şeyi yaptıysanız, kilonuz sağlıklı bir şekilde azalır. İdeal olarak, ağırlık azalır Haftada 0.5-1 kgveya ayda 2-4 kg. Bu miktarda yavaş yavaş kilo veren insanlar, ağırlıklarını korumada genellikle daha başarılıdır.

Ya ağırlık bu sınırın üstüne düşerse?

Yukarıda açıklandığı gibi, kilo verme miktarı kişiye göre değişebilir. Çabuk kilo veren insanlar var ve bazıları yavaş. İdeal olarak, ağırlık haftada 0.5-1 kg düşer. Ancak, ya bundan daha fazlası hala güvenli midir?

Bir haftadaki kilo kaybı için güvenli limit haftada 1,5-2,5 kg'dir. Bu hala makul. Ancak, bu sınırı aşmışsanız, uyanık olmalısınız. Bu sağlığınızı tehlikeye atabilir. Kilo verme diyetinizde olma şeklinizin doğru veya çok fazla olup olmadığını tekrar düşünmeye çalışın.

Aslında, büyük miktarlarda kilo kaybının etkisi çok hızlı mı?

Tabii ki, hızlı bir şekilde kilo vermek sağlığınıza olumsuz etkiler getirebilir. Bu vücudunuzda çok rahatsız edici bir metabolizmadır. Kısa sürede çok fazla kilo kaybı yaşarsanız ortaya çıkabilecek risklerden bazıları şunlardır: