içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
- Egzersizden önce tüketilen 9 iyi aperatif
- Egzersiz yapmadan önce ne yenilmemelidir?
Tıbbi Video: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
Sağlıklı bir diyet uygular ve aktivitelerinizi gün boyu destekleyecek kadar kalori alırsanız, egzersiz yapmadan önce yemek yemek zorunda değilsiniz. Ancak, enerji seviyenizi sabit tutmak için yardıma ihtiyacınız olursa, egzersizden önce atıştırmalık yiyecekler yemek sizin için iyi olabilir.
Doğru yemeği seçmek anahtardır. Spor yapmadan önce iyi nemlendirildiğinizden emin olun. Uzmanlar egzersize başlamadan 1-2 saat önce 16-20 ons su içmelerini tavsiye ediyor.
Egzersizden önce tüketilen 9 iyi aperatif
Uzmanlar, egzersizden önce yemek yemek istiyorsanız, az yağlı atıştırmalıkların en iyi yol olduğu konusunda hemfikirler. Protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşan yaklaşık 100 ila 300 kalori enerji ihtiyacınızı karşılamak için yeterli. Karbonhidratlar size enerji verir. Kaslarınız için protein.
Bu lezzetli fikirleri deneyin:
- Tarçın ve yaban mersini veya kurutulmuş kızılcık yulaf ezmesi
- Fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile kepekli ekmek
- Yoğurtlu meyve yüzlü
- Az yağlı granola ve çilek ile Yunan yoğurt
- Yarım hindili sandviç
- Daldırma için humuslu çiğ sebzeler
- 1 ons az yağlı peynir içeren tam buğday bisküvi
- Elma veya muz dilimleri ile peynir evi
- Kuru meyve ile karışık fasulye
Egzersiz yapmadan önce ne yenilmemelidir?
Hem yağ hem de lif bakımından zengin yiyeceklerden kaçının, çünkü her ikisi de sindirimi yavaşlatabilir, bu nedenle enerji üretmek daha uzun sürer ve vücudunuz zayıflar.
