Pirinç yemeyi azaltırsak vücuda ne olur?

içindekiler:

Tıbbi Video: Fit Sporcu Pilavı - Zerdeçallı! | FitYemek
Karbonhidratları azalttığımız zaman vücuttaki değişiklikler
1. İştah azalması
2. Azalan vücut ağırlığı
3. Artan konsantrasyon ve enerji
Yan etkileri nelerdir?
1. Kolay yorulmak
2. Kabızlık
3. Uykusuzluk
4. Kötü nefes
Ketoz güvenli midir?
Ketozdan kim kaçınmalıdır?

Tıbbi Video: Fit Sporcu Pilavı - Zerdeçallı! | FitYemek

Her gün vücudumuzun metabolizması, aktiviteler için gerekli enerjiyi ve çeşitli vücut fonksiyonlarını üretir. Genellikle, günlük gıdalardan elde edilen glikozdan enerji elde edilir. Bununla birlikte, belirli durumlarda, enerji üretmek için metabolik işlem ayrıca vücutta bir yağ tabakası kullanabilir. Bu ketozis olarak bilinir.

Ketozis, vücudun artık gıdalardan glikozu metabolize etmediği ancak vücuttaki yağları parçalayarak metabolize ettiği geçici bir durumdur. Bu işlem karaciğeri bileşik üretmek için yağ asitlerini parçalamaya teşvik eder keton, aralarında beta–hidroksibutirat ve aseton bu daha sonra çeşitli dokulara ve vücut sıvılarına dağıtılır.

Vücudun yağ yakmasına, oruç tutma, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite ya da düşük karbonhidrat diyeti de dahil olmak üzere enerji üretmesine neden olan birkaç şey vardır. Ketozis durumu, vücudun yağ tabakasını daha kısa sürede azaltma eğiliminde olmasını sağlar.

Karbonhidratları azalttığımız zaman vücuttaki değişiklikler

İşte vücut karbonhidratlı gıdalardan elde edilen glikoz yerine yağ kullandığında bazı değişiklikler:

1. İştah azalması

bu özellikle ketoz durumu daha az karbonhidrat tüketimi ile tetiklendiğinde geçerlidir. Karbonhidratlı gıda kaynaklarının tüketimini azaltmak, hormonu açlığı düzenleyen değişikliklere yol açabilir, çünkü vücut daha fazla gıda, protein, sebze ve meyve kaynağı tüketir. Ketozis yaşarken üretilen keton bileşikleri de açlığa tepki veren beyni etkiler.

2. Azalan vücut ağırlığı

Genel olarak düşük karbonhidratların etkileri gibi, karbonhidrat içermeyen bir vücut da kilo vermeyi kolaylaştıracaktır, çünkü vücut yağları parçalamaktadır. Bu, ketoz birkaç hafta sürerse ve uzun bir süre veya bir süre dayanabilir, vücudun bir enerji bileşeni olarak yağ kullanımını ne kadar çabuk durdurduğuna ve yiyecek rezervlerini tekrar depoladığına bağlı olarak gerçekleşir.

3. Artan konsantrasyon ve enerji

Karbonhidrat tüketimini uzun süre azaltmak, vücudun yağ kullanmaya enerji kaynağı olarak adapte olmasını teşvik eder. Karbonhidratlar gibi daha kolay parçalanabilen enerji kaynaklarını azaltmak, vücudun enerji kaynaklarını daha verimli bir şekilde düzenlemesine yardımcı olur. Glikoz eksikliği olduğunda, beyin ayrıca karbonhidratların yerine ketonlar gibi diğer enerji kaynaklarını kullanmaya da adapte olmaya başlar. Mekanizma aynı zamanda beynin konsantre olma ve hatırlamada daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Yan etkileri nelerdir?

Birçok faydası olmasına rağmen, vücuttaki yağın glikozun yerini alacak metabolizmasının zararlı yanmalarına neden olabilecek bazı yan etkileri vardır. Bunlar arasında:

1. Kolay yorulmak

Bu belirti, vücudun enerji kaynağı olarak yağ kullanmaya başladığında ve vücudun tam olarak adapte olması için birkaç gün içinde ortaya çıkabildiği zaman, vücudun başlangıcında meydana gelir. Adaptasyonun başında, vücut, enerji bileşeni olarak yağ kullanılmasının yanı sıra, artık karbonhidrat ve suyu salgılar. Bunun üstesinden gelmek için, az miktarda karbonhidrat tükettiğinizde elektrolitlerin veya sodyum, potasyum ve magnezyum mineral tuzlarının tüketimini arttırın.

2. Kabızlık

Ketozun durumuna ayrıca fazla sıvının ve daha az miktarda kalan yiyeceğin çıkarılması eşlik eder. Bu nedenle, un ve pirinç gibi basit karbonhidrat tüketiminden yoksunken, vücut sıvıları yerine koymak ve karmaşık karbonhidratlarla besinler yemek çok önemlidir.

3. Uykusuzluk

Vücudun açlıktan dolayı ketozu varken, genellikle daha az miktarda karbonhidrat tüketimi nedeniyle uyku zorluğu. Bu, ketoz gelişen bireylerin, karbonhidrat seviyelerinin en düşük olduğu geceleri uykudan uyanmalarına neden olur ve uykuya geri dönmek zordur.

4. Kötü nefes

Ağız kokusundaki değişiklikler, bileşiklerdeki artıştan kaynaklanır aseton İdrarda ve nefesde. Vücut artık ketoz rahatsızlığı yaşamadığında bu durum kaybolabilir veya vücut seviyesi nedeniyle yağ olarak bir enerji bileşeni olarak kullanılmaya başlanır. aseton tekrar reddetti. Bu, dişlerinizi fırçalayarak veya adalet yaparak bunun üstesinden gelinebilir.

Ketoz güvenli midir?

Temel olarak ketoz sağlığa zararlı değildir, çünkü yalnızca bileşiklerin üretiminde keton aşırı yağ metabolizması. Ketozis durumunu tetiklemek için karbonhidratları azaltmak, özellikle obez ve kontrolsüz kolesterol düzeyleri olan kişiler için sağlık açısından yararlı olabilir. Ketoz ayrıca, bireyin vücudu adapte edilebildiği ve bileşiklerin üretimini tetikleyemediği sürece güvenli olma eğilimindedir. keton ağır alkollü içiciler ve şeker hastalarında olduğu gibi zehirlenmeye (ketoasidoz) neden olmak için aşırı.

Ketozdan kim kaçınmalıdır?

Ketozis, özellikle tip 1 diyabetli kişilerde diyabetik ketoasidozu tetikleyen bir durumdur Diyabetiklerin enerji kaynağı olarak glikoz kullanamadığı durumlarda, ketozis durumu kanda ketonu artırarak, ketoasidoz veya asidik bir pH'ı tetikler. Katoasidoz, aşırı susuzluk, karın ağrısı, bulantı, dehidrasyon, kusma gibi çeşitli semptomlara neden olur ve ölümle sonuçlanabilir.

Ketozun durumunu saptamak zor olma eğilimindedir, ancak hastanın ketozun yan etkilerini ne zaman yaşadığı, grip belirtileri yaşadığı ya da kan şekeri seviyesinin 240 mg / dL'den yüksek olduğu durumlarında farkında olması gerekir. ve kan şekeri seviyeleri 240mg / dL'nin altına düşene kadar hormon insülininin enjeksiyonu.