içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklarda Fiziksel Aktivite Bölüm 2
- Çocuk ve ergenlerin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite sıklığı
- Fiziksel aktivite eksikliği riski
- 1. Obezite
- 2. Tip 2 diyabet
- 3. Tıkanmış kemik büyümesi
- 4. Depresyon ve anksiyete bozuklukları
- Çocukların ve gençlerin fiziksel aktivitesini arttırmaya yönelik ipuçları
- 1. Çocuklar için bir rol model olun
- 2. Etkinlikle dolu bir hafta sonu planlayın
- 3. Çocukların sevdiği fiziksel aktiviteyi seçme
- 4. Fiziksel aktiviteyi desteklemek için araçlar veya olanaklar sağlamak
Tıbbi Video: Çocuklarda Fiziksel Aktivite Bölüm 2
Çocukluğunuzdan farklı olarak, bugün bir nesil çocuklar ve ergenler teknolojiye daha yakındır. Bu kesinlikle iyidir, çünkü teknoloji bilgiye ve yaratıcılığa erişim sağlar. Ancak, oğullarınızı ve kızlarınızı gizleyen teknolojik gelişmelerin yan etkileri var. Çocuklar ve gençler ekranın önünde vakit geçirmeyi tercih ediyor gadget bir şeyler yapmak için hareket etmek zorunda kalmak yerine.
OKUYUN: Elektronik Ortamda Çocuklarda Oluşabilecek 5 Kötü Etki
Çocukken öğleden sonraları her zaman kovalar ya da saklanır ve arkadaşlarla aranırsanız, günümüzde çocuklar ve gençler takipçilerin sayısını takip etmekle meşguller (takipçi) sosyal medyada ya da oyna video oyunu evde Bu, çocukların ve ergenlerin fiziksel aktivitelerinin yoğunluğunun büyük ölçüde azaldığını göstermektedir. Aslında, çocuklar ve ergenler her gün belirli fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Çocuk ve ergenlerin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite sıklığı
Fiziksel aktivite, iskeletin vücudunu ve kaslarını hareket ettirmek için enerji gerektiren bir aktivitedir. Fiziksel aktivite, egzersizle aynı değildir. Spor, belirli fitness yönlerini geliştirmek için belirli hedeflere sahip, planlı, yapılandırılmış ve tekrarlanan bir aktivitedir. Bu arada, fiziksel aktivite yürümek, oynamak veya ebeveynlerin evi temizlemesine yardımcı olmak gibi aktiviteler şeklinde olabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerildiği gibi, 5-17 yaş arası çocuklar ve ergenler aşağıdaki gibi fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar.
- Her gün orta ila orta yoğunlukta en az 60 dakika fiziksel aktivite
- 60 dakikadan fazla bir süredir fiziksel aktivite ek sağlık yararları sağlayabilir.
- Haftada en az 3 kez kemik ve kas güçlendirme egzersizleri içeren fiziksel aktivite yapın
Fiziksel aktivite eksikliği riski
Fiziksel aktivite yapmak ve hareket etmek kesinlikle çocukların fiziksel gelişimine ve psikolojisine fayda sağlar. Zinde bir vücuda ve taze bir zihne ek olarak, çocuklar yaşamlarında sosyalleşme, disiplin ve özgüven gibi çeşitli faydalı yetenekler de geliştirebilirler. Bununla birlikte, çocuğunuzun fiziksel aktivitesi yeterli değilse, aşağıdaki gibi ortaya çıkabilecek risklerin farkında olmalısınız.
1. Obezite
Hem çocuklar hem de yetişkinler obez olabilir. Obezite, çok fazla kalori aldığınızda oluşur, ancak bu kalorileri enerjiye yakmak için yeterli değildir. Ek olarak, vücutta çok fazla yağ olması da obeziteye veya aşırı kiloya neden olabilir. Fiziksel aktivite ile çocuğunuz hem çocukken hem de büyüdüğü zaman obezite riskini azaltabilir. Sebep, araştırmalar, çocuklukta obezite olan kişilerin, büyüdüklerinde aynı koşulları yaşama eğiliminde olduklarını göstermektedir.
2. Tip 2 diyabet
Hareket ve fiziksel aktivite eksikliği, özellikle hastalığın aile öyküsü varsa çocuğun tip 2 diyabet riskini artırabilir. Fiziksel aktivite ile kas hücreleri, vücuttaki şeker seviyelerinin kontrolüne yardımcı olmaktan sorumlu olan insüline karşı daha duyarlı hale gelecektir. Ek olarak, fiziksel aktivite kandaki glikoz seviyelerini dengeleyebilir.
Ayrıca OKUMA: Şeker Hastalığı İçin Kan Şekeri Enjeksiyonları ve Kontrolleri
3. Tıkanmış kemik büyümesi
Fiziksel aktivite, özellikle gençlerde, büyümeyi ve kemik oluşumunu teşvik edebilir. 9 ila 12 yaşlarında, çocuğunuz kemik büyümesinin altın çağındadır. Bu zamanda çocuğun fiziksel aktivitesi çok sınırlıysa, çocuk kemik kütlesini ve yoğunluğunu arttırma fırsatını kaybedecektir. Sonuç olarak, çocuğun kemik büyümesi en uygun değildir. Dikkat edin, gençlerde kemik büyümesinin bozulması hayatında ileride osteoporoz yapma riski altında.
4. Depresyon ve anksiyete bozuklukları
Çocukların ve ergenlerin fiziksel aktiviteleri depresyon veya anksiyete bozukluklarını önleyebilir. Hareket halindeyken ve hareket halindeyken, vücut beynin ağrı algısını azaltırken zevke neden olabilecek çeşitli hormonları ve sinyalleri serbest bırakır. Rutin fiziksel aktivite zihinsel olarak olumlu ve sakin kalmanızı sağlar. Bu nedenle, oğlunuz ve kızınız yeterince hareket etmiyorsa, depresyon ve anksiyete bozukluklarına karşı daha duyarlı hale gelirler.
Çocukların ve gençlerin fiziksel aktivitesini arttırmaya yönelik ipuçları
Önemli olmasına rağmen, fiziksel aktivite çoğu zaman çocuklar ve gençler tarafından göz ardı edilmektedir. Ayrıca birçoğu yanlışlıkla sadece Okuldaki Beden Eğitimi veya spor konularının çocukların fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olduğunu varsaymaktadır. Çocukların ve ergenlerin fiziksel aktivitelerini teşvik etmek için ebeveynler aşağıdaki akıllı yolları takip edebilirler.
1. Çocuklar için bir rol model olun
Kendinize bir örnek vermezseniz çocuklar fiziksel aktiviteye alışmazlar. Yani, pasif davranmaktan daha fazla hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Örneğin, bir temizlikçiden yardım istemek yerine kendi aracınızı yıkamak veya bir araca bir araba ve motosikletle yıkama yapmak, evi temizlemek, düzenli olarak egzersiz yapmak veya evin yakınındaki bir mağazaya yürümek. Çocuklar ayrıca aktif kalmanın çok önemli olduğunu öğreneceklerdir.
Ayrıca OKUYUN: Kendi Kendine Motivasyonun Egzersizde Daha Çalışkan Olması İçin 6 İpucu
2. Etkinlikle dolu bir hafta sonu planlayın
Siz ve eşiniz iş günü boyunca meşgulseniz, ailenizle aktif bir hafta sonu planlayın. Hafta sonu her zaman bir film izlemek ya da evde dinlenmek için harcamak yerine, çocukları örneğin yüzerek, bisikletle ya da hayvanat bahçesine seyahat ederek hareket etmeye davet edin. Çocuk kendi başına hareket etmenin heyecanını hissediyorsa, ayrıca her gün fiziksel aktivite yapması için giderek daha fazla teşvik edilecektir. Ayrıca, çocuk fiziksel aktivitesini olumlu bir şey olarak hissedecektir, çünkü ailesiyle birlikte yapılır.
3. Çocukların sevdiği fiziksel aktiviteyi seçme
Çocuk hareket etmeye davet edildiğinde tembel ya da gerekçeli olmadığından, çocuğunuzun neyi sevdiğini seçin. Badminton ya da basketbol gibi rekabetçi sporları sevmeyen çocuklar var. Çünkü çocuğun depresyonda olduğunu hissetmesi lazım. Dans etmek veya yemek yapmak gibi çocukların aktif kalması, ancak fazla rekabet etmemesi için başka alternatifler arayın.
4. Fiziksel aktiviteyi desteklemek için araçlar veya olanaklar sağlamak
Çocukları, bisiklet, top ya da ip gibi hareket etmelerini gerektiren oyuncaklar ve araçlar sağlayarak fiziksel aktivite yapmaya teşvik edin sektirmek. Aynı zamanda, kullanım için zaman sınırını belirlemeye çalışın. gadget veya çocukları pasif olmaya iten televizyonlar ve bilgisayarlar gibi diğer elektronik cihazlar. Çocuğunuz ayrıca her gün aktif ve pasif etkinlikleri dengelemek için eğitilecektir.
