içindekiler:
- Tıbbi Video: 2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu
- Egzersizden önce tüketilmesi gereken çeşitli yiyecekler
- 1. Mango
- 2. Tatlı patates
- 3. Yoğurt
- 4. Meyve bitleri
- 5. Quinoa
- 6. Arap fındık veya nohut
Tıbbi Video: 2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu
Sadece rutin bir egzersiz programı tasarlamakla kalmayıp, egzersizinizi en iyi şekilde yapması için doğru yiyeceği seçmek ve düzenlemek zorundasınız. Egzersizden önce doğru yiyeceği seçmek, tam enerjiye sahip olmak ve kas ve yağ yakma oluşumunu en üst düzeye çıkarmak için önemlidir. Peki, egzersizden önce ne tür yiyecek en iyi tüketilir?
Egzersizden önce tüketilmesi gereken çeşitli yiyecekler
Egzersiz yaparken vücudun ekstra enerjiye ihtiyacı vardır. Aç karnına egzersiz yaparken, enerjiniz tükenir, mide bulandırıcı ve baş dönmesi hissedersiniz.
Bu durum sporu sürdürmek için odaklanmanızı ve teşvik etmenizi sağlar. Sonuç olarak, maksimum düzeyde olması gereken spor sonuçları, tam tersi sonuçları da göstermektedir.
Eğer tatmin edici sonuçlar almak istiyorsanız, vücuttaki enerji yerine getirilmelidir. En iyi ve doğru yiyecekleri seçmek en iyisidir, böylece spordaki performansınızı artırabilirsiniz.
1. Mango
Mango meyvesi 100 gram için 59.8 kalori sağlar. Bu meyve hızlıca vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi artırmak için çok uygundur. Karbonhidratlara ek olarak, mango ayrıca sağlıklı yaşam tarzınızı destekleyen birçok vitamin, mineral ve antioksidan içerir.
Mangoların tüm içerikleri vücudunuzu serbest radikallerden ve oksidatif stresten koruyabilir. Cildi soyun ve birkaç parçaya ayırın. Ayrıca mango suyu yapılabilir veya yoğurt ile eklenebilir.
2. Tatlı patates
Mangoların dışında, tatlı tadı olan ve spor performansını desteklemenin tadını çıkarabileceğiniz diğer yiyecekler tatlı patateslerdir. Tatlı patatesler, 100 gram için yaklaşık 85.8 kalori olan mangodan daha büyük karbonhidratlar içerir.
İyi bir karbonhidrat kaynağına ek olarak, tatlı patatesler ayrıca günde% 14 potasyum alımını karşılayabilecek potasyum da içerirler. Bu besleyici gıda, kas yorgunluğunu önlerken kas dokusunu iyileştirme potansiyeline sahiptir.
3. Yoğurt
Yoğurt sadece sağlıklı bir atıştırma değil, aynı zamanda spor için bir yiyecek desteği olabilir. Bu besinler yağdan gelen kalorileri sağlar. Ek olarak, sindirim sisteminize yardımcı olan iyi bakteri olan probiyotikler vardır.
Vücuttaki iyi bakteri sayısının arttırılması, vücudun bağışıklık tepkisini keskinleştirir ve vücudun yorgunluktan hızla iyileşme kabiliyetini artırabilir.
4. Meyve bitleri
Senin için, belki bu meyvenin adı kulağına yabancıdır. Spor performansınızın artmasını istiyorsanız, pancar yemeyi düşünün. Bu meyve patates gibi görünür ve kırmızıdır.
Bu meyve düzgün dolaşım için çok iyidir. Elbette bu fayda, atletik performansınıza yardımcı olacaktır çünkü vücuda girmesi gereken oksijen miktarını azaltır ve vücudun yorgunluğunu daha hızlı geciktirir.
5. Quinoa
Küçük bir tanecik gibi görünse de, quinoa'nın vücut için birçok faydası vardır. Quinoa'nın inanılmaz bir besin içeriği var; yağ proteinleri, esansiyel amino asitler ve karbonhidratlar ve antioksidanlar.
Bu besinler egzersiz sonrası hasar görmüş kasları onarmaya yardımcı olabilir. Protein ve karbonhidratların kombinasyonu, vücuttaki enerjinin daha uzun süre dayanması için bir yakıt kaynağıdır. E vitamini ve C vitamini diğer antioksidan bileşiklere serbest radikallere karşı yardımcı olur.
6. Arap fındık veya nohut
Yer fıstığının spor için bir gıda desteği olabileceğini asla düşünmediniz, değil mi? Eh, bu fasulye, nohut veya nohut gibi birçok isim tarafından bilinir. Ancak Endonezya'da, bu fasulye arapça fasulye olarak bilinir.
Arap fındıkları, egzersiz sırasında size enerji sağlayacak protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunu içerir. Ek olarak, bu çekirdekler aynı zamanda vücuttaki oksijen alım kapasitesini azaltma potansiyeline sahip, böylece enerjiyi daha uzun süre koruyacak potansiyeli olan demir bakımından da zengindir.
